sfd

poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/temat171480/ naprawde nie wiele rzeczy w zyciu jest tak przyjemnych jak zerwanie np. ahilesa (nie mowie z wlasnego doswiadczenia, naszczescie), wiec jak ci sie juz zdazy to opisz, chetnie poczytam. BTW: nie do naprawiena, kulejesz do konca zycia o sporcie zapomnij. zostanie ci tylko wyscig z czasem: czy zdazysz [...]

http://www.sfd.pl/temat289120/

[...] razy o tym było! nie da się zrzucić tłuszczyku i mieć masę:P brzuch to ABS II a ile czasu zalezy od ciebie zrzucić tłuszcz to AEROBY I DIETA! Nabrać masy to DIETA NA MASE Odżywki i Suplementy to 15 % sukcesu! najważniejsza dieta! potem trening potem suple! nie ma lekko :( masz wszystko poszukaj teraz http://www.sfd.pl/search.asp i powodzenia!

Z artu Georgu wynika że rozpiętki się nie nadają do FBW. Zresztą sam przeczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

no właśnie nie za bardzo wiesz jak jeść http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html zapoznaj się, nie zaszkodzi Ci a zrozumiesz o czym mówię

http://www.sfd.pl/Wasza_kuchnia_-_posi%C5%82ki%2C_opisy%2C_przepisy_itd.-t425704.html czyli takie cos mi pomoze? gdzies tez czczytałem ze mozna jestc cos typu tunczyk twarog a tu wnioskuje ze nie wiec nwm

http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html CO do tego, że płaska i sztanga to podstawy:)

hehehe a takie np. co są w tym temacie:http://www.sfd.pl/Komedie_video%2Cczyli_zab%C3%B3jcze_techniki_walki__inaczej%3B_-t558792.html

Te plany są do dupy.Nic nimi nie zdziałasz.Po drugie - trenujemy całe ciało.Po trzecie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

przeczytaj dokladnie http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

Zajrzyj do działu Ladies SFD - tam na pewno pomogą twojej koleżance

odżywki wg. braków w diecie , a kreatyna narazie CI nie potrzebna ^^ http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html oraz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

[...] jak ćwiczysz, pompowanie mięśni pod k1 nic ci nie da. W domowych warunkach rób sobie obwody. Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała do tego jeśli dysponujesz sztangielkami to możesz je dodać do pompek, robić nimi swingi podrzuty i rwania itd. Możesz jeszcze coś z tego dobrać: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_w_plenerze_i_nie_tylko_-t817162.html

Jak dobrze doprawisz to raczej tak. Zapraszam do działu kuchnia sfd.

kitowy poczytaj tu uloz idaj do sprawdzenia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] porach możesz sobie robić te koktajle ( byle nie potreningowy) Rób jak pisze seewy z jogurtem naturalnym i miksuj możesz truskawki wrzucić , banan pełno opcji gdzieś na sfd był temat z koktajlami. Twaróg najlepszy na noc , ja zawsze wlewam trochę wody wrzucam miksuje i pije nawet nie wiem czy mi to smakuje czy nie bo to już przyzwyczajenie [...]

po pierwsze zapoznaj się z tym http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html do tego dołóż: -skakanka,pompki w rożnych pozycjach,,,,,spójrz w dział uderzane

[...] bo może coś naciągnąłeś, a jak nie, to rozciągaj się w ten sposób, że siedzisz jakby po turecku, tyle że nogi masz położone na ziemi, stopy złączone. Potem się schylaj do stóp i dotykaj ich czołem. Ale to też może być wina bioder. Polecam rozciąganie dynamiczne. http://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

5 serii wymachów po 20 razy to za dużo 3 serie po 10 razy i co serie coraz wyżej i mocniej. Poczytaj ten temat dużo Ci pomoże. http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html