sfd

Piątek - dnt W piątek miałam szczerze dość wszystkiego. Nie pojechałam rowerem do pracy, bo cały tydzień wiał mocny wiatr i tak mnie okrutnie wymęczył, ze było mi niedobrze na samą myśl, ze znowu mam wsiąść na rower. Skakanka czy trening tez nie wchodziły w rachubę. Aktywność : Kroczki : 16k Dieta: 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i [...]

Podsumowanie siódmego tygodnia redukcji Aktywność Aktywność troszkę mniejsza niż w ubiegłym tygodniu ale była to świadoma decyzja, ponieważ regeneracja była bardzo słaba i już od poniedziałku chodziłam zmęczona i niewyspana. Tez nie jestem przekonana czy kardio pozytywnie wpływa na mój wygląd, bo widzę ze jestem bardziej opuchnięta - u mnie łatwo [...]

31/05/19 Tydzień 11 Zachęcona pozytywnymi doznaniami z ostatniego treningu pośladków, stwierdziłam ze nie zaszkodzi mi zmienić kolejność ćwiczeń , przerzucić HT do środka treningu i zmienić zakresy powtórzeń w HT. Taki mały eksperyment. Trening E - posladki 1. Wznosy z opadu 20/20/20/20+ 20xcc/20x10kg/20x10kg/30xcc 5kg x24/5kg x24/cc x30 5kg [...]

Night, no ja myślę! ;-) Środa - dnt. Aktywność : Skakanka 30min Rower : 20km KrocZki : 10k Bardzo kiepski pomysł jechać tego dnia rowerem do pracy. Całą powrotną trasę padał deszcz. Ta pogoda już mnie dobija. /SFD/2019/6/14/9581b4045b9f4908a092e7d4a0725de2.jpg Czwartek Trening - totalna improwizacja 1a. Dips (tric) 3x 7/6/6 1b. Wznosy kolan [...]

25/07/19 DT tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80/80 Największy problem w MC mam z górą także starałam się skupić jak najbardziej na trzymaniu spiętych łopatek , wypchnięciu klatki do przodu, aby barki nie uciekały do góry itd. a ze podzielność uwagi mam słabą ;-) to już trochę mniej kontrolowałam dół ciała i szło [...]

Dzięki Night :-D jeśli będę się czuła na siłach to za tydzień spróbuję pobić wynik ale to będzie zależało jak pójdzie seria przedostatnia na 70kg. 04/08/19 Dt tydzień 4 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 Nie ogarnęłam jeszcze hollow body ale i tak jest git :-P https://youtu.be/S3hdgMMkp1E 2. Wiosłowanie [...]

Całkiem ciekawy post. Spodziewałabym się , że różnica w zaangażowaniu miesni pośladkowych będzie większa /SFD/2019/9/3/90c814770b474352a685fcff1294c0b1.jpg /SFD/2019/9/3/cc85068c22504c48bef16c18b3487021.jpg /SFD/2019/9/3/da5d73df99874d3995ca9178d6be65b9.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/09/2019 23:10:53

07/09/19 Dnt tydzień 9 Aktywność : Kroki: 10k Skakanka: 30min Fajną miejscówkę znalazłam na placu zabaw niedaleko domu. Można skakać na drewnianym podeście więc skakanka się nie niszczy :-) /SFD/2019/9/8/36bb5c1b9694445eab154c40d5b66769.jpg Dieta : 2250kcal 120/56/300 1. Owsianka z cukinią i jabłkiem, banan, maliny, whey, masło orzechowe, [...]

Przez te pogaduszki zapomniałam o wypiskach :-) W środę było 35min na skakance. W czwartek był trening domowy. W piątek nic poza dwoma spacerami. Trening czwartkowy 1a. Pompki 3x15 1b. Przysiady bułgarskie +5kg 3x12 1c. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 2a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. [...]

09/05/20 Redukcja tydzień 8 Aktywność Kroki: 11k Skakanka: 20min Trening domowy Trening 1a. Hip extensions z gumą jednonoz 3x15 1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12 1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 4a. [...]

16/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność: Kroki: 11k Trening domowy Trening 1a. Hip thrust jednonóż +5kg 3x15 1b. Bułgary +5kg 3x12 1c. Rdl z gumą (częściowe) dolny zakres 3x10 2a. Przysiady 3x30 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą 3x12 3b. Side lying clam 3x20 4a. Pompki 3x15 4b. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

Ubiegłego tygodnia nie ma za bardzo co podsumowywać, bo sobota-środa wyszło wszystko wg planu, ale czwartek i piątek były nieliczone. W czwartek miałam wychodne, więc wpadło trochę (trochę dużo) alkoholu a w piątek liczyć mi się nie chciało, bo w czwartek mało zjadłam i byłam głodna, więc stwierdziłam że nie będę sobie tym zawracać głowy i zjem [...]

02/08/20 Tydzień 1 Aktywność: Kroki: 14,5k Rower: 20km Dzisiaj przejażdżka rowerowa do centrum, spacer i zwiedzanie wszelkich typowo turystycznych miejsc ;-) ależ miło kiedy nie ma tłumów! A wieczorem pierwszy raz od marca w kinie - na razie nie grają nic nowego ale poszliśmy obejrzeć The Dark Knight Rises, bo to nigdy się nie nudzi i [...]

15/08/20 Tydzień 3 treningu Aktywność: Trening Kroki: 12k Trening C 1. MC klasyczny (R:8/8) 4x8 45/55 70/70/70/70x10 40/50 70/70/70/70 40/50 60/60/60/60 2. Podciąganie nachwytem 2x 4/4 4/4 3/3 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 16/16/18 16/16/16x12 16/16/16 4. Wznosy tułowia z opadu 4x15 15/15/17/17 15/15/15/17 15/15/15/15 5. Uginanie nóg na [...]

A i Nene, tak to wszystko wygląda jeśli chodzi o to jak liczy aktywności i kalorie. To ze środy. /SFD/2020/12/12/2d53ce13571d43279b1beb3394de73b1.jpg /SFD/2020/12/12/f3cce87195134317a7957b179f3b078c.jpg /SFD/2020/12/12/250187ca01fa403fafd2f9a11aa50cca.jpg

03/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 3 Aktywność Kroki: 8,5k Skakanka: 35min Dieta: 1807kcal 144/44/214 1. Łosoś wędzony, ser light, szynka, wafle, awokado, pomidor, rukola, ogorek konserwowy, czekolada 2. Mięso wołowe, ryż brązowy, ciecierzyca, oliwki, papryka, koncentrat, pieczarki, brokuł, kapusta pekińska, jogurt 3. Twaróg, skyr, whey, [...]

Monako, muzeum oceanograficzne /SFD/2021/9/16/d6597c56fb5042879f56c959567a4693.jpg /SFD/2021/9/16/8685247c23854ca0840cf7bc6f9ae506.jpg /SFD/2021/9/16/e0c37060ff564306866a13d913fe62b3.jpg

Chciałam wrzucić większą ilość zdjęć posiłków ale okazuje się, że w ostatnim miesiącu nie było co fotografować :-P /SFD/2021/11/16/d331d59d49894d4f89da8cea7857d0d8.jpg /SFD/2021/11/16/bf35d1b29d4b42dbbf56d022cfe143e0.jpg /SFD/2021/11/16/7b641bf28b6f4c1691f1e3eae9dac3ac.jpg

[...] z MC jako ćwiczenie główne. Dwa spacery. Kalorii 2300. Jak dzień wysoki to od razu kanapeczki wleciały na śniadanie a na obiad placki owsiano dyniowe. Po dłuższej przerwie doszła do mnie paczka z sfd i moje przeukochane Fruit in Jelly :-D /SFD/2022/6/25/47c08ca69247459b955f18c753a03db1.jpg /SFD/2022/6/25/da5e53e890384bc6aea3e7c86f8df815.jpg

Jestem już prawie dwa tygodnie po urlopie, czas wrócić wspomnieniami do Wybrzeża Amalfitańskiego i zaspamować zdjęciami! Tutaj kilka zdjęć z drona - z tej perspektywy widoki oczywiście najpiękniejsze :-) udało nam się też fajny filmik nakręcić. /SFD/2022/7/19/9bf6e74c2d4345a4a86e7d109c640d31.jpg [...]