SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1353609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
Podsumowanie trzeciego tygodnia planu.

W przyszłym tygodniu podbiję lekko kalorie i zobaczymy co się będzie działo. Na razie wszystko zgodnie z planem.








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 04/08/2019 09:58:44

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
Przysiady poszły rewelacyjnie. A tych potencjalnych niezrobionych powtórzeń nie żałuj. Zrobisz innym razem. Wynik i tak super.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
Dzięki Night jeśli będę się czuła na siłach to za tydzień spróbuję pobić wynik ale to będzie zależało jak pójdzie seria przedostatnia na 70kg.


04/08/19
Dt tydzień 4



Trening C

1. Podciaganie podchwytem 3x
8/6/6
8/6/6
8/6/5
7/6/6


Nie ogarnęłam jeszcze hollow body ale i tak jest git





2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8
16/18/20
16/16/18
16/16/18
14/16/16


Ok chociaż jeśli chodzi o trening plecow to ostatnio dużo bardziej wolę mniejsze ciężary i bardziej kontrolowany ruch także postaram się tu nie rozpędzac.

3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+
34/39/42x12
32/34/36x12
27/34/36x12


Inny wyciąg

4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10
18/18/18
16/16/16
16/16/16
16/16/16


5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+
14/16/16
14/14/14x13
14/16/16


Tu w ogóle zrobiłam sobie superserię
1a. Face pull x10
1b. Allahy x12
1c. Prostowanie ramion

Z przyzwyczajenia już drugi raz robiłam face pull przy tym treningu mimo ze wcale nie mam tego ćwiczenia w planie

6. Rotatory z linka wyciagu 12/12
12/12

Aktywność :
Kroczki: 13k
Skakanka: 40min

Skakanka dzisiaj szła pięknie - próbowałam nowego układu, który zagapiłam u pewnego chłopaka na siłowni w ubiegłym tygodniu. Umeczylam się niemiłosiernie ale całkiem dobrze mi szło także takie zmęczenie to sama przyjemność


Dieta : 1900kcal

1. Kanapki z jajkiem, łososiem i awokado
2. Wołowina, pieczone warzywa, świeże warzywa
3. Twaróg, kasza jaglana, jeżyny, melon, whey, tahini, uszatek







A tak gotuję mojemu chłopakowi - dwa cheeseburgery i kilo ziemniaków







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/08/2019 13:51:57
2

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
Zazdroszczę wysokiego drążka - u mnie same niskie i muszę mieć zgięte nogi.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
U mnie jak na złość wszystkie za wysokie i muszę latać po step

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62216 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776803
Ale z punktu widzenia ćwiczenia lepiej

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
Też bym wolał z czegoś wchodzić niż te niskie. Ale u mnie w ogóle siłownia niska więc nei bardzo się da wstawić takie wysokie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
Z całą pewnością lepszy wysoki niż niski chociaż przydałoby się tez coś po środku skoro już zrobili kilkanaście wysokich

05/08/19
DT Tydzień 4



Trening D

1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2
70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2
70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3
70/90/110/130/150/160/130x6+4+3
70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3


Właściwie dopiero teraz spełniłam założenia ostatniej serii rest pause - ciężar ma być tak dobrany aby nie było się w stanie wykonać ani jednego powtórzenia więcej niż 6p, no i później 10 sekund przerwy, amrap, 10 sekund przerwy, amrap. Znaczy się, może i 160kg powinnam wziąć skoro wzięłam w poprzedniej serii na 6p ale bez przesady raczej już by mi się nie udało kolejnej serii na 6p zrobić, było ciężko.


2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+
60x6/60/60x6/60x8
50x6/50/50x8/60x8
50x6/50/50x6/50x12
50x6/50/50x6/50x8


Dołożyłam do 60kg i od razu tyły konkretnie to odczuły.

3. Zuraw 3x5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5


męka

4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+
59/59/59
59/59/54x26
59/59/54x25
59/59/54x24


Bdb

5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki
Fire hydrant 3x10
wyciag skos 3x12
monster walk 3x50
Fire hydrant z gumą 3x10




Aktywność :
Kroczki: 11k


Dzisiaj miałam głodomorrę, ciężko było mi się najeść, mimo iż posilki były spore objętościowo

Dieta : 2200kcal

1. Owsiane, dynia, jogurt, whey pudding, mandarynka, truskawki, nektarynka, czekolada, migdały
2. Pierś z kurczaka, makaron, mozzarella, oliwa, pieczarki, cebula, cukinia, papryka, brokuł, passata, chupa chupps
3. Twaróg, kasza jaglana, whey, tahini, PB, borowki, melon, truskawki, czereśnie, suszona ciecierzyca









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/08/2019 23:54:13

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/08/2019 00:01:58

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/08/2019 00:04:38
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
taka seria HT to już konkretnie orze. Lubię takie zabawy.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62216 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776803
W pośladkach jest moc
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

WHEY premium