DT MissInvincible

16/05/20 Redukcja tydzień 9


Aktywność:
Kroki: 11k
Trening domowy

Trening

1a. Hip thrust jednonóż +5kg 3x15
1b. Bułgary +5kg 3x12
1c. Rdl z gumą (częściowe) dolny zakres 3x10
2a. Przysiady 3x30
2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20
3a. Prostowanie nogi z gumą 3x12
3b. Side lying clam 3x20
4a. Pompki 3x15
4b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 3x15
5a. Pompki odwrotne 3x15
5b. Uginanie ramienia +5kg


Dieta: 1700kcal

1. Owsiane, dynia, whey, masło z nerkowców, czekolada, truskawki, brzoskwinia
2. Udo z kurczaka, ziemniaki, oliwa, warzywa
3. Twaróg, skyr, ryż, kiwi, pomarańcza, jabłko, truskawki, orzechy













Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/05/2020 23:58:11

17/05/20 Redukcja tydzień 9

Aktywność
Kroki: 14k
Trening domowy

Trening

1a. Hip extensions z gumą jednonoz 3x15
1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12
1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10
2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15
2b. Wznosy nóg leżąc na krześle 3x20
3a. High step up 3x12
3b. Fire hydrant 3x15
4a. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc wąsko 3x15
4b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15
5a. Dead bug 3x16
5b. Brzuszki 3x20


Dieta: 1700kcal

1. Owsiane, dynia, whey, masło z nerkowców, czekolada, truskawki, kiwi, gruszka, nektarynka
2. Kotlet z mięsa z indyka, oliwa, ziemniaki, ser kozi, papryka, kapusta, ogórek
3. Suszona ciecierzyca
4. Twaróg, ryż, banan, maliny, orzechy laskowe










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-05-18 00:05:56

Pyszne jedzenie! Obserwuję dziennik :)

Nie można oglądać tego dziennika przed jedzeniem :v

Smarkata1

Nie można oglądać tego dziennika przed jedzeniem :v

Raczej ''po''
Człowiek automatycznie robi się bardziej głodny po zaglądnięciu tutaj

Nie przepadam za serami kozimi.

Ja odkryłam sery kozie na nowo, dawno nie kupowałam i teraz oszalałam na punkcie ich smaku - u w i e l b i a m! Szkoda, ze tak małe ilości w makro mi wchodzą


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/05/2020 08:24:08

Chyba że jesteś na keto

Wtedy można, pewnie.
Jednak ja jestem Team High Carb także starczy mi kawałek serka

No, ale serek kozi to i białka ma dużo, więc tak bardzo nie poszalejesz nawet na keto - pewnie, ze więcej niż na misce u Miss...
Ale połówkę tej rolady co wydaje mi się, ze widzę u Miss to potrafiłam z miską warzyw zjeść w czasie kiedy miałam bardziej protłuszczowe makro...