sfd

[...] przez te 3 lata? Jak nie wiesz podstawowych rzeczy. Split i fbw to rodzaje treningow. Split - jedna partia raz w tygodniu, fbw - cale cialo na kazdym treningu 3 razy w tygodniu; To tak bardzo ogolnie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Por%C3%B3wnanie_dw%C3%B3ch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html No, jako jedyny jestem w wakacje w domu chyba

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html można jakimś innym ćwiczeniem na plecy zastąpić podciaganie na drązku? jeśli tak to jakim ?

Czekam_na_rezultaty! może to być ginekomastia , lub bardziej prawdopodobne lipomastia , udaj sie do specjalisty . co do treningu to wejdz w ten dział otrzymasz sensowna pomoc , sa tam również różne konkursy z ciekawymi nagrodami . http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

[...] wyjaśnienie, dlaczego Twoje ciało jest słabej jakości. Nabiał, ww (w tym, sporo prostych) i syf parówkowy; dieta bardzo uboga w białko (i nie tylko zresztą). http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html znajdziesz art CO jedzą ladies, do tego poczytaj dzienniki dziewczyn, bo jedząc w ten sposób nie poprawisz figury, a i [...]

Poczytaj kilka dzienników dziewczyn z najdłuższym stażem na początek. Wzorcowy jest chyba dziennik Shrimp, która przeszła już chyba wszystkie etapy wtajemniczenia Ladiesowego. A pomysły na coś dobrego znajdziesz w http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html

http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html Na każdej stronie masz bodajże 80 czy 85 tematów dziewczyn "wkręconych", jak i tych, które dopiero się uczą. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-29 23:34:10

Przede wszystkim technika, bez tego niewiele zrobisz. Później dochodza rózne cwiczenia szybkościowe. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu [...]

Nie tylko z Ciebie ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]

To Ty nas powinieneś uczyć Ja dopiero od niedawna zacząłem czuć o co chodzi w bocznym... Ale żarty na bok. Możesz na przykład ćwiczyć na gumach, na tarczach, na łapach, na worku, w sumie na wszystkim. Chyba w topicu o tarczach w Tradycyjnych były ładnie opisane niektóre metody treningowe. Możesz ćwiczyć szybkość reakcji, ćwiczyć szybkość [...]

O, sogarnia! Łapcie wszyscy na stronie Dżołk. Ale Ty się Dziura załapałeś, bo Natolin mówi, ze mądrze gadasz ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai [...]

[...] słowa). Macie prawo dysponowania Wasza wiedzą w sposób uznany przez was za słuszny,tym bardziej,że pracujecie tu społecznie i nie koliduje to (IS) z Waszymi obowiązkami na sfd. Jedynie "szef" powinien sobie pluć w brodę że traci takimi zagraniami ludzi, dzieki którym niektórzy uzytkownicy tu są. Mi jest wszystko jedno czy bedziecie [...]

[...] wsród modów M juz dawno nie ma..W przeciwieństwie do Was. Nie wspominając o zwykłych szaraczkach Róbcie dobrze swoja robotę, jeśli jeszcze nie straciliście serca do sfd. A w ostateczności cała ta sytuacja chyba i tak wyszła na dobre :))) Lepszej reklamy nie można sobie wyobrazić... Cokolwiek zdecydujecie... pozdrawiam serdecznie (to [...]

cytuje za Mateo '(...)Moje zdanie jest takie. i-s JEST konkurencyjnym forum. Wiedziałem o tym od początku. Krzysztof atakuje mnie na każdym kroku. Wysyła spamy, myślę że ma coś wspólnego z ostatnią awarią, a teraz mi ponoć wytoczył proces Jeśli ktoś mu pomaga, to znaczy że jest moim wrogiem.(...)' tam gdzie jestem wrogiem, nie moge byc i [...]

Komercja i tyle...a serio ostatnio sfd czesto ma jakies awarie Biniu i Kanarku tym ktorym zalezy na waszych radach dolacza na inne forum...proste:))

dieta z dodaynim bilansem kcal,tylko bialko troche na wyzszym poziomie ok.3g na KMC reszte masz tu(policz najpierw zapotrzebowanie kcal,potem rozbij na BTW i na 5-6 posilkow)uluz dietke i daj do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

http://www.sfd.pl/ANKIETA_%2D_Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html wypełnij

Pierwsze co to uzupełnij ankietę http://m.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html Przyda się także zdjecie

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania wg tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem daj białko o 15-20% 30-35% tłuszczy i reszte węgli ok 50%

http://www.sfd.pl/%20-t276436.html zapotrzebowanie wylicz z tego wzoru, nie korzystaj z kalkulatorów.