W 5 - 6 miesięcy zeszło 17 kg, teraz czas na przerwę. Wchodzę na miesiąc na zero. Chcę jakiś prosty plan, tak na 80% skuteczności. Wymysliłem sobie coś takiego. Brzuch co dwa dni treningowe*, nie że co dwa dni :) Pull, push, legs podobno robi się jak jest wiele jednostek treningowych w tygodniu. Nie zgodze się :) (((skoro wiesz lepiej, to po co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chciałbym rozpocząć przygodę z budowaniem sylwetki. Obecnie wyglądam bardzo licho i moim celem jest aby uzyskać lepszy kształt sylwetki. Trenowałem wcześniej z masą własnego ciała, ale te treningi były nieregularne. Wcześniej miałem niewielką nadwagę, ale teraz jestem już po zredukowaniu sporej części tłuszczu z ciała. Nie mam [...]
[...] i chce stracic przy tym jeszcze jakies 7/8kg). Chce zaczac diete rowno z nowym treningiem. Na razie chcialem zastosowac sie do porad Michaila z tego postu http://www.sfd.pl/temat246764/ Czy lepiej na czas diety (okolo 6tyg.) zostac jeszcze przy ACT (oczywiscie zmieniajac cwiczenia) Co o tym myslicie? pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Witam. To mój pierwszy post na sfd. Trenuję od 7 lat, mam 26. Należę do tzw. "Starej szkoły" treningowej. Obecnie trenuje treningiem Arnolda Schwarzeneggera: http://bigpaker.net/trening-arnolda.htm Wykonałem go już raz - trenuje go na sucho. Efekty były wręcz rewelacyjne, mimo iż bez saa. I tu właśnie pojawia się problem. Wykonuję ten trening 2 [...]
Brownie z czerwonej fasoli by Fit&Cheat /SFD/2016/12/11/6bad873e7ab34001aa6de6d934b4eb13.jpg Składniki: -2 puszki czerwonej fasoli (480g) -4 jajka -2 banany -45 g whey'a -50 g kakaa extra ciemnego bez cukru -15 g oleju kokosowego rozpuszczonego -słodzik Dodatki: -10g whey do polania (u mnie biała czekolada z allnutrition) Przygotowanie: [...]
Męczyłem Was pytaniami odnosnie śrdków i cykli ale nareszcie mam pozdro dla wszystkich którzy mi pomogli Otórz planuję coś takiego: 1-10 Dekajet depot EC 200mg/e7d (tak jak chciał TyreX ) 1-9 enan Iran 250mg/e5d (ostratnio chwalony przez e0ra ) 1-5 meta Scanbech ( chwalona przez wszystkich lol ) na odblok 2 paczki colomidu pozdro. i piszta co [...]
[...] nie boli. Czy może to być objawem otłuszczonej wątroby? Czy może tylko podczas snu sobie coś odgniotłem, a może za bardzo ostatnimi dniami wątrobę wymęczyłem?? Od piątku jadę taką dietą: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase-t866721-s2.html Dodam jeszcze że mój wiek to 19 lat nigdy żadnych sterydów nie brałem, ostatnio odżywki jadłem ponad rok temu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jestem Krzyśkiem. Mam 16 lat. Chodzę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Wtorek, Piątek) na grappling z elementami stójki. Ćwiczę sobię tym pierwszym zestawem z 4 etapu przez tydzień. Ciężar dobrałem tak: Przysiad: 16,20,25,30,35 Wiosłowanie: 11,13,18,23,28 Wyciskanie: 13,18,25,30,35 Military Press: 8,11,14,16,19 California Press: [...]
(Było wspominane w dyskusjach, ale chyba nikt tego dokładniej nie rozwinął.) Jak by wyglądała walka 1 dobry bjjowiec vs tak ok 3 kolesi? Czytałem kiedyś jakieś artykuły, jak Gracie wchodzili w kilku do szkoły karate czy czegoś i pokonywali 30. I niebardzo wiem, jak by to miało wyglądać. Przecież przy zejściu do partetu z 1, dostaliby ostre trepy [...]
[...] Za jakis tydzien, moze 2 puszka sie skonczy. Jesli chodzi o diete to chyba nie jest zla, bo na forum Odzywianie padla tylko jedna odpowiedz ;) (link do tematu: http://www.sfd.pl/temat233475/#post1 ) W zwiazku z tym chcialem spytac czy polecicie cos jeszcze. Mam kontynuowac HMB? Zastanawiam sie, skoro zaczalem i ten jeden miesiac bralem to [...]
[...] www.thepyramid.prv.pl/6.jpg Linki do fotek mozna ocenic i sie wypowiedziec , z gory dzieki CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75749&whichpage=1&crc=20223950#post9 -> moje new fotki , ocencie moja 6 miesieczna prace
[...] odżywiania i wspomagania. Kto czytał, ten wie… Cena do uzgodnienia GG-3644978 500 129 104 (nie odpisuję na SMS’y) [email protected] Ze względu na ograniczenia systemowe nie mam możliwości zalogowania się na sfd w pracy (nad czym bardzo ubolewam), więc proszę o kontakt j/w Odpowiem na wszystkie pytania. Zainteresowanym mogę przesłać zdjęcia
[...] 4 s Uginanie łamaną 4 s PYTANIE 1 : Wybrać trening 1 czy 2? Do tej pory myślałem że nie można po przysiadach robić na drugi dzień MC ale znalazłem tutaj na forum http://www.sfd.pl/-t589381.html taki trening i takie coś się pojawiło...jest to dozwolone, czy raczej ćwiczyć 3 x tyg? PYTANIE 2:: bardzo chciałbym dodać ćwiczenie o nazwie ŻURAW gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Wklejam 1 dzień z diety a dokładnie to co ustaliłem sobie na jutro do zjedzenia. Mam 17 lat, 172cm wzrostu i 68,5 na czczo kg wagi. Jestem w trakcie redukcji, na siłownię chodzę od ~3-4 miesięcy ale ostatnio bardziej poważnie. % tłuszczu (porównując do zdjęć z internetu) to około 20-23%. Chodzę na trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i po [...]
Dzień dobry! Otoz wychodzę z anoreksji. Jeszcze w styczniu moje bmi wynosiło 11, na dzień dzisiejszy to ok.15. Niestety, pomimo planu i diety, nie udało mi się powstrzymać napadów obżerania. Przytyłam ok 10kg w trzy miesiące i więkoszość to niestety tłuszcz. Napady zdarzają mi się Bogu dzięki coraz rzadziej. Ale wfekty zostały. W udach przybyło mi [...]
Witam, mam do sprzedania NOWĄ poręcz z drążkiem MS-U110 marki Marbo-Sport. Poręcz jest fabrycznie zapakowana, nigdy nie została wyciągnięta z opakowania. Wysyłka jedynie ubezpieczonym kurierem, gdyż sprzęt mieści się w dwóch paczkach, każda po 25kg. Najchętniej odbiór osobisty w Kielcach. Poręcze wystawione na olx oraz allegro. CENA:899zł Dane [...]
[...] allegro z marbo-sport a tak wlasciwie nawet nie rozni sie poniewaz to juz nie pierwszy sprzet jaki robie macie tu link do silki fastera ktorą robilismy wspolnie http://www.sfd.pl/Moja_Si%C5%82ownia%3A_-t471485.html . jest tam modlitewnik taki sam mam w tej chwili w domu tylko ze czarny i bez podporki na klate. czy ktos bylby zaiteresowany. [...]
[...] kreatyną i/lub białkiem. Otóż trenuję regularnie ponad 2 miesiące (dieta również jest). W ten czas spadło mi trochę kilo, zerknijcie proszę do tematu: http://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja%21-t1160489.html w którym opisuje bieżące progresy trening i dietę. Pytanie moje jest następujące: czy powinienem zacząć suplementować kreatynę bądź [...]
