Witam , mam zamiar ułożyć sobie dietę na masę, tylko mam kilka problemów. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem z sfd , wcześniej trenowałem boks 3,4 razy w tygodniu teraz tylko siłownia 5 raz, i nie wiem jaką dać aktywność dałem 1-2 razy w tygodniu bo trening siłowy nie jest tak męczący jak boks tzn, nie poci się tyle , a jestem [...]
Witam Panowie. Przesyłam wyniki badań. Jestem na cyklu 500mg enana na tydzień. Wiem że prolaktyna i estradiol do zbicia ale jak ma się wynik testosteronu do przyjmowanej dawki . Jest ok czy powinno być więcej? Pozdrawiam 1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: nie pamiętam ale chyba [...]
[...] Popołudniu Areoby ? wiem że lepszy rowerek lub bieganie ale chciałem połączyć przyjemne z pożytecznym. Tyle Dieta z ujemnym bilansem. Jeżeli chodzi o poprzedni plan System MASS z ukierunkowaniem na siłę. Link: http://www.sfd.pl/MASS_%2DAgresst-t380624.html Proszę o poprawki. Jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń to chciałbym żeby taki pozostał.
Więc tak, od około 6 miesięcy staram się zrobić masę. Jestem endomorfikiem, (174cm wzrostu, obecnie 78 kg wagi) więc wydawało mi się, że przy odrobinie zaangażowania nie będzie to trudne.Kilogramy lecą, zrobiłem w te 6 miesięcy ok. 10kg (wcześniej redukcja + reverse) ale nie widzę, żeby przybyły mi jakiekolwiek mięśnie.:/ Ułożyłem dietę, [...]
/SFD/2017/5/3/f5eea68137324a4bb58eaa9464c4b536.jpg W najbliższy weekend w Johanesburgu przy okazji zawodów Arnold Classic Africa 2017 odbędzie się rywalizacja strongmanów, wśród uczestników znajduje się dwóch Polaków. Transmisja zawodów w sobotę 6 maja od godziny 10:00 czasu polskiego => TUTAJ Lista uczestników: Jitse Kramer (Holland) Mateusz [...]
Widze , ze na tym forum sa rowni i rowniejsi. Co niektorzy nie zasluguje na miano moderatorow Poponet skasowal moj post traktujacy o rownosci uzytkownikow SFD. Bany sa rozdawane wedlug kolka rozancowego patrz kolka przyjazni forum fsd , a nie tego co ma ktos do przekazania . Uwazam to forum za stronicze.........!!!!!!!!!! Bez mozliwosci rozwoju, [...]
W tym wątku odpowiadamy na nurtujące WAS pytania ! DOTYCZĄCE RYWALIZACJI WIOSENNEJ ! ANKIETY składamy tutaj: http://www.sfd.pl/NAB%C3%93R_RYWALIZACJA_WIOSENNA_OLIMP_!-t691673.html Prosimy o konkrety. NA ANKIETY CZEKAMY DO 9 LUTEGO ! Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2011-02-07 07:55:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat i moje przedramiona są bardzo chude i wąskie. Co robić by ewentualnie to skorygować,trochę je poprawić? Załączam zdjęcie. /SFD/Images/2015/3/29/787c5e1e41e5437eab16f25dd56a6609.jpg
[...] biegania i treningu pompek 1.jak dojść do 100 pompek?Nie potrafie za nic zrobić więcej niż 25 mimo iż robiłem wiele planów: http://www.100pompek.pl/ oraz http://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html a także inne i NIE POPRAWIŁEM ILOŚCI POMPEK NAWET O 1p! nie wiem czemu...poradzcie coś :/ 2.jak [...]
Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, mam 185 cm wzrostu i ważę 70-2 kg. Jestem bardzo aktywny za dnia a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal. Moja sylwetka przedstawia się następująco :) /SFD/Images/2015/11/19/8a3653a93d974719b43076cab3d07c95.jpg Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-11-19 00:09:04 Zmieniony [...]
Cześć. Facet 29 lat 180 cm 67kg chudotlusty 31 przedramię, 85 pas (przez pół roku zmniejszyło się z 92) A treningi mam a i b z tym ze tylko B mogę wykonywać w domu ( mam w domu lawke hantle i sztange z obciążeniami) Trening B. 5 serii 8 powtórzeń 1. Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg 2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 [...]
Witam Mam parę pytań biegam+ jeżdżę na rowerze stacjonarnym/normalnym + do tego 4x w tygodniu strzelam z łuku godzinę czasami półtora. Cała zimę przejeżdzilem na rowerze stacjonarnym 7x60 min=420min tygodniowo teraz chce wrócić do biegania po tym okresie. Co do diety przeważnie liczę wszystko na oko bo części produktów wyczułem się na pamięć. [...]
Witam, jakieś sugestie / propozycje odbloku ? Jestem półtora roku na cyklu, ankietę dodałem, zdjęcie badań tez, leciało w sumie sporo rzeczy, ostatnie 6 miesiecy, masteron, enan, deca Skutki deci czuje do tej pory, leciała około pół roku, po odłożeniu, słabsze libido, nie mam ochoty na seks, ale drąg stoi %-) Na wynik testa, nie ma co patrzeć, [...]
[...] 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 -Wyciskanie wąsko 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html znalazłem otóz to taki trening i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie :) trenuje 2 lata stricte siłownia, a przed była kalistenika :) [...]
[...] Miejsca mamy dosyć sporo lecz sprzęt jest bardzo ubogi. Posiadamy drążek do podciągania, 2 hantle po 5k, oraz 1 hantel 15kg. Narazie stosujemy ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ja: 183cm/65kg 18lat Kolega: 175cm/65kg 19lat Brat: 180cm/60 17lat Ustalanie jakieś [...]
[...] mct + kreatyna. Staż 3lata. Wiem, że to nie ten temat ale moze ktos mi powiedziec co lepsze gainer mct czy magnum 8000? Plan z priorytetem na barki i ramiona. http://www.sfd.pl/Bombardowanie_ramion._wg_mnie_bardzo_dobry_trening:-_-t172840.html Poniedziałek: Bombardowanie, link zamieszczony powyżej. Wtorek Wyciskanie na płasko 4s Rozpiętki [...]
Witajcie. Jestem tu nowy chociaz wielokrotnie korzystalem z porad zawartych na SFD. Chcialem sie cos Was poradzic. Jestem pracownikiem biurowym. Chodze do pracy na 8-10. Codziennie rano przed praca zjem jablko albo jogurt. W pracy jem jeden-dwa kawalki chleba. okolo 12-13 jem albo kilka kawalkow chleba z serem i pomidorem, albo zupke chinska. [...]
[...] mięśnie. Celem jest przyrost masy. Czy trzyma się to jakoś kupy? Czy odpowiednie dobrane są ćw i serie oraz powtórzenia? Dieta oczywiście jest przestrzegana: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t603944.html A-B-A B-A-B Pon- sr - pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10/10/8 - zuraw 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Witam!!! Jestem nowym użytkownikiem SFD dlatego proszę o pomoc (Wiek: 22 Staż: ok. 2 lata z przerwami), ponieważ wszystko mam obliczone jakkolwiek chciałbym dać do "sprawdzenia" moja dietę o wiele bardziej doświadczonym uzytkownikom forum za wszelkie uwagi bardzo dziekuję z góry!!!!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3100 KCAL, z diety [...]
Prasa o sztukach walki
