Witam wszystkich użytkowników ;) Chciałbym uzyskać kilka porad, potrzebnych informacji, odnośnie samych ćwiczeń, jak je wykonywać, z jaką intensywnością itp. A więc , zacznę od początku. Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi. Przy takim wzroscie i masie, nie wygladam na przeraziliwie chudego, lecz po prostu na chuda osobe. Nie mam żadnego [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carbo_EneryCarb_Fresh_Pear_Drink_i28250_d400x400.jpg Carbo EneryCarb Fresh Pear Drink Opis - Bardzo krótki czas wchłaniania - Pyszny smak OstroVit Extra Pure EnergyCARB to najwyższej jakości odżywka węglowodanowa szczególnie polecany dla sportowcy uprawiających sporty siłowe. Preparat umożliwia dostarczanie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SAAs_i29478_d380x380.jpg Opis - Zwiększenie wydolności fizycznej - Wzrost siły i wytrzymałości - Szybsza regeneracja Zaprojektowany, aby dać więcej więcej wytrzymałości, więcej testosteronu ... SAA (Silk Amino Acids) są niezwykłe w innowacji budowy mięśni, dodając siły i zwiększając wydajność. Ten przełom w [...]
Witam wszystkich forumowiczów... Piszę ten temat gdyż zauważyłem coś niepokojącego w budowie mojej klatki piersiowej. Mianowicie chodzi o kształt przyczepów mięśniowych na środku klatki. Do niedawna miałem idealnie równie przyczepy na środku, ładna równa linia z obu płatów mięśni ale odkąd zacząłem wyciskać siłowo 5x5 na płaskiej oraz dobijać [...]
Cześć, chciałbym spytać Was o opinię na temat mojej dietki, którą mam zamiar zacząć na dniach. Około 3 lata temu ćwiczyłem dość dużo na siłowni, lecz bez ścisłej diety i dużo biegałem, od 3 lat nie robię prawie nic poza wyjściami czysto towarzyskimi. Niżej trochę o mnie, moim celem jest redukcja jak największej ilości tkanki tłuszczowej (wiadomo, [...]
Witam, chciałbym trochę zrzucić BF chociaż do 10% by później zacząć "dobrą" masę. Dobrą to znaczy w miarę suchą. Odkąd pamiętam byłem na masie bo jestem ekto z problemami żywieniowymi. Z dietetyką i treningami mam już do czynienia od około 2-3 lat.Przez ostatni czas mam przerwę od siłowni około pół roku, ale jadłem zdrowe rzeczy i masa się w miarę [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ConQuest_250_i29446_d380x380.jpg Opis - Przyrost masy mięśniowej - Zapobiega katabolizmu mięśni - Przyrost masy mięśniowej o 15% - Pomaga spalić nadmiar tłuszczu Co spowodowało że jest niesamowity popyt na Conquest 250 San? Eksperymenty dowiodły, że "kwas ursolowy» - znaleziony w skórkach jabłek może zapobiec [...]
Właściciele oraz moderatorzy SFD.pl są zdecydowanymi przeciwnikami stosowania dopingu farmakologicznego w sporcie. Stosowanie dopingu jest nieuczciwym i niemoralnym zachowaniem. Doping jest sztucznym, nienaturalnym sposobem podnoszenia wydolności organizmu. Stosowanie dopingu jest zawsze niebezpieczne oraz niesie ryzyko utraty zdrowia a nawet [...]
[...] CHWILE są dla mnie priorytetem to plecy, klatka, barki. Zaczynamy od rozgrzewki: 5-10 minut na rowerze stacjonarmym + ogólne rozgrzanie miesni i stawów. (polecam http://www.sfd.pl/temat529953/ - Rozgrzewka by rion10) Trening właściwy: 4-5 seri w każdej SS (SuperSerii) po ok 10-12 powtórzeń. SS1 Przysiad ze sztangą (NOGI) WYciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Staż treningowy: 5 miesięcy realizowane z planem. Obwód pasa: 70 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis ziemny, 3 razy w tygodniu, poza tym W-F codziennie. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]
/SFD/Images/2016/2/12/f2282b23040c45ccaffb8edab6d4631e.jpg Chociaż o suplementacji sportowej mówi się, że to tylko „dodatek” do diety i treningu, to z drugiej strony istnieje takie przekonanie, zgodnie z którym bez odpowiedniego „wspomagania” mięśnie zazwyczaj nie chcą rosnąć. Jest więc w tym ogólnie pojętym podejściu do suplementów pewna [...]
witam po pierwsze jestem ,,nowy '' w tym dziale, nie wiekowo , a więc proszę o wyrozumiałość jeżeli gdzieś strzelę byka, nie jestem zwolennikiem takich forów ale ...moze sie do niego przekonam, zobaczymy jak mnie Tu potraktują a więc lecimy -zostało mi troche towaru po znajomym , niestety ale nie mógł go zabrac tam gdzie teraz jest, a jest [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CITRULLINE-M_i30564_d380x380.jpg Opis - Skraca czas regeneracji potreningowej - Wzrost siły i wytrzymałości mięśni - Zwiększa wytrzymałość tlenową FireSnake Citruline-M zawiera maksymalnie skuteczną pojedynczą dawkę czystego Jabłczanu Cytruliny, wzbogaconego o Taurynę. Jabłczan cytruliny według wielu badań [...]
[...] z dnia 1 ? Przypominam, że chciałbym dodać od 1 sierpnia , biegi oraz cwiczenia na nogi. Dlatego jest wstanie ktoś racjonalnie to rozdzielić? Byłbym naprawde bardzo wdzięczny za pomoc. :) P.S. Cwiczenia na nogi, które mam zamiar dorzucić ( mają mi pomóc przy zwiększeniu wyskoku ) http://www.sfd.pl/Siłowy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html
[...] 3-4 razy w tygodniu. Przed każdym treningiem rozciąganie i po również. Będzie to jedyne źródło ruchu oprócz spacerów }:-( Myślałem o czymś takim: 1 dzień: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html (dokładnie jak tu (wersja trudniejsza oczywiście) Dzień przerwy 2 dzień: Jazda na [...]
Hmm, w jaki sposób moge dodać do diety około 500 kcal NIE zmieniając przy tym jakoś strasznie ilości B,T,WW? Wszystko mam już bardzo dobrze wyliczone, a mimo to... brakuje mi kcal. Czy to w ogóle jest realne? Diennik potraw wyliczył mi zapotrzebowanie (waga: 67, dane: b-2 ww-6 t-1,5) na zasadzie: B: 134 WW: 402 T: 101 Kcal: 2915 (plus 500 kcal - [...]
Witam wszystkich. Ulozylem plan w oparciu o materialy z sfd. Pewnie ma kilka bledow dlatego chcialem poprosic o ewentualne ich poprawienie. Po pierwsze cel: nic szczegolnego,jak pewnie wiekszosc poczatkujacych,zrzucic miesien piwny i zbudowac lepsza sylwetke.Nie spodziewam sie piorunujacych efektow z uwagi chocby na brak diety (ktorej w mojej [...]
[...] i chodzenie na siłkę. Nie mam możliwości wstawienia zdjęcia ale zauważyłam że jakaś dziewczyna ma taki sam problem i moje nogi wyglądają prawie identycznie. http://www.sfd.pl/Jak_pozbyc_si%C4%99_takich_wstr%C4%99tnych_n%C3%B3g-t566828.html Mój trening na siłowni zaczynam po 17 i wygląda tak: 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min rowerek [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Stimea_Intense_i30953_d380x380.jpg Opis Stimea Intense to: - Suplement którego składniki są dedykowane Kobietą - Maja właściwości stymulujące - Wspierają funkcjonowanie narządów płciowych - Wspomagają ukrwienie i witalność Stimea Intense zawiera: - L-argininę będącą aminokwasem,z którego w organizmie,w [...]
Fotki z lipca 2003
