serii

[...] \-) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 25/25/30/30 20/25/30/30 20/25/30/30 CZUJĘ TO, mam mięśnie na plecach, potrafię je uruchomić i są coraz silniejsze! dołożyłam w I serii i w ostatniej już opadałam z sił, więc ostatnie powtórzenia były nie do końca dociągnięte, ale i tak kontrolowałam opuszczanie i robiłam je wolno. 5. Wyciskanie leżąc [...]

[...] zielona + wit. D, olej z wiesiołka trening B 1. Przysiad klasyczny 4x10 40,5/40,5/45,5/45,5 40,5/40,5/40,5/40,5 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 coś za lekko szło w I i II serii… aż byłam w szoku. dorzuciłam więc, choć ostatnie powtórzenia już trudno było docisnąć do pełnego siadu do podłogi. znowu zaczęłam czuć uda, tzn. teraz na zmianę (albo [...]

[...] D, olej z wiesiołka trening B 1. Przysiad klasyczny 4x10 40,5/45,5/45,5/50,5 40,5/45,5/45,5/45,5 40,5/40,5/45,5/45,5 40,5/40,5/40,5/40,5 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 w I serii czułam duży zapas, więc potem magiczne 50 kg pykło /-) 2. MCNPN z hantlami 4x12 16/16/16/18 16/16/16/16 14/16/16/16 14/14/16/16 14/14/16/16 12/14/14/16 tutaj też [...]

[...] nie bylo). Trening nie jest zly, ale moze zmien na taki, zeby klaty i plecow nie cwiczyc w dniach po sobie nastepujacych. Przykladowo moze to wygladac tak: PN klata - 12 serii biceps - 8-9 serii WT nogi- 12 serii na uda, 6-8 na lydki PT barki - 10 serii triceps - 9 serii SB plecy - 12-15 serii przedramiona 3-5 serii w kazdej serii, w [...]

[...] 5x8 co dwa tygodnie zwiękrzam w seri o 1 powtórzenie wiecej lub doczepiam cięzarek -rozpiętki na skośnej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 Triceps: -wyciskanie francuzkie siedząc 3-4x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 -prostowanie rąk na wyciągu 3-4x8 co dwa [...]

[...] 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg (+1,5 kg)/4,5 kg (+1,5 kg)/5,5 kg (+1 kg)/5,5 kg (+1 kg). 1. W ostatniej serii zamiast 6 powtórzeń to zrobiłem tylko 5, więc ciężar zostaję. 2. Jest dobrze, można dokładać kolejne 2,5 kg. 3. Dodałem i w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń zamiast [...]

[...] 15x27, 15x27kg ( tutaj mi sie strasznie łapy trzęsą jak ciągne do dołu hehe, ciężko ale do zrobienia) - prostowanie nóg siedząc: 15x23kg, 15x23kg, oj pieką nózki na końcu serii ;-) - uginanie nóg leżąc: 15x23, 15x23kg ( myślałam że powalcze w drugiej serii z wiekszym cieżarem ale jednak za ciężko ) - przywodzenie na ginekologu: 15x30kg, [...]

[...] Tzn. dla treningu 'ciezko' tak zeby zostal zapas jeszcze 2 powtorzen a w treningu 'lekko' zeby zostal zapas powiedzmy 5 powtorzen? Czy masz na mysli to ze w treningach 'lekko' dales po prostu mniej serii a ciezar zawsze dobierac tak samo (np. zeby na koniec kazdej serii zostaly jeszcze te 2 powtorzenia w zapasie)? Z gory dzieki za pomoc!!

[...] podchwytem, sztanga łamana 2s (12x10) Uginanie ramion ze sztangą 3s (12x10x8) --------------------------------------------- Zastanawia mnie, czy chcąc zwiększyć liczbę serii w tygodniu na daną partię, lepiej zwiększyć ilość serii ćwiczenia w tym planie który podałem, czy lepiej dodać kolejne ćwiczenie ? Kolejną rzeczą która mnie zastanawia, [...]

[...] czy raczej nie bardzo korzystne to jest? i dlaczego. Nie mam możliwości uginania nóg siedząc i leżąc.I też nie chcę tak katować nóg żebym nie mógł chodzić sądzę że 12-13 serii w tygodniu wystarczy, zgodzicie się ze mną? I mam swoje przeciwwskazania odnoście bicepsów i tricepsów... Dlaczego tylko 8 serii w tygodniu? Ja uważam że powinno być 2 [...]

[...] ostatnich seriach. Za latwo sie poddaje, ale zregeneruje i znowu wszystko bedzie dobrze Trening poszedl dzisiaj w miare dobrze. Na przysiadach zwiekszylem ale w ostatniej serii poddalem sie po 2 powtorzeniach. Za to w wyciskanie na plaskeij w ostatniej serii 4 powtorzenia wiecej niz ostatnio, czyli wszystko poszlo ok. I w wyciskanie waskim w [...]

Moglbys napisac jeszcze o objetosci? Klatka w sumie 4-5 cwiczen okolo 16-20 serii6 ruchow Zaczynam wyciskaniem hantelek plasko pozniej skos. W pierwszej serii robie drop sety + burn set. I pozniej 3 serie max ciezarem na 6 ruchow. (odmiana od sztangi i zwyklych treningow). Nastepnie na bramce to samo od dolu i góry sciaganie. I na koniec [...]

[...] w dni nie treningowe. 3 x w tygodniu: czas treningu: 1h 45min 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy(pompki na poreczach, wersja na triceps) 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 3) pompki [...]

[...] raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 serii po 30 podniesien, predkosc z jaka podnosze sztange jest dosc szybka, jest to jak to sie mowi takie "machanie", przerwy miedzy jedna a kolejnymi seriami to ok [...]

:)):)) i SIE NIE WYPŁACE bo najblizsze dwa miesiace zarobki pewnie w granicach 1000zł ,ale znow bede mogl czytać badania naukowe. A tak serio to nie mam pojecia co zrobić. Nie wsmak mi troche koniec z tą pracą, no ale trudno. Nic nie moglem zrobic z ta idiotką. TRENING DZISIAJ Z PRZED CHWILI FBW -5 MIN CARDIO - ROZCIAGANIE DYNAMICZNE SECIK - [...]

[...] był ten sam ciężar na 8 powtórzeń 2. Push press 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 ciężko ale weszło 20 x 15 bardzo ciężko,ale weszło, opuszczając sztangę w ostatniej serii uderzyłem się w głowe (w zasadzie otarłem się sztangą) bo jakby mi cała spadła to chyba bym nie przeżył xD podejrzewam że winne temu były własnie objawy wspomniane [...]

[...] techniki. Progres ciężaru, ustatnio było 45-65 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 25 x 15 Progres powtórzeń w ostatniej serii, poprzednio było 8 powt 3.Uginanie nóg leżąc 3 x 10 4 x 8 5 x 8 6 x 8 ciężko 3 x 15 Progres powtórzeń w pierwszej serii, poprzednio było 8 rep 4. Facepull z [...]

Dzięki za odp. CO do mnie to ja juz cwicze ok 7 miechow ( na pocz. ACT-taka zabawa, wporowadzenie, pozniej FBW ze STALYM CIEZAREM w kazdej serii ( tez w przysiadach i mc), potem FBW z progresja obciazenia w seriach, teraz split 2xpartia na tydz) ALe ok mniejsza o to. Otóż piszesz ze "progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy [...]

Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]

[...] 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) extra-Przysiad ze sztanga -10x27,5kg 1.ok ,czulam nawet lekki luz.Nastepnym razem doloze w trzeciej serii 2a.zwiekszylam obciazenie w trzeciej serii,ciezko z 12,5 2b.od drugiej serii z 15 kg,maly progres 3a.odwazylam sie wszystkie serie zrobic z 12,5 kg ,nawet nie bylo az [...]