TRENING TYDZIEN 9
Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP)
R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg
R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg
R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg
R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP
R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x12,5kg
ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b.
wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg
10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady 10-na nogex12,5kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na nogex12,5kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
wypady 10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na noge(sztanga)x27,5kg,10(na noge)x12,5kg(jedna sztangielka),10(na noge)x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki) 10(na noge)x10kg ,10x12,5kg,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg,10x10kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 19,11,10
19,11,10
17,15,11
17,11,11
15,13,10
15,12,9
15,10,10
15,15,10
15,12,12
10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
3 serie
4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg)
twist 3x25(7,5kg)
3x25(7,5kg)
3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)
5. extra-Przysiad ze sztanga -10x27,5kg
Przysiad ze sztanga -10x27,5kg
1.ok progres
2a.ten sam ciezar co ostatnio ale laweczka odrobine wyzsza
2b.15kg bardzo ciezko
3a.dzisiaj ciezko mi bylo utrzymac 12,5 kg,przesuwaly sie sztangielki w dloniach w ostatnich powtorzeniach..Nie wiem od czego to zalezy,ze raz mam mocniejszy chwyt a innym razem mi puszcza
3b.oj ciezko w drugiej i trzeciej serii
4a.ok
4b.ok
5.szlifuje przysiad klasyczny bo nigdy wczesniej go nie wykonywalam ,kilka powtorzen w ramach nauki .Ostatnie dwa powtorzenia musialam juz pilnowac sie ,zeby piety nie odrywaly sie od podlogi
Wrazenia Bardzo obolala chodze miedzy treningami ,ciagle mam zakwasy ,najbardziej cierpi tylek .Po poniedzialkowym MC sumo nie przestaje piec .Do szpagatu juz mi niewiele brakuje(dzisiaj prawie zrobilam tylko jakis taki krzywy byl
) chociaz w domu nawet w polowie nie zrobie tego co po treningu (tam jestem dobrze rozgrzana )
MISKA
warzywa-czosnek,cebula,pomidor,salata,szczypior,natka pietruszki,ogorek
suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje-woda,kawa,woda z cytryna
Wczoraj po raz pierwszy sprobowalam salatki z tunczykiem z sosem z awokado (przepis po treningu ) .Sos przepyszny ,zastanawiam sie jeszcze do czego bym go mogla dodawac bo tak mi podpasowal)