[...] są o ćwiczenia na mięśnie środka, czyli core. Silne mięśnie głębokie naszego torsu pozwalają na generowanie większej siły mięśniowej i pozwalają na skuteczniejsze utrzymanie stabilności kolumny kręgosłupa, przez co na treningu możemy czuć się nieco pewniej i bezpieczniej. Dead Bug https://youtu.be/4XLEnwUr1d8 Martwy żuk to znakomite [...]
[...] sylwetkowego, jednak w kategorii „damska sylwetka” mogła w pełni „rozłożyć skrzydła”. Jest finalistką Mistrzostw Europy właśnie w tej „bardzo wymagającej” kategorii. Jest to zawodniczka niewysoka, jednak ma dobre proporcje pionowe i poziome. Zwłaszcza proporcje pionowe - długość nóg do tułowia przy [...]
[...] wytwarzaniu insuliny i jej podwyższonym stężeniu przy zmniejszonym jej działaniu na tkanki docelowe (np. mięśnie, tkankę tłuszczową). Większość ludzi niesłusznie uważa, że ma insulinooporność. Do jej oceny służą skomplikowane metody diagnostyczne bezpośrednie (np. klamra metaboliczna, test supresji endogennej insuliny, test tolerancji [...]
Eddie Hall znany jako najsilniejszy człowiek na świecie, dokonał ostatnio imponującej transformacji. Przez ostatnie parę miesięcy zgubił 32 kg. Pialiśmy o tym TUTAJ: Eddie Hall chwali się swoją przemianą! Jak pisze na Instagramie schudł ze 170,1 kg do 163,8 kg w 16 tygodni i opublikował zdjęcia metamorfozy na swoim profilu, aby wszyscy mogli ją [...]
Okazuje się, że strongmani nie tylko są bardzo silni, ale mają też ogromne poczucie humoru. Brian Shaw, czyli jeden z najsilniejszych mężczyzn na świecie, na kanale akrobaty Jujimufu pokazał sposób, w jaki "bawi się”... patelniami. Wykonane z różnych materiałów - żeliwa, stali i aluminium, potrafi złożyć bez problemu. Patrząc na jego rękę, [...]
[...] Ekwadoru, Quito, Mistrzostwach Świata. Zakończyły się one wspaniałymi sukcesami naszych zawodniczek. Mistrzyni świata seniorek, Natalii Czajkowskiej, udało się przytrzymać bardzo wysoką formę startową od czasu występu w Białymstoku. Była świetnie przygotowana pod każdym względem, pewna siebie, swobodna, czarująca. Nie dała szans rywalkom w [...]
[...] Pamiętaj również o tym, aby nie przesadzić z ilością wody, która oprócz dyskomfortu na żołądku, powodować będzie podobny efekt, jak w przypadku przejedzenia. Jeżeli to nie pomaga, sprawdź postawę ciała. Wzmocnij mięśnie core, jak i górną część grzbietu. Rozluźnij mięśnie piersiowe, zadbaj o mobilność przepony. Ważne jest również, aby nie dopuścić [...]
[...] zawodnikiem, który jak nikt inny przykładał wielką uwagę do budowy nóg. Jego filmy z treningami czwórek i dwójek do tej pory robią wrażenie na zawodowych kulturystach, a mało kto ośmiela się porównywać do tego, co wyprawiał treningowy guru. Na pewno widziałeś setki filmów, które prezentują techniki treningowe nóg. Jednak, gdy zobaczysz to, co [...]
Bardzo często się zdarza, że po redukcji tkanki tłuszczowej wiele osób dość szybko odzyskuje utraconą masę. Czasami w ciągu paru miesięcy, innym razem szybciej. Dlaczego tak ciężko jest nam utrzymać niższą wagę i zgrabną sylwetkę? Okazuje się, że jednym i dość mocnym winowajcą jest hormon odpowiedzialny za kontrolowanie uczucia głodu. Hormon, o [...]
Mięśnie grzbietu należą do największej grupy mięśniowej zaraz po naszych nogach. Wystarczy zaczerpnąć nieco informacji z atlasu anatomicznego, a zobaczymy, ile rodzajów mięśni znajduje się na naszych plecach, jakie właściwości posiadają, za ile różnych ruchów odpowiadają czy w jakich płaszczyznach wykazują największą aktywność ruchową. W [...]
[...] ćwiczenia tego typu jest wykorzystanie zbyt dużego obciążenia, w stosunku do funkcji samego mięśnia i możliwości jego pracy. Sytuacja ta sprawia, że koniec końców pomagamy sobie nogami, a zamiast pracy mięśni czworobocznych wykorzystujemy całe ciało w ruchu. Seria łączona Szrugsy z wykorzystaniem Smitha ze sztangą trzymaną z przodu 3 x [...]
Specjaliści z ALLNUTRITION od dawna byli nękani na facebooku, poprzez maile i komunikaty na messengerze. Dawid Śmietana z Ostrowa napisał: „dajcie w końcu jakiś dobry synthol, przecież to olej WCT, a sprzedaż oleju WCT nie jest w Polsce nielegalna”. Faktycznie, po konsultacjach z profesjonalnymi kulturystami IFBB udało się stworzyć [...]
Zawodniczka MMA Joyce Vieira i jej przyjaciółka robiły sobie zdjęcia na plaży Praia do Braga w miejscowości Cabo Frio w Rio de Janeiro w Brazylii. Nagle zobaczyła masturbującego się mężczyznę. 27-latka, specjalistka od Muay Thai i Jiu-Jitsu powiedziała w wywiadzie dla mediów, że mężczyzna opuścił szorty i stał na drodze, przez którą cały czas [...]
Z przykrością informujemy, że zmarł zawodnik i trener kulturystyki Matt Porter. Miał zaledwie 34 lata. Wieści o jego śmierci rozeszły się po całej branży, która jest głęboko tym poruszona. Jeszcze na początku maja Matt przygotował zawodników do NPC Emerald Cup. Jednak po zawodach Porter nie czuł się najlepiej i konsultował się z wieloma lekarzami, [...]
Demi Rose Mawby (24 l.) to znana brytyjska modelka fitness i gwiazda Instagrama. W niedługim czasie od opublikowania pierwszych zdjęć w mediach społecznościowych, zdobyła niesłychaną popularność w sieci. Nie jesteśmy przekonani czy cokolwiek trenuje. Być może jest to zwykły Instagramowy marketing, ale bardzo nam się spodobała. Demi niezbyt miło [...]
[...] Fitness 169 cm Janusz Gawron Master Men’s Physique +40 Maciej Kiełtyka Bodybuilding +90 kg Anna Woźniakowska Bikini Fitness 164 cm Sławomir Szafrański Bodybuilding 90 kg + masters 40-49, open Kacper Bąkiewicz Men’s Physique +182 cm + juniors Patrycja Słaby Bikini Fitness 158 cm + juniors Widzimy tu wielkie gwiazdy jak Stawisiński, Woźniakowska [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]
[...] Podsumowując ADEK to kompleks witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, niezbędny do prawidłowej pracy organizmu. Opisane dziś witaminy odpowiadają za prawidłowy stan skóry i zębów, zapobiegają stanom zapalnym, poprawiają widzenie i wzmacniają nasz układ odpornościowy. Warto zadbać o ich odpowiednią ilość i jakość w naszej diecie i suplementacji.
[...] bakteryjnymi jest prysznic w ciągu godziny od treningu, pranie odzieży po każdej sesji treningowej i torby sportowej co kilka tygodni. Okazuje się, że w dbaniu o higienę pomaga także picie dużej ilości wody. Dlaczego? Nawilżenie skóry (także od środka) jest bardzo ważne, szczególnie w chłodniejszych okresach. Zimne i suche powietrze może siać [...]
Aktor Mark Wahlberg ma już prawie 50 lat na karku, a jego forma nadal robi wrażenie. W sierpniu powiedział, że wszystko dzięki systemowi treningowemu o nazwie F45. Jest to australijski program treningowy, trwający osiem tygodni. Zawiera elementy treningu interwałowego o wysokiej intensywności, treningu obwodowego i treningu funkcjonalnego. [...]
