[...] przerwami bez pożądnego sprzętu) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (ławeczka ,obciążenie 120kg sztanga,hantle(różne),ekspander) Dieta : nie ma ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : troche tego juz było jabłczan,mono,crea shot,nitroII,i ostatnio [...]
[...] Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie Bary superseria unoszenie bokiem i unoszenie w przod 4 serie sobota wolne niedziela brzuch ciezko Jest to trening na mase dopasowany do moich potrzeb. Jestem genetycznie waski w plecach i barach wiec chce zaczac cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu z podzialem na trening ciezki ( [...]
Siema, najpierw ankieta: 1. WIEK: 24lata 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: Nie mierze, bo nie ma sie czym jarac. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od 13 roku zycia, ale na powaznie ok 1,5 roku. Czas wczesniejszy uwazam za stracony. 6. DIETA: Jest, w tej chwili schodze stopniowo do diety redukcyjnej. -białko: 2,5-3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE [...]
[...] sucho, bez diety, bez odżywek ale jem sporo, nie piję wódki, jem obiady, kurczaki i tak dalej, sporo posiłków. Brat mi mówi, że jak po 2 miechach (tyle na razie ćwiczę) nie mam żadnych efektów, to coś robię nie tak. Czy aby na pewno? Ja wiem, że bez diety, bez odżywek można zrobić jakąś masę, może nie zaje*iście dużą, ale można, wstawiają ludzie [...]
[...] treningi). Do tej pory dużo śmieciowego żarcia, gotowe produkty, duży indeks glikemiczny. 2 litry coli (lub więcej) + badziewia typu cola zero, paczka chipsów dziennie to norma, oczywiście cukier do herbaty to konieczność. Obecny majonez. Waga cały czas stała w miejscu, ewentualnie +/- pare kg. To co zmieniam: - Nie kupuję napoi, nawet tych zero. [...]
[...] sie!Co do diety i treningow wszystko wiem i o tym nie musicie pytac!Mam natomiast pytanie co do suplementacji!Mam zamiar kupic sobie jakis dobry termogennik mysle o Thermalu Pro tylko chcialbym znac wczesniej opinie na temat tego produktu osob ktore go braly!Co do tego dokupic jakie byly odczucia i wyniki!Chyba ze ktos ma inny pomysl co do [...]
[...] z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening a potem miesiac chlania bo to bo tamto... %-)Od jakiegoś czasu [...]
[...] out) - dorzucam więcej białka + ogólnie zdrowszych rzeczy (ryby, chude mięcho, serki wiejskie, oliwa z oliwek, pieczywo pełnoziarniste, jajka) Ogólnie staram się trzymać w okolicach 2k kilokalorii, żeby w ten czas zrzucić trochę tłuszczu (wg pomocniczych zdjęć mam jakieś 25-27%bf), pracę mam siedzącą, więc to chyba optymalnie? Ćwiczenia - [...]
Przed turniejem Roland Garros 2022 losowanie zaplanowano na najbliższy czwartek, a więc 19 maja 2022 roku. O godzinie 18:45 rozpocznie się ceremonia otwarcia, a od godziny 19:00 właściwe losowanie drabinki. Wówczas poznamy terminarz Roland Garros 2022 turnieju kobiet, jak i mężczyzn. Polscy kibice są bardzo podekscytowani, bowiem Iga Świątek [...]
Hej, ostatnio zainteresowałem się homeopatia, chciałbym zrzucić parę kilo, słyszałem ze te dziedzina medycyny ma wiele zastosowań, może ktoś słyszał o jakiś lekach wspomagających odchudzanie?
Tak wlasnie zauwazylem w tabeli. Bo ma mniej wiecej tyle samo kalorii za to trzy razy wiecej weglowodanow. No wlasnie ... jak to jest mozliwe? (oba produkty maja 0 % tluszczu) :)
witam. Chcę zacząć mój 1 cykl sterdyowy, wcześniej brałem tylko odżywki. Aktualnie ćwiczę 4x w tyg bjj, oraz z rana 5x w tyg po godzinie stójki/karate, bo takie mam korzenie. Na siłownie jestem w stanie przeznaczyć max 2 dni w tyg. Mam też zamiar przyłożyć się do michy z którą słabo teraz stoję. Cel cyklu to siła (tutaj myślę o winstrolu) oraz [...]
[...] w sumie ograniczyl sie tylko do zajec WF 1,5h tygodniow... z 85-90 kg ktore wazyl w liceum na dzien dzisiejszy (po ponad roku) wazy 120kg... (glownie McDonalds-a sprawa...) ma dalej dobra kondycje, w tydzien pojechal ze szczecina na hel rowerem robiac ponad 100km na dzien niekiedy, dalej jest bardzo rozciagniety, w skutek tak naglego przyrostu [...]
Okołowysiłkowa suplementacja antykataboliczno-wytrzymałościowa (...) Kulturystyka to bardzo absorbujący sport, który wyjątkowo źle znosi jednoczesną konkurencję innych dyscyplin, a coraz więcej osób pragnie poszczycić się nie tylko ponadprzeciętną masą mięśniową oraz idealnie wyrzeźbioną sylwetką, ale także mieć doskonałą wytrzymałość, z której [...]
Opisze swoj trening i chcialbym zeby ludzie co sie na tym znaja napisali czy nie ma tu jakis wielkich bledow, co moze odrzucic, co zmienic? NA co taki trening jest dobry (masa, sila, itd.)? PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na skosnej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na plaskiej lub skosnej [...]
Witam. Od pewnego czasu mam problem z lewą ręką. Nie jest to nic poważnego bo bólu nie ma ani jakiegoś obrzęku ale wiem , że nie jest tak jak być powinno z tą ręką. Otóż mam wrażenie jakby ta ręka była pokrzywiona. Zaczęło to się od zwiększenia kładzenia nacisku na technikę przy robieniu pompek. Wcześniej robiłem dość szybko ale postanowiłem to [...]
W dobie zamkniętych silowni fajny konkurs bo da troche motywacji zeby nie podjadac ;-) Ogolnie ja mam gdzie robic trening , chyba ze wprowadza restrykcje przemieszczania sie miedzy miastami bo musze jezdzic na nia do innego . Cwicze w OSP wiec szału nie ma ale jakies wyciągi sztangi ławeczki i nawet sporo obciążenia jest . Moj trening rozpisalem [...]
[...] coś nowego. Proszę o zerknięcie i ewentualne korekty Pare info o mnie: Wiek:nieskonczone 20 lat Typ budowy:ektomorfik Waga:67 kg(tyle ważę rano nadczo) Wzrost 183 Cel:masa Dodatkowy wysiłek:treningi karate 3 razy w tygodniu, myślę rowniez o porannych biegach. Co o nich myślicie? TO beda krotkei sprinty po 100 m, czyli interwały. Jak abrdzo [...]
Thermal Pro ???
