[...] kakao, czyli więcej substancji odżywczych i antyoksydantów. Dlaczego warto włączyć ciemną czekoladę do swojej diety? Oto kilka powodów, dla których warto cieszyć się jej smakiem. Inne badania wykazały, że spożywanie ciemnej czekolady skutecznie obniża poziom innych markerów stanu zapalnego, takich jak interleukina-6 (IL-6) i bardzo wrażliwe [...]
[...] nowoczesnego podejścia do zdrowego stylu życia. Choć sztuczna inteligencja jest imponująca, nadal jest tylko narzędziem i nie rozwinęła się na tyle, aby całkowicie zastąpić trenerów osobistych i doradców żywieniowych. Jest to jednak doskonałe źródło informacji, które prawidłowo wykorzystane może sprawić, że będzie łatwiej Ci osiągnąć cel.
[...] się zastanowić, czy zadbałeś o wszystkie czynniki wpływające na jakość Twojego treningu oraz regenerację. Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946 https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2019/10000/does_training_to_failure_maximize_muscle.14.aspx https://evidencebasedmuscle.com/deload-week/
Znaczenie magnezu (Mg) dla zdrowia jest coraz bardziej doceniane, a liczba badań na ten temat szybko rośnie. Pierwiastek ten jest niezbędny w setkach reakcji enzymatycznych w organizmie, co ma szerokie znaczenie dla zdrowia w każdym wieku i w każdym stanie fizjologicznym, w tym w ciąży, chorobach sercowo-naczyniowych, przewodu pokarmowego, [...]
[...] physical activity and its change with progression to chronic kidney disease in adults with type 2 diabetes and overweight/obesity - PubMed (nih.gov) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-nephropathy/symptoms-causes/syc-20354556 https://www.nature.com/articles/s41598-020-75405-x Dietary restriction and exercise for [...]
Udar to bardzo poważny incydent zdrowotny, który ma miejsce, gdy odcięty zostaje dopływ krwi do mózgu (udar niedokrwienny) lub gwałtowne uwolnienie krwi (udar krwotoczny). Wpływa na to wiele czynników, zarówno takich, na które nie mamy wpływu, jak np. wiek czy genetyka oraz takie, z które mamy wpływ i tym samym utrzymać zdrowie mózgu i naczyń [...]
[...] społecznościowych można spotkać się z twierdzeniami, iż “dawno temu już obalono mit mówiący, że jaja wywołują miażdżycę”. Tymczasem fakty są trochę inne. Temat wciąż budzi w świecie nauki sporo kontrowersji, bo dane z badań naukowych są niejednoznaczne. Oprócz badań, w których nie obserwowano korelacji pomiędzy spożyciem jaj a [...]
Według powszechnej opinii nabiał jest świetnym źródłem wapnia, dostarcza nam sporych ilości białka i ma pod wieloma względami prozdrowotne właściwości. Ze spożyciem nabiału, a zwłaszcza krowiego mleka, wiąże się wiele kontrowersji. Przeciwnicy spożycia nabiału wskazują na problemy z tolerancją zawartych w nich składników, takich jak laktoza czy [...]
[...] – to znak, że organizm może być przetrenowany. Mocno eksploatowany organizm daje znać obniżonym poziomem odporności. Jest to związane z wysokim poziomem kortyzolu, który ma wpływ na system immunologiczny. 3. Problemy ze snem Masz problemy z zasypianiem, leżysz w łóżku i zamiast spać, masz milion myśli na minutę lub nawet jeśli zaśniesz [...]
[...] czy jako dodatek do treningów w różnych dziedzinach sportu. Protokół Tabaty zyskuje na popularności oraz posiada rzeszę zwolenników. Na czym właściwie polega ten schemat? Skąd bierze się jego popularność? I czy rzeczywiście może przynieść takie efekty, o jakich zapewnia nas wielu trenerów? Aby doprowadzić do wystąpienia EPOC, czyli długu [...]
Zielone dodatki mogą być nie tylko ciekawą formą urozmaicenia dania, ale też cennym źródłem witamin i minerałów. Co warto dodawać na talerz? Jaka zielenina jest mile widziana? Co w sobie kryją? Poniżej zestawienie czterech najbardziej znanych zielonych dodatków do dań na zimno i na ciepło. Wniosek Zachęcam do korzystania z tych niepozornych [...]
[...] co ciasta oraz inne wypieki robione na jej bazie nie wyrastają zbyt wysokie. Podczas pieczenia deserów z mąką kokosową trzeba pamiętać o odpowiedniej ilości wody albo urozmaicić nasz przepis o mokre składniki, gdyż mąka ta nie zawiera glutenu, dlatego przy małej ilości spoistych składników nasze wypieki będą kruche oraz łamliwe. Z tego powodu [...]
[...] czy tylko kilku dodatkowych kilogramów nie dotyczy wszystkich. Są osoby, które oddałyby naprawdę wiele by zyskać na wadze. Mało kto oczywiście chciałby przybierać na masie tłuszczowej. Chodzi raczej o masę mięśniową, która nie tylko sprawia, że mamy pokaźne bicepsy, ale również (w przypadku kobiet) jędrne i kształtne ciało. Kremy i pasty [...]
[...] kulturystyki. Tam trenowali najlepsi: Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo czy Tom Platz. Siłownia ta jest również określana jako mekka kulturystyki. Co ciekawe, nie ma w niej muzyki ani klimatyzacji i jest chłodzona przez morską bryzę. Gold's Gym została założona w 1965 roku przez Joe Gold i od tego czasu kilkakrotnie zmieniała [...]
[...] zwycięzca zawodów Mr Olympia - Phil Heath wyjaśnia w swoim ostatnio opublikowanym filmiku, w jaki sposób potrafi przetrwać podróż samolotem i daje wskazówki dla wszelkich zmagających się z tym problemem kulturystów. Pierwsza wskazówka dotyczy lotów na krótkie odległości. Zwykle korzysta wtedy z restauracji znajdujących się na lotniskach. Phil [...]
[...] tchem śledzą przygotowania zakwalifikowanych zawodników (nie wszyscy ujawniają swoja aktualną formę). Na wielu stronach branżowych prowadzone są dyskusje i spekulacje na temat tego, kto wygra tegoroczny konkurs. Czy będzie to rok, w którym Big Ramy pokona Phila Heatha, który od 7 lat jest niepokonany? A może Phil będzie trzecią osobą w [...]
[...] efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, budując ogólną siłę. Niżej znajdziecie listę 4 tego typu złożonych bojów, które doskonale będą wspomagać podstawy siłowe we wszystkich ćwiczeniach wykonywanych na treningu. Najlepszymi ćwiczeniami, które pozwolą na mocne rozwinięcie najszerszych, są: podciąganie na drążku [...]
Jessica Aravela urodziła się w Kalifornii, a treningi rozpoczęła w wieku 17 lat. Teraz mając 33 lata jest idolką dla innych, inspiracją na Instagramie (obserwuje ją prawie 3 mln osób) oraz ma wiele nagród zdobytych w zawodach. Jednak zanim osiągnęła sukces, przeszła niełatwą drogę. Jej dzieciństwo spędzone w słonecznej Kalifornii wcale nie było [...]
[...] wiążą się z pewnym dyskomfortem. Zwłaszcza gdy zaczynamy trenować intensywniej i wychodzimy poza swoją strefę komfortu. Trening nie może być zbyt lekki i przyjemny, jeśli ma przynosić wyniki. Podczas ciężkiego treningu mogą pojawić się jednak pewne niedogodności. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś któregoś z tych niewygodnych objawów podczas [...]
Twoje ciało składa się w 55% - 60% z wody. Mężczyźni mają więcej wody i znajdują się w górnej granicy normy, ponieważ mają więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej, która zawiera mniej wody. Kobiety, ponieważ mają więcej tłuszczu w organizmie, znajdują się bliżej dolnego zakresu normy. Pomimo tych niewielkich różnic, bez względu na płeć, ponad [...]
