[...] i owoców(owoce używałem jako substytut słodyczy bez których dzieżko mi było) oraz do chudych mięs tzn( ryby,indyk kurczak czasami krewetki bo je kocham)co do drobiu nie ma większego znaczenia co jemy ale za to co do ryb kupowałem tylko świeże bo cena niewiele większa ale smak i wartości odżywcze nieocenione. CO do płynów tylko i wyłącznie [...]
[...] inne formy aktywności : jeszcze nic Odżywianie : nieregularne posilki, jedzenie 'na zapas' dlugie odstepy czasowe Cel : trwale zrzucenie 'nadwagi' Ograniczenia żywieniowe : malo produktow ktore lubie Stan zdrowia : Hashimoto, niedoczynnosc tarczycy, ''uciekamy od cukrzycy'' Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek Stosowane aktualnie i [...]
Mój kolega prosił o wklejenie tej fotki na forum abyście zobaczyli i ocenili. Kolega ma 15 lat ćwiczy około 7 miesięcy. Jego wzrost to 180 cm waga 74 kg. Jego bic ma 35 cm. Niejada zadych suplementów , diety tez niema , przyrosty ma male poniewaz nieprzyklada wielkiej wagi do treningu.(przynajmniej on tak twierdzi)
Cześć, od jakiegoś czasu staram się lekko odchudzić i nabrać ładniejszych kształtów. Idzie mi raczej marnie :( Zmiany w wymiarach przez 2 mc nie zauważyłam żadnej. Wklejam ankietę: Wiek : 27 Waga : 61,7 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder [...]
elo wszystkim. Nie wiem czy już taki temat był.. szukałem ale nie znalazłem tego co chciałem.. chodzi o mojego kumpla, a dokładnie o trening jaki on robi. Ma 180 cm i 70 kg ćwiczyliśmy razem cały czas na mase tylko że on mi powiedział że ma już ten trening w dupie bo i tak nie widzi efektów i tak i od miesiąca jedzie treningiem na rzeźbe, ale [...]
Witam. Otóż przeczytałem pare artykułów i dużo ludzi pyta się na temat snu co zrobić jeśli się mało wysypiam i jakie są tego skutki.Postawnowiłem przychylić pare informacji na temat snu otóż Co to jest sen? -stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, cyklicznie pojawiający się i przemijający w rytmie okołodobowym, podczas którego następuje [...]
Witam, wrzucam diete do sprawdzenia, co do gainera w godzinach przed południowych to wiem ze niezbyt ale brat ma w szkole przerwy 5 minutowe(z czego 2 minuty zajmuje przejscie do innego budynku pod klase) i jedna 20min(normalny posiłek) wiec jedynie to bylem w stanie wymysleć. - do dyspozycji ma witaminy z NOW'a Special Two, łapia go czeste [...]
[...] o wartości 300 zł! Planujemy nagrodzić 3 najlepsze zdjęcia: 1 miejsce – bon 150 zł 2 miejsce – bon 100 zł 3 miejsce – bon 50 zł. Ogólna zasada konkursu: wstawiacie do tego tematu zdjęcie Waszej partii mięśniowej lub całej sylwetki w formie selfie, na zdjęciu musi być widoczna kartka z napisanym Waszym nickiem i dopiskiem: SFD. Regulamin [...]
[...] i 1,5-3l płynów, biorę witaminki, odstawiłam cukier, białe pieczywo i potrawy mączne. Czy ze względu na tran powinnam obciąć tłuszcze z innych źródeł? Po dodaniu tranu mam prawie 10g tłuszczu więcej niż przy pierwotnych założeniach. Przykładowe I śniadania: Musli Sante "Sześć płatków" 25g Orzechy laskowe 8g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g [...]
[...] wt. dół siłowo śr. wolne czw. crossfit - coś na górę ciała pt. crossfit - nogi? I teraz pytanie, czy takie cos wchodzi w grę w moim przypadku? I czy wgl taki podział ma sens? Dodam że siłownia domowa bez maszyn Wzrost: 183cm Waga: 79kg Wiek: 17 Staż: rok Cel: Chciałbym mieć ogólnie dobry zarys sylwetki O mnie: Jestem bardzo aktywny, nigdy [...]
Witam. Jestem Kacper mam 15 lat jestem ektomorfikiem waże 49,3kg 170 cm Chude kości 12cm nadgarstek 31cm biceps. Uprawiam 6 razy w tygodniu tenis stołowy na wysokim poziomie i spalam na treningach dosyć dużo kcal. Do szkoły dojeżdżam rowerem więc nie są to warunki dobre do budowania masy ale uwzględniłem to w diecie. Kiedy zaczynałem spożywałem 3 [...]
[...] Piłkarskiej (FIFA) zdecydowała w sobotę o zniesieniu zasady złotej i srebrnej bramki we wszystkich oficjalnych zawodach piłkarskich rozgrywanych pod egidą FIFA. Decyzja ta ma wejść w życie 1 lipca 2004 roku, po zakończeniu trwającego obecnie sezonu piłkarskiego. Na mistrzostwach Europy w piłce nożnej, które rozpoczną się w Portugalii 12 [...]
Witam. Ostatnio kolega zapytał sie mnie, dopiero zaczyna przygode z silownia, czy jesli nie zalezy mu na masie miesniowej, bo jako takiej nie ma , narazie chce zrobic redukcje bo zalany jest, to akurat ma bcaa, czy wogole ma stosowac? pomoze to mu przy redukcji w jakis wiekszy sposob, czytalem ze zapobiega katabolizmowi, to mu powiedzialem czy [...]
Często pojawiają sie tu tematy typu: "Mam 185 cm i ważę 60 kg, chciałbym jak najszybciej przytyć 15 kg, może być nawet tłuszcz". Troche rozumiem takie osoby, że już nie mogą patrzeć na swoje zapadnięte klaty, chude nogi i łapki, jednak nie ma co od razu łapać tylu kilogramów. Takiej chudej osobie sie wydaje, że jak w 2 miesiące przytyje 20 kg to [...]
Podjazd Gdy mamy bardzo stromy i wyboisty podjazd do pokonania, często wydaje się nam to niemożliwe. Ale nie ma się czego bać. Ludzie czasem boją się, że polecą do tyłu na plecy. Tak jednak nie musi być. Wystarczy tylko twardo usiąść na siodle, przenieść cały ciężar ciała na przód (mocno się wychylić do przodu, głowa jak najdalej przed kierownicą) [...]
[...] was serdecznie pozdrowić! Nie bez jaj, bo się spam zrobi jestem aktualnie na pct miałem zarzucic inse na pct, ale był problem ze strzykawkami insulniwymi 100-U a pena nie mam jest w trakcie, kolowania. Wiec postanowiłem żeby, insa została użyta na zimę do średnio długiego cyklu mianowicie 8 tyg. Delikatne sugestie i modyfikacje bądź propozycje [...]
[...] lat strzelam stawami. Kolana, nadgarstki, palce u rąk, palce u nóg, łokcie, staw skokowy, kostka, kręgosłupem i teraz ostatnio nauczyłem się szyją. Przeczytałem kilka tematów dotyczących strzelania stawami i dalej nie wiem co jest prawdą a co nie. Niektórzy mówią: - Strzelaj śmiało! Nic Ci nie będzie! a inni: - Strzelaj, strzelaj a na [...]
[...] Chciałbym uzyskać cenne porady związane z organizacją zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc, tudzież docelowo zawodów w kulturystyce. Na początku jednak chciałbym opisać problematykę, którą z powyższym rozważam. Aktualnie jestem na etapie przygotowawczym formowania stowarzyszenia, którego celem statutowym będzie oczywiście propagowanie aktywnego [...]
Siema ! Na poczatek trzeba sie pochwalic %-) Zostalem wlaczony do Teamu SFD razem z utytuowanymi zawodniczkami i zawodnikami :-D W Teamie SFD jestem razem z: Diablica (Ania Nawrot) Fit Flower (Marta Kwiatkowska) Luki77 (Łukasz Modzelewski) MARIAN 17 (Mariusz Żaba) prz1993 (Przemek Górynowicz) wiktor.grybos (Wiktor Gryboś) Wiec jestem ten najgorszy [...]
Witam mam 18 lat 188cm 82kg wycisk 80 kg Ćwicze na silowni jusz OK.6 miesiecy i czym dłuzej w sumie tym bardziej mnie to wciaga obecnie moj tryb zycia dzieniee wygloda mniejwiecej tak rano sniadanie odzywka bialkowa i chleb z serem,szynka,itp2 sniadanie tez chcleb potem np jakis kefirek w szkole na przerwie w domu tak 22 cos zjem np makaron [...]
Irea chce się skurczyć
