Witam, celowo napisałem taki temat, ponieważ jak się za chwilę przekonacie, nie jest on wcale taki prosty. Otóż, mam problem z jedzeniem warzyw i owoców. Taaakk to dziwne, ale niestety od kiedy pamiętam po prostu ich nie lubię, nie smakują mi i nie ma żadnej siły, która zmusi mnie do ich jedzenia (poza małymi wyjątkami). Do wszystkich hejterów, [...]
Witam serdecznie, mam zapytanie co do suplementów aczkolwiek, może i w pewien sposób odżywiania. O sobie, mam 33lata, od ponad 15 lat trenuje sporty walki. Wzrost 183, waga ~85kg. Suplementów trochę spróbowałem, ale cyklicznie jakoś z 10 lat temu :) Staram się dosyć pilnować "michę", wiadomo, przed startami wygląda to lepiej :) Ale do brzegu, [...]
Witam Moglby ktos opisac wplyw mleko na cykl kreatynowy? W wielu tematach spotkalem sie z opiniami ze picie mleka blokuje wchalanianie kreatyny. Inni twierdza ze tylko "opoznia" wchlanianie kreatyny. Jeszcze inny twierdza ze mozna pic mleko 0,5 %. Rozpoczalem w tym tygodniu pierwszy cykl kreatynowy. Rano na sniadanie jem platki kukurydiane z [...]
Witam, mam problem dotyczący tzw. pompy. 2 lata temu zacząłem przygode z treningami i zacząłem robić pompki na krzesłach z plecakiem na plechach. Robiłem proste 10 serii po 10 powtorzeń i zaraz po treningu nie mogłem ruszyć mięśniem co oznaczało na prawde dobrą pompe. Cwiczylem tak 1,5 roku dokladajac obciazenie do plecaka az doszedlem do takiego [...]
Nowy projekt ma na celu pomóc młodym sportowcom zaczynająych swoją przygodę lub tym nawet bardziej zaawansowanym na znalezienie krótkich i rzeczowych odpowiedzi pojawiających się w związku z uprawianiem sportu. Sam jako początkujący sportowiec miałem setki pytań do moich trenerów.Zaś ich odpowiedzi kształtowały mnie jako sportowca. [...]
[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 4 godziny siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia Odżywianie: obecnie odzywiam sie normalnie duzo bialka i miesa jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: cziczenia co [...]
[...] na 90,5kg. Wtedy jednak, jestem tego świadomy, popełniłem parę błędów m.in. zrzuciłem za bardzo ilość kalorii od samego początku przez na pewno straciłem trochę na suchej masie mięśniowej. W tym roku po fajnej masówce +10kg znowu zacząłem redukować (od połowy marca). Waga zeszła 3kg w dół i dalej nie chce ruszyć. Stoję w miejscu już ze 3 [...]
Siemanko. Mam u siebie taką "podstawową" siłke tzn ławeczke, sztange 40kg i jakieś tam gumy ... hehe mało troche ale tutaj ciężko o hantle :( No ale cotam. Nie ćwiczę od dawna, jakieś 3 miesiące, noi systematycznie też nie - średnio ok. 1-2 w tygodniu. Taki mój dzienny plan wygląda mniej więcej: 1. 10 x wycisk sztangi na barki 2. 15 pompek 3. [...]
Witam serdecznie! Zacząłem cwiczyc .. apropo tego mam kilka pytan... Najperw podam dane: -cel: masa -mam 17 lat -waże 76 kg -wzrost 185 cm -trening 3 razy w tygoniu (juz opracowany) -tkanki tłuszczowej prawie w ogóle, jestem poprostu szczupły -posiadam dietke której zaczynam przestrzegac -jako że mam cechy hardgainera staram sie jesc duzo [...]
Witam mam taki problem mam bardzo słabą kondycję, długo nie pracowałam i wkrótce mam zacząć nową pracę bardzo łatwo się męczę, bardzo słabo regeneruje się !!! staram się zdrowo odżywiać biorę wit D + K, magnez, chlorellę, trawę jęczmięnną, wit C, olej kokosowy ale to za mało myślałam o tym, żeby wspomóc się w pracy [...]
Siemka all! Zastanawiam się nad kupnem kreatyny na jesień i tak ma do wyboru albo stara Olimpa co jest teraz w promocji 1300g za 89zeta albo nowy wynalazek Biogenixa - BIOGENIX CrESTER. Wcześniej stosowałem Olimpa Creapure Monohydrate i wszamałem jej w sumie z 1kg, i jak zauważyłem to chyba już coraz słabiej działała. Z tego co ludzie piszą jeśli [...]
Siema..:) Więc tak ćwiczę dopiero 1 miesiąc , cel : masa Jak na razie podkreśliłem to co miałem. z tego powodu ze jestem całkiem zielony ćwiczę co drugi dzień 3 serie po 6 powtórzeń maksymalnym ciężarem chociaż spokojnie mógłbym zrobić dużo więcej. Robię każdy mięsień po kolej - nie mam żadnego planu...;] I tu moja prośba. Jeśli ktoś miałby czas [...]
Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 [...]
Witam, niedlugo wyjezdzam w cieple klimaty na tydzien. Chcialem sie dowiedziec w jaki sposob moge zmanipulowac moja diete optymalnie (np. carb up, fasting etc), zaraz przed wyjazdem zeby "wycisnac" najlepsza mozliwa estetyke na tydzien wyjazdu. Wyjazd jest za okolo tydzien (08.07.2015) Jestem swiadom ze z 20% body fat nie da sie wyrobic sylwetki [...]
Cześć mam pytanie otóż trenowałem tym splitem podczas redukcji i za niedługo zaczynam mase. Zostawić po 3 serie, ale po 10,8,6 powtórzeń gdzie po każdej serii większy ciężar? Ma to sens? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]
[...] ją przywiozłem i zacząłem ćwiczyć to w miecha mi w łapie poszło 6 cm, zacząłem wyciskać o 30kg więcej i ogólnie waga mi skoczyła z 15kg. Te ziółka są ZA OSTRE. Niewiem czy ma to cos wspólnego z tribullusem ale tak mi się wydaje. Widziałem jak zbierala składniki do tej jakże cennej mieszaniny(wiem, że dodaje szczyptę ztartej huby i koszynki [...]
[...] jeśli już kupić, to którą?? niekoniecznie zależy mi na przepisach, bardziej na "zalceniach" żywieniowych i poradach.. myślę, że wiadomo o co mi chodzi.. książki musiałbym zamawiać, a nie chcę kupować kota w worku - może ktoś ma/miał kontakt i może się wypowiedzieć. może ktoś zna podone publikacje godne polecenia? tak od siebie to mogę polecić [...]
[...] tłuszczowe omega 3 wpływają także na ekspresję genów odpowiedzialnych za lipolizę (spalanie tłuszczu), jak i lipogenezę (tworzenie tłuszczu), przez co ich odpowiednia podaż ma niebagatelne znaczenie szczególnie w okresie pracy nad estetyką sylwetki. Przyjmowanie suplementów zawierających olej lniany, czy też spożywanie samego oleju może stanowić [...]
Ja tak trenuje i to w domu od października i mam + 1 cm w obwodzie wszystkiego za wyjątkiem pasa ;P i 2,5 kg w dół ;). Było wiele tematów pt czy jest sens trenować raz w tygodniu no to odrazu mówie że jest i są efekty. Trenuje praktycznie przez 6 godzin w niedziele i tylko w niedziele bo na tygodniu nie mam czasu i co więcej w 60% trenuje bez [...]
Trenuje już od jakiegoś czasu, a z tym sportem związany jestem od ok 3 lat Mam problem ponieważ od dawien dawna chodzi mi po głowie pytanie ile powtórzeń robić przy masowaniu na brzuch, łydki czy przedramię. Wiem że wyznacznikiem jest palenie wewnątrzmięsniowe, które nawet lubię (masochista :P), a tak na serio to mam dylemat nawet jak ćwiczyć bo [...]
coś na bardzo słabą regenerację i zmęczenie
