[...] wtrakcie robienia 6 Weidera, więc nie wiem czy nie przedobrze. Dieta jest, tzn. staram się. Suplementacje zrobiłem na „bogato”, m.in. polecą duże dawki Bcaa, więc będę pomagał regeneracji jak tylko się da. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko wolne ciężary, ławkę z każdym skosem, drążek i poręcze. Propozycja treningu: PON: 1)wyc lezac [...]
Heyah ... Stoje przed powaznym dylematem, w sumie to zastanawiam sie czy dobrze robie. Przechodze do konkretow- moj starz na silowni to ok 7-8 miesiecy, cwicze 3 x w tygodniu + brzuch w domu (a6w) ... niedawno zamarzylem sobie o suplach i postanowilme zrobic cykl na kreatynie, wybralem sie do sklepu kulturystycznego w celu zakupienia kreatyny + [...]
Telmisartan, zatwierdzonego do użytku w USA i stosowanego na nadciśnienie brakuje na liście WADA, tymczasem jego działanie ma być zbliżone do AICARu. Badania na myszach miały wykazać zwiększenie wydolności, spalania tłuszczu i szybszą regenerację dzięki blokowaniu wydzielania kwasu mlekowego. Wadą nie jest przekonana do tych wyników badań, [...]
[...] francuskiej sztangi Na początku wszytko elegancko szło. Obecne osiągi: -płaska - 5x97,5 -przysiad - 5x130 -barki (5x32,5 - hantla) -podciąganie (12-13 razy z 15 kilogramami do pasa) -MC - (5x120) Od jakiegoś czasu jednak nic nie idzie w górę. Resetowałem ciężary wielokrotnie i nie mogę przeskoczyć tej granicy (zwłaszcza na barkach. O ile 35 [...]
ważę 85kg, 24lata, 171cm wzrostu, typ budowy endomorfik. ćwiczę aeroby 4dni w tygodniu, skakanka głównie, może włączę jakie bieganie. trening siłowy 3 razy w tygodniu w domu, mam hantle, przysiady, pompki, itp... chcę zrzucić na początek tłuszcz myślę, że do około 70-75kg, bedzie to dobra waga wyjsciowa do budowy masy. Pdstawowe tempo metabolizmu [...]
[...] w piłke jestm dosc aktywny...(wg mnie) 2 wyciskałem na ławeczce seriami po około 45kg bo tyle miałem w domu... ale mysle że to bedzie wzrastało 3 moim celem jest przybrac na masie około 8kg i następnie z tego rzeźbić do wagi około 72-75 kg 4 czasowe mozliwosci sa bardzo duże... siedzę w domu bardzo cżesto i długo. ) 5 przeciwwsakazań [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć/poradzić co zrobić. mam 22 lata od podstawówki dolega mi problem z barkiem. tzn nazywam to *wypadający brak* Nie mogą wymachiwać ręką w szybkim tempie do przodu np rzut piłką dla psa ponieważ w tym momencie *wypada mi bark* ręka robi się dłuższa mam okropny ból który doprowadza mnie do wymiotów oraz przez parę [...]
Jakiś miech(może mniej) temu na WFi mieliśmy elementy gimnastyczne - przewroty w przód i tył (ćwiczenia), a że mamy dwie godziny pod rząd to na drugiej graliśmy w noge na sali.Biegało się i wszystko było ok.W pewnym momencie dostałem taki perfidny ból, jakby mi ktoś wbił igłe w kręgosłup (mniej więcej na wysokości krzyża).Potem już nie grałem zbyt [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to placówka z dziewczynami w wieku 12-18 lat. I chcialem rzucic okiem jakie są normy żywienia na każda grupe wiekową,ale nie bardzo mam zaufanie do powszechnych stron internetowych... gdyby tam byla sama prawda,to dietetykiem dzisiaj moglby byc każdy kto kilka godzin dziennie posiedzi w necie i porobi [...]
Umysł powoli przedziera się przez zasłonę snu, logarytmicznie zwiększając ilość przesyłanych informacji. Będąc jeszcze na pomoście dzielącym go od rzeczywistości, szereguje zadania, których precyzyjna sekwencja została ustalona kilka dni wcześniej w trakcie spotkania roboczego Interdyscyplinarnego Zespołu w Firmie Olimp Laboratories®. Skład tej [...]
[...] od jakiegos czasu coraz mniej podoba mi się moja klatka piersiowa, zaczyna przypominać kobiece piersi układające się w tzw. stożek ... Wiek 25 Wzrost 189 Waga 88 kg Ce: masa + siła Staż: wczesniej rok, po przerwie wróciłem, aktualnie 6 miesiąc. Plan: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi leżąc. Ławka prosta.12-10-10-8powt. [...]
Cześć. Obecnie trenuję sztuki walki i mam w planach dołączyć do tego siłownię. Zaznaczam, że ważniejsze jest dla mnie SW, siłownia ma pełnić funkcję wspomagającą. Mianowicie - chciałbym zredukować 2-3kg tłuszczu (orientacyjnie, zależy jak będę się czuł / wyglądał; jestem w trakcie), a następnie / w międzyczasie przybrać parę kilogramów mięśni [...]
grimly / masowanie klatki kiedyś się trochę ćwiczyło, ale bez diety i mała wiedza wiec efekty adekwatne do wiedzy teraz po dłuższej przerwie znowu zaczynam. ogolenie zacząłem ćwiczyć około października po zakończonym szkoleniu. a nie czepiać się diety nie będę jej miał bo jestem w jednostce wojskowej wiec jestem skazany na to co podadzą + [...]
Witam Wkleje zdjecia znajomego z Londu nie ma tu profilu i ja to zrobie za niego .. 170CM 76KG biceps 39cm klata na wdechu 110cm pas 80cm jedyne cykle jak dotad kreatynowe Kolega zastanawia sie nad strydami aby nabrac wiekszych obwodow co o tym sadzicie ?? # Opinie mile widziane Prosze sie wstrzymac przed komentowaniem dopuki nie umieszcze [...]
Hej, mam takie pytanie mianowicie...trzymam dietę od roku typowo kulturystyczna...od roku sie redukuje szlifuje jakość umięśnienia..mój cel? to najdrobniejsze szczegóły...od bardzo niskiego bf% po zwracanie uwagi na wodę podskórna itp..efekty mam, dieta jest strasznie mecząca i powoduje wiele wyrzeczeń jednak postanowiłem sobie ze osiągnę swój cel [...]
[...] kilka pytań odnośnie mojego HST! To będzie mój pierwszy właściwy HST, wcześniej próbowałem już czegoś podobnego ale stan wiedzy odbiegał trochę od potrzeb wiec to były takie małe przedbiegi HST. Obecnie robię trening dzielony ale od przyszłego tyg. chciałbym ruszyć z HST. Trenuje na siłowni. Pytania: 1.Czy mogę zrezygnować z robienia 15 [...]
Witam. Mam na imię Piotr mam 27 lat. Przygotowania do Zawodów Integracyjnych w WL w Żywcu 17-18.03.2017 wysłałem zgłoszenie i mam nadzieję że się dostanę na liste kat 72kg:) Postanowiłem założyć dziennik w którym będę opisywał przygotowania do zawodów w klasycznym wyciskaniu leżąc, z kilku powodów. -dla lepszej motywacji. -by móc czerpać porady od [...]
[...] tak: 07:00 I 2 jaja-jajecznica płatki owsiane 100g mleko 250ml 10:35 II Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 10g 14:00 III pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g marchew 100g 17:00 IV Dorsz 100g ryż brązowy 50g 20:00 V Twaróg chudy 200g Rodzynki 50g Jest to oczywiście tylko zarys, i dorzucam czasem oliwe z oliwek itp ale to nie [...]
siema na wstępie zaznaczam ze to sprawa hipotetyczna tylko i wylącznie w wypadku jak ogarnę wszystko do kupy i zbiorę się czyli jakieś 20% szans ale poteoretyzować można wiek 24 staz kij wie z jakies 6lat ale ewolucja od picia piwa miedzy seriami do trzymania diety cykle : 1) 1-6 metka 20-30mg ed (wyjepka LL przerwalem kolo 5tyg bo nie bylo [...]
Ułożyłem sobie plan treningow pływackich a raczej wybralem kilka pasujacych mi elementow z treningu autorstwa harddude i prosil bym o spojzenie fachowym okiem czy to wszystko ma jakis sens . Moim celem jest poprawienie szybkosc glownie w kraulu i zabce ale tez tzw ogolnorozwojowka czyli zeby inne style i partie miesniowe tez troche zostaly [...]
Intendent w szkole
