[...] Zaczynam redukcję. Chciałbym opublikować założenia i poradzić się bardziej doświadczonych. Wstęp Cel/problem/opis: Po przerwie wróciłem do biegania. W dłuższej perspektywie mam plan biegów długodystansowych - obecnie biegam regularnie 5-10 km, w tym roku zaliczę jeszcze półmaraton, w kolejnym roku maraton. Później chciałbym wydłużać dystans by [...]
Oto kilka rad ktore moga ci pomoc ci w budowaniu masy miesniowej. 1.Sen Moim zdaniem osobu ktore cwicza powinny spac conajmniej 10 godzin.Sen pelni bardzo wazna role w budowaniu masy miesniowej poniewaz wlasnie wtedy najbardziej buduje sie masa miesniowa.podczas snu organizm tagze ma wieksza sklonnosc do regeneracji. 2.ciezkie treningi zeby poszla [...]
Mówiąc Muay Thai mamy na myśli sztukę walki rodem z Tajlandii, która dzięki swemu niewątpliwemu pięknu i doskonałości zalewa świat, zdobywając coraz to większe szeregi „wyznawców". Można powiedzieć, że matką sztuki zalewającej świat i znanej dziś jako Muay thai (Thai Boxing) jest Muay Boran słowo boran znaczy antyczny, starożytny. Muay Boran [...]
witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez [...]
[...] zbyt chudy, zbyt słaby i od jakiegoś czasu nie myślisz o niczym innym tylko o jak najszybszej poprawie swojej sylwetki? Występuje pewnie jeden problem - nie wiesz jak masz do tego sie zabrac. Moge Cie zapewnic, ze po przeczytaniu tego artykulu bedziesz posiadac wiedze odpowiednia do rozpoczecia cwiczen! I. Podstawy Treningowe Na poczatku [...]
Moj brat cioteczny na komisji wojskowej dowiedzial sie ze ma guza na watrobie 11 cm, wkurzaja mnie jego starzy, bo juz tak panikuja, doslownie juz go pochowali zywcem. nie ma jeszcze diagnozy co to jest, mial juz zrobiona tomografie i wykazala ona ze jest to guz na zewnatrz watroby (cala watroba wewnatrz jest zdrowa) i nie ma nigdzie innych [...]
Siema, joł i wogle. Zaczynam od nowa. Historia ma się lekko powtórzyć ale z lepszym skutkiem. Recomp ma być mega, forma życia itp, itd. Dieta już mi Przemo ogarnął, w miare upływu czasu zobaczycie jak to się kształtuje. Co do treningu to będzie split 4xwk, priorytet na klatkę i barki 2xwk. A wygląda to następująco: Poniedziałek(klatka dół/barki): [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? schudnac, miec szczupla figure ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: od roku czasu mam hashimoto,ponadto polipowatosc rodzinna, jestem po resekcji jelita grubego i brodawki vatera, podobno mam endometrioze, nikt jednoznacznie tego nie potwierdza, nie dawno [...]
Może część z was czytała tego arta,ale wydaje mi sie ze ci którzy nie czytali a zamierzają zarzucić metke powinni przeczytaćBo niby każdy wie że meta to syf,ale 99,9%ma to w d... (Autorem jest jakiś doktorek z AM) : "Dane niniejsze zgromadziłem na podstawie niemal 2,5 letnich "badań" jakie przeprowadziłem na populacji 10 "kulturystów" amatorów o [...]
[...] ćwiczeniach, splicie zamiast treningu angażującego wszystkie partie mięśniowe (FBW), “super hiper gigant seriach”, niewielkiej liczbie podstawowych ćwiczeń złożonych za to masie izolowanych i obowiązkowym odmierzaniu czasu pomiędzy seriami. Dla człowieka, który jest świeżakiem na siłowni takie metody treningowe z góry oznaczają porażkę. [...]
Witam Na siłowni ćwiczę około 5 lat z wieloma kilku miesięcznymi przerwami z przyczyn niezależnych ode mnie. Przez kontuzję i braku odpowiedniej diety trochę się zapuściłem i dlatego zdecydowałem się na szybką 4-5 tygodniową redukcję. Jak ma szybka to pewnie sie domyślacie ze mowa o VLCD. Próbowałem juz rok temu i byłem mega zadowolony, Ponizej [...]
Postanowiłem założyć ten post bo w dziale "Dla zupełnie zielonych" często trafiają sie różne pytania np: jak wstawic foto itp itd ... te wszystkie informacje znajdziecie tutaj.Rozglądałem się i nigdzie nie zauważyłem takiego posta z podstawowymi informacjami. No to zaczynamy 1 Co to jest sog, po co on, jak się go daje itp itd ? 2 Co zrobić żeby [...]
Troche o odżywianiu Podstawową zasadą prawidłowego żywienia jest rozmaitość produktów w racji pokarmowej, zastosowanych w odpowiednich proporcjach. Nasz organizm ma czas, odpowiedni czas na sen, wypoczynek oraz czas pracy. Rytmicznie wydzielaja si soki trrawienne i następuje trawienie, a także przekazywanie strawionych części pokarmu do krwi oraz [...]
EAAnabol XPLODE TO SYNERGIA DZIAŁANIA EAA, DODATKOWYCH BCAA, L-GLUTAMINY i L-ALANINY! AMINO EAAnabol Xplode Doskonały produkt aminokwasowy oparty wyłącznie na wolnych, farmaceutycznie czystych formach aminokwasów. Skład AMINO EAAnabol Xplode opiera się głównie na aminokwasach egzogennych (EAA; L-leucyna, L-lizyna, L-walina, L-isoleucyna, [...]
"Martwy ciąg tylko z pozoru jest łatwy. Chociaż wydaje się, że jest to nic innego, jak tylko podnoszenie ciężaru z podłogi, prawidłowa technika ruchu wymaga dużej wprawy, aby mieć pewność, że nogi i grzbiet ciągną ciężar jednocześnie. Przestawienie większej części wysiłku na grzbiet sprawia, że rozwijasz mniejszą siłę i ryzykujesz przeciążeniem [...]
Witam. Sam juz nie wiem co robic. Chcialem jakies doradztwo ale na K** mnie blokuja, odpisuja niby, a jednak nie wiadomo co mam zrobic, kazdy pisze co innego i ogolnie pisze tutaj bo widze, ze do kazdego tematu sa jakies odpowiedzi i konkrety. A wiec problem tkwi w tym, ze nie wiem juz co i jak brac...Poczatkowo mial to byc Deca-Durabolin. Po [...]
[...] że nie przywiązuje większej uwagi do timingu, jakości przyjmowanych kalorii itd. ale te zdania z jego forum jednoznacznie określają jego radykalną opinię na ten temat. Moim zdaniem ciekawe. Wygląda to tak:(podczas badań) Brana jest grupa ludzi tuż po całonocnej głodówce, trenują siłowo, jeśli nie dostają pożywienia pozostają w stanie [...]
Witam wszystkie panie mam do was pytanko gdyż jestem panem a dokładnie mężem swojej ukochanej kobiety ale zacznijmy od początku. Regularnie ćwiczę właśnie konczę redukcję i przechodzę na masę jestem samoukiem jeżeli chodzi o diety treningi i słucham organizmu. Ostatnio żona mnie poprosiła żebym jej pomógł schudnąć przytyła 15kg ale to była wina [...]
Witam, nowy na forum, pierwszy temat, pierwszy post itd. Jeśli temat jest nie tutaj gdzie trzeba - prośba o przeniesienie Prośba nr 2 - do zaawansowanych użytkowników - pomóżcie :) Zdjęcia poniżej. Pomińcie wszelkiego rodzaju skoliozy i skrzywienia, potrzebuję merytorycznych odpowiedzi a nie hejtu, jeśli kiedyś będę mógł w czymś pomóc - [...]
[...] My...lubimy być inni. Chodzić prawie codziennie na siłownię, trening za treningiem, powtórzenie za powtórzeniem, by widzieć zmiany, o których zwykli ludzie mogą tylko pomarzyć. Wiesz, o czym mówię. Codziennie patrzysz w lustro i myślisz sobie ?moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy...? Nie stoisz i nie czekasz, aż [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
