Zaczne od tego ,ze chyba pierwszy raz zakladam tu temat wiec prosze o wyrozumialosc.. Wznowie prawodopodobnie treningi od nowego roku sw wiec pomyslalem czy teraz jak jest zimno sprawcic sobie skakanke. 1 Jak umiejetnie uzywac skakanki? (czas skakania,sposoby) Pierwszy raz mam do czynienia ze skakanka. Ma 270 cm bodajze czy nie jest za dlugo do [...]
Mam zamiar zacząć cykl składający się z następujących suplementów: 1. Universal Nutrition - Animal Test 2. MHP - Sarm-X 3. Universal Nutrition - Shock Therapy (połowa puchy) 4. Ultimate Nutrition - Horse Power (1.5 puchy) 5. Multipower - Hyper Mass 6000 Wybrałem HM ponieważ murze uzupełnić moje duże braki w diecie, a związane to jest z moja ciężką [...]
[...] mozesz), 3 osobne dni na brzuch są zbędne, lepiej trenuj je po treningu. W takim razie jak zaleciacie trenować ? Bo ja już sam nwm. Ćwiczę jak coś w domu bo siłki blisko nie ma. Do dyspozycji mam hantle sztange i ławkę oraz dwa rodzaje sprężyn no i oczywiście pompki robię. Ja zaleciacie rozplanowac trening. Lepiej trenować poszczególne partie co [...]
Cześć, mam problem z podwyższonym ciśnieniem, średnio ok. 140/100. Suplementy które biorę to: - ZMA (magnez, cynk, B6) - potas (1 tabletka tj. 16% dziennego zapotrzebowania) - multiwitamina SFD - D3K2 (2000 j.m + to co w multiwitaminie. Normalnie biorę tylko jesień-zima, ale z powodu koronawirusa biorę codziennie) - rutinoscorbin ( ok. 500mg ED) [...]
witam, czy okulary posiadające filtr, w którym nie ma słowa o promieniach uv, oznaczone normą, której opis na stronach dot. norm ue brzmi: Ochrona indywidualna oczu -- Okulary i filtry chroniące przed olśnieniem słonecznym, do zastosowań ogólnych oraz filtry do prostej obserwacji słońca M.P.53/2006 stanowią wystarczająca ochronę przed szkodliwymi [...]
[...] serii tego samego ćwiczenia ból powrócił. I tak się zaczęło. Ból mija po jakimś czasie, pozostawiam kilka dni wolnego, wracam do ćwiczeń i ponownie wraca. Kiedy ból mija, mam pełną sprawność ruchową, pompki, podnoszenie ciężkich rzeczy itp. nie sprawiają żadnego problemu. Ból odnawia się każdorazowo przy tym ćwiczeniu. Technicznie wykonuję je [...]
AEROBY... mam problemy z barkiem totez unikam ostatnio wszytkiego co zwiazane z obciazeniem tej partii.. nie moge Ciwczyc przez uraz ani na mase ani na sile dlatego chce troszke pocwiczyc na rzeźbe... mam pytanie czy rowerek stacjonarny i steper wystarcza? 15 minut rowerku 10 minut stepera poziej jakies 2-3 minuty wiosloania na ergonometrze (wtedy [...]
Witam. Moj staż to około 8 miesięcy, 183cm 67kg niecałe 17 lat. Moim celem jest masa. Diete daje do ewentualnych poprawek. 1 posiłek około 6:00 -dwie kromki z szynką -50g platków 2 i 3 posiłek godzina 10;00 i około 13:00 -sniadanie szkolne(okolo 5 kromek z szynką, kiełbasą itp) 4 posiłek godzina 16:30 -obiad jakaś zupa, [...]
Witam, szukam jakichś klubów SW w Gryficach i okolicach - do 40km. Interesuję mnie MMA, BJJ, MT ew krav maga. W mieście był/jest Berserkers Team ale z tego co widzę na stronie to nic nie ma, adresu ani nic, więc podejrzewam że się wynieśli. Jakby ktoś miał jakieś info o BerserkersTeam to z góry dziękuję - adres / telefon. Co do okolic - wiem, że [...]
Cześć i czołem! Jak wszyscy wiedzą w każdym daniu powinna być odpowiednia porcja warzywek. Niestety nie mam możliwości jedzenia przy każdym posiłku (ani co 3 posiłku) warzyw. Oczywiście co jakiś czas zjem jakąś surówkę z marchewki albo mizerie. I tu nadchodzi moje pytanie: -Czy mogę jeść owoce zamiast warzyw ale między posiłkami?? Tzn jabłko, [...]
Witam. Z uwagi na to ze nikt mi nie odpisal w na moje pytanie w jednym z dzialów o tym treningu zalozylem nowy temat:P Jestem po 3 miesiecznym ACT i chcialbym zaczac trening FBW 5x5 w takiej kolejnosci : Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki w oparciu o ławke 5x5 uginanie [...]
Pany prosze o pomoc..cwicze jakis rok i dzieki Waszej pomocy w doborze treningu, suplementacji juz jakies tam efekty wizualne mam. .Dieta jest Pytanie-ostatnio przegladam czesto czasopisma zwiazane z kulturystyka itp.Czegos jednak nie kumam.Wiadomo ,ze miesnie rosna w nocy-TAK?Wyczytalem ,ze najwazniejsze sa 3 okresy suplementacji-przed [...]
Czesc wszystkim. Nie wiem czy to cwiczenie ma dokladnie taka nazwe, ale chodzi mi o to jak sztange przyciagamy do ciala w opadzie tulowia. Wiem ze jest to dobre cwiczenie na plecy, ale ja mam problem z dokladnym wykonaniem i boje sie o kregoslup. Widzialem gdzies na stronie jak gosciu lezal na lawce (tyle ze troche podniesionej), a nogi mial [...]
[...] new subject 1.Czy moge po jak i przed treningiem zjeść kasze gryczaną zamiast ryżu białego Ryż mi tak bardzo nie podchodzi a za to kasza mmmmm bardzo a to bardzo mi smakuje :PP dlatego się zastanawiam czy bym mógł to zamienić i wyeliminować ryż z diety a jak już to 2x na tydzien... bo narazie to wygląda tak że w dni treningowe na silce [...]
Witam! Potrzebuję skośnej ławki do robienia brzuszków. Szukałem na allegro ale cena zaczyna się od ~100zł, wolę przeznaczyć tą kasę na coś innego. Chciałbym taką ławkę sam wykonać. Ma ktoś z was dokładny opis jak ją zrobić? Szukałem na forum, ale niczego nie znalazłem.
[...] stojąc 5. ramiona sztanga stojąc 6. triceps francuskie stojąc Chciałbym się skupić nad nogami, a szczególnie chodzi mi o ich siłę, jeszcze konkretniej o wyskok... (trenuję amatorsko koszykówkę). Zastanawiam się nad dodaniem serii łączonej przysiadów ze zmniejszonym obciążeniem, w 10 i 5 przy ostatniej serii. Względnie może to być dodanie [...]
Witam... Napewno był juz podony temat na tym forum ale mam kilka pytań i licze na wasz pomoc... mam 25 lat i chce zaczac treningi na siłwni .. chce signąc troche ma masie a bardziej wyrzezbic sobie rzezbe ... mam 173 cm wzrostu waże okolo 74 kg klatke piersiowa mam w obwodzie około 95 cm biceps około 30cm pas około 90 cm.. chce sie dowiedziec co [...]
Witam, Mam pytanko aktualnie sie zmagam z nawrotem PRAWDOPODOBNIE zapalenia prostaty i najprawdopodobniej jest tak samo jak 1,5 roku temu czyli nie bakteryjne. Mialem juz 2 razy w zyciu takie sytuacje. 1 raz meczylem sie 2.5 miesiaca probowalem wszystkich antybiotykow zero pomocy, za drugim razem to samo. W moim przypadku praktycznie nie ma [...]
Witam. Nareszcie ułożyłem sobie dietkę. Ma ona na celu zwiększenie mojej masy. Mam 21 lat, 80 kg wagi, 194 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczyna trening cykliczny grupa II 7:30 - 500 ml mleka 2% + 50 g płatków owsianych + 120 g sera białego półtłustego 10:30 - 4 kanapki chleba razowego + margaryna 15 g + 80g szynki z indyka 13:30 - 100g ryżu + 125 [...]
A więc od dłuższego czasu planuje sobie zrobić własną siłownię i mam zamiar kupić taki o to zestaw. ławka: http://www.allegro.pl/item346337044_giga_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html lub http://www.allegro.pl/item346337043_nowa_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html wyciąg: [...]
