[...] -Wzrost:180cm -Waga: 83kg -Proszę o poprawkę jeśli są jakieś błędy ;)Chcialbym zauważyć że chcę trenować 5 dni w tyg. i w kazdy dzien inna partia.Z gory THX aha i trening ma byc na MASE poniedzialek klatka wyciskanie sztangi plasko 12.10.8.8 wyciskanie hantli lekki skos 12.10.8.8 wyciskanie sztangi skos (gora) 12.10.8.8 rozpietki lekki skos [...]
[...] ławce poziomej *wyciskanie na ławce skośnej *wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Biceps *uginanie na gryfie prostym 3 serie po 12 pow *modlitewnik - gryf łamany 3 serie po 12 pow. *uginanie hantelkami na przemian oburącz po 20 pow. ma każda rękę - 3 serie Wtorek 19:00 - basen (30 min) brzuszki, pompki Środa Barki *Wyciskanie [...]
[...] kilogramy, które objawiają się głównie sporą opona na brzuchu. Nastawiłem się na dietę Low Carb. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zerknął i zobaczył czy to co układam ma sens i wskazał ewentualne błędy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 185 Poziom tkanki tłuszczowej : 33,6% (HEXA) Aktywność w ciągu dnia : praca + studia [...]
[...] skupić w tym momencie ? Mam 25 lat 163 wzrostu 74kg wagi i z swojej sylwetki chciałbym zrobić coś lepszego tylko kompletnie nie wiem od czego zacząć ? czy najpierw budować masę mięśniową ? ( Istnieje możliwość zbudowania suchej masy ? bo nie ukrywam ze chciałbym się pozbyć tłuszczu z brzucha jak i innych parti ciała) Czy zrzucić trochę kilo i [...]
[...] za bardzo (to moze byc spowodowane zmeczeniem, codziennnie rano do budy) rano ciezko jest mi sie przebudzic, czesto mi zimno, czesto sie poce. dodam ze jestem ektomorfikiem, mam mala wage, raczej blada karnacje, waga caly czas stoi w miejscu, chodze na silke juz moze z 1,5 roku. Zauwazylem tez u siebie objawy raczej typowe dla choroby wiencowej ! [...]
/SFD/Images/2016/2/13/731ab1791b56432d905d352f0524e618.jpg Niektórzy ludzie żyją jedynie dniem dzisiejszym nie myśląc o przyszłości. Nie mają sprecyzowanych marzeń, żadnego wyznaczonego celu, do którego chcą dążyć. Żyją tym co przyniesie im dzień. Śpią, jedzą, chodzą do pracy. Oglądają telewizję. Tymczasem naukowcy odkryli, że osoby mające w [...]
Cześć! Mam pomysł na zmiane swojej diety i chciałabym zapytać was czy ma to w ogóle sens. Jestem na redukcji 5 miesięcy z małymi przerwami, ćwicze 4-5 razy w tygodniu treningi dzielone (2x nogi i pośladki, następnie razem plecy, klatke i brzuch oraz razem biceps, triceps i ramiona) + 2 razy cardio po lżejszym treningu siłowym ok 15-20 minut Ważę [...]
[...] wielkim "pakero" obecnie waze 68 kg przy 178 cm wzrostu ale biorac pod uwage ze startowalem kompletnie od zera to ta waga jest i tak sukcesem ;] w kazdym razie docelowo ma byc ona wyzsza ale i tak pewnie koskem nie bede nigdy ;] chcialbym potrenowac cos zeby wypracowac sobie pewne schcematy i odruchy w takiej zwyklej walce... nie interesuja [...]
Witam od tygodnia zacząłem trening siłowy, po 8 miesięcznej masie przy zmianie z masy na siłowy zrobiłem sobie tydzień wolnego. Trenuję systemem 4 dniowym - 2dni, wolne, 2 dni gdzie co dziennie rano na głodnego robię aeroby zazwyczaj na bieżni. Pierwsze pytanie, czy przy robieniu aerobów codziennie rano mogą pojawić się jakieś spadki w sile?...., [...]
O mnie Witam, mam 21 lat, a dziennik zakładam żeby się zmobilizować do trzymania diety, z którą ciągle jest u mnie problem %-) Wymiary (aktualizowane będą co poniedziałek) Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 70 Klata: 98 Pępek: 77 Łapa: 36,5 Kopyto: 58 Łydka: 35 Przedramię: 29,5 Trening PN - Uda, łydki, WT - Klata, brzuch, ŚR - Off, CZW - Grzbiet, PT - [...]
[...] Mialoby to wygladac tak: pon: gora wt: dol sr: wolne pt: gora sob:dol Chcialbym same cwiczenia wielostawowe; zadnej izolacji tj. podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt), martwy ciag, wioslowanie(jednoracz, oburacz), przysiad atg, wykroki, wspiecia na palce, martwy ciag na prostych, wyciskanie na skosie sztangielkami(to jest moj prioryten: [...]
Jakie ma wlasciwosci ten testosteron bo chcialbym zrobic troche suchego miesnia,a podobno ten teść jest dobry do tego i czy sam prop wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 rok leci Ilość spożywanego białka: - [...]
Witam! W tym poscie bede sukcesywnie opisywal moje wrazenia na temat produktów ktore wybralem sobie jako nagrode w konkursie na sklad stacka kreatynowego Na pierwszy strzal poszlo bialeczko Whey Protein 81+ opakowanie 750g, smak czekoladowy Torba fajna, myslalem ze bede w niej trzymal bialko, ale cos z nia nie tak bylo, tasma plastikowa co [...]
[...] lacznie ok 14miesiecy lecz pozniej nie mialem jak i musialem zrobic 11miesieczna przerwe :( od 2tygodniu zaczalem cwiczyc :) robilem obiegowke, ale teraz juz ukladam normalny plan - i tutaj jest moje pytanie :) rok temu wazylem 78kg przy wzroscie 175, a teraz waze 89 przy wzroscie 177 -> zlapalem strasznie duzo fatu na brzuchu i nogach:( [...]
witam!mam prosbe do kogos kto zna sie na rzeczy mi pomogl!od pewnego czasu wzialem sie za porzadne jedzenie i i oodkrylem kulturystyke na nowo!zawsze bylem ekto(zaczalem treningi wazac54kg 175cm wzrostu!jak trzcina bylem!)ale odkad wzialem sie za porzadne jedzenie kilogramy szly zarowno na wadze jak i na sile nie jedzac ZADNEGO supla ktoryh kiedys [...]
Cześć, daję moją dietę do sprawdzenia. Jest ona na masę. Ważę 74 kg, mam 175 cm wzrostu. Na bodybulding . com wyczytałem, że dobrze jest ułożyć proporcje ok. 40/40/20 % odpowiednio dla białek/węgli/tłuszczy. U mnie on się trochę rozmywa, ale bilans kaloryczny jest utrzymany na ok. +500 kcal. Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety :) Posiłek I [...]
[...] wyglada tak. Bylem u ortopedy sportowego. Diagnoza: lekkie zwichrowanie kregoslupa. Po moich pytaniach o dokladniejsza diagnoze stwierdzil, ze dokladniejszych badan nie ma sensu wykonywac. W cwiczeniach zabronil mi obciazac kregoslup. Bez MC, siadow ze sztanga na barkach i wiosla. Wycisk na barki tylko na pochylej lawce. W zwiazku z tym [...]
[...] to jest mój problem. Studiuje dziennie , pracuje dwa dni w tygodniu wiec jeść mogę właściwie o każdej porze . Siłownie zaczynam zazwyczaj od 20,00 godz ponieważ mój partner ma różne godziny zajęć też i ciężko sie wcześniej zgrać Jako student, biorę z chaty co moge , zazwyczaj z reguły jest to ok 700g mięsa wieprzowego , 15 jajek , czasami słoik [...]
[...] rodzaj L-karnityny spożywają. Quamtrax Nutrition L-Carnitine Lonza Quality zawiera tylko opracowaną naukowo i opatentowaną na całym świecie L-karnitynę Carnipure od firmy farmaceutycznej Lonza, która produkuje w 99,9% czystą L-karnitynę zamiast mieszanki ze steroizomerem D-karnityny, który nie jest biologicznie aktywny, a może być nawet [...]
