Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem wykluczony, z intensywnej praktyki przez poważną kontuzję stawu skokowego i kolana. Ostatnia wizyta, u ortopedy potwierdziła, że całkowicie wróciła mi sprawność i nie ma żadnych przeszkód bym znowu zajął się sobą. Postanowiłem by troszkę podrosnąć. Generalnie największym problemem jest wybór sprzętu i suplementów, ponieważ kwestie samego [...]
[...] naukę. Ale codziennie jakieś pompki, podciąganie i takie tam domowe ćwiczenia będę robił. Ułożyłem sobie plan tylko do końca nie wiem czy może być skuteczny. Nie chodzi mi o masę, tylko o rzeźbę( chociaż jeśli trochę urosnę na masie to się nie obrażę). A na rzeźbie mi bardziej zależy, gdyż chodzę na karatę i tam po moich obserwacjach, sparingach [...]
czy jest jakis serwis ktory to umozliwia? nie chodzi o to ze przez kamerke internetowa mi trener mowi co mam robic, ale po prostu jakies filmiki gdzie jest to w miare wytlumacze i rady jak to szlifowac itp, niestety mieszkam na takim zadupiu ze nic tutaj nie ma takiego.. a jakbym do miasta chcial to pare godzin dzienie z zycia wyjete :/ a szkola [...]
[...] zagram jak ciota.. Z reguły ogólnie jestem wyluzowanym człowiekiem. Nie przejmuję się prawie niczym... Wolno myślę, przynajmniej tak mi się wydaje, w siatkówkę przyznaję, że mam przez to problemy.. Ale w kosza nie powinienem. Chciałbym za np. kilka miesięcy kupić sobie buty do kosza, podobno z nimi się nie łapie tyle kontuzji.. Jednak jeśli mam [...]
Cześć Waga: 80kg Wzrost: 186cm Zaczynam się brać za swoje ciało, mam zamiar przypakować. Z tymże mam na myśli proporcjonalną i harmonijnie zbudowana sylwetkę. Na masie wiadomo że muszę więcej jeść niż spalać, jednak mam skłonności do tycia (co ciekawe do budowania masy również). Dlatego mam trening FBW 3x w tyg i aeroby 3x w tyg + ABSII. Posiadam [...]
[...] podpięty) to około 3000kcal. Mam 20 lat 170 wzrostu i 60 kilo. Dowiedziałem się również ze jestem ektomorfikiem. Wiec podobno dobrze jest dodać trochę kcal, by przybrać na masie wiec przyjmuje ze potrzebuje około 3500kcal.(mile widziane komentarze) Tu sie pojawiają schody, gdyż nie moge ustalić ile z tego ma pochodzić od w-wodanów, tłuszczy i [...]
[...] i brzucha...(podobno spala sie rownomiernie na calym ciele...) no i chcialbym aby nie spadlyu mi miesnie, a wrecz nawet wzrosly :) no i chcialbym zwiekszyc sile i wytrzymalosc, bo stosunkowo do masy jestem troszke za slaby... z gory dziekuje za jakomkolwiek pomoc. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód [...]
[...] Waga 70 kg Wzrost 180 cm Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 [...]
[...] ... przed cyklem był baaardzo duzy, a teraz od ponad roku już od zakończenia cyklu, właściwie sprawy seksualne mogłyby nie istnieć. Na siłę ... coś zadziała ale jest nie ma to nic wspólnego z przyjemnością. Stąd kieruje pytanie do kogoś doświadczonego, mającego coś sensownego do powiedzenia w temacie. Czy powinienem dorzuć jakąś farmakologie [...]
Witam.Mam 15lat i ok.1,77m wzrostu ważę 60kg,1,5tyg. temu zacząłem metodę Olivera Lafay(wcześniej zrobiłem A6W,choć bez diety efektów zbytnio nie ma,mięśnie jakieś tam nią zbudowałem,ale są pod warstwa lekkiego tłuszczu)...do rzeczy,plan na masę Olivera jest średni,ja na początku chciałem zastosować dietę wyliczeniową na masę(wyczytałem,że jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 88cm na wdechu z napinką Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: boks 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,carbo,kreatyna,bcaa Stosowane [...]
Witam, Prosiłbym o rzucenie okiem na mój plan żywieniowy, codziennie wygląda podobnie(pod względem makroskładników, nie samych dań oczywiście :D ) i kręci się w okolicy 3000kcal, więc nie zamieszczam rozpiski na każdy dzień z osobna. W dziale treningowym zakładając temat wrzuciłem przy okazji swoją dietę i dużo osób zauważyło, że spożywam za mało [...]
[...] funkcje seksualne.W medycynie wyciągi ze świerzbowca stosowane są w chorobie Parkinsona. W suplementacji sportowej wyciągi z Mucana pruriensis stosowane są jako element wspomagania wysiłku i procesów regeneracji powysiłkowej. Poleca się w/w w przypadku przemęczenie, przetrenowania, obniżenia nastroju, zwłaszcza okresie zawodów i przygotowań do [...]
otoz od wrzesnia zamierzam wspomoc sie takim zestawem do dyspozycji bede miec 2x Horse Power ,Knockout,No-Xlode(do tego mam zastrzezenia) i mam prosbe czy ktos moglby z czystym sumieniem polecic cos zamiennego pod No-Xlode albo utwierdzic mnie w moim przekonaniu ze dokonalem dobrego wyboru i cykl ma trwac ok 60dni i prosze nie wpisywac komentarzy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 67,5 - 69 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 miechy prawie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie ma,ale staram się jesć duzo,jak najwięcej.Przytyłem przez jakiś miesiąc około 7 kg i [...]
[...] Jestem Endomorfikiem, jakie srodki sa dla mnie ? Endomorficy sa podatni na dzialanie estrogenu wiec powinni sie wystrzegac srodków silnie aromatyzujacych - Meta, Testosteron(dlugie estry) Albo stosowac do nich zapobiegawczo inhibitory aromatazy lub antagonistow estrogenow. [...]
ile można spodziewać się za złamanie i skręcenie nogi w kostce ,przy ubezpieczeniu PZU grupowym ,6 tyg noga w gipsie i4tyg.rekonwalescencji, łącznie 2,5 m-ca zwolnienia ,wypadek stał się w drodze z pracy do domu ,noga dalej ma spory obrzęk ,ale do pracy wracam ,no bo wiadomo ,liczy się etat , Pytam aby nie być poszkodowanym i oszykanym przez PZU
Witam. Ten temat był poruszany setki razy. Lecz z tego co wyczytałem to kompletnie nie mogę dojść do wniosku jak ćwiczyć. Każdy ma odmienne zdanie na ten temat. Ćwiczę już rok z przerwami. Zacząłem teraz cykl na masę z kreatyną (mono). Mój wiek 17 lat, 180 cm ,waga 68 kg ;/... Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń [...]
Prosze o odpowiedz czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedni i ewentualna korekte. Trening ma byc na mase. trenuje 4 mies PONIEDZIAŁEK --- KLATKA--- - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie na ławce skosnej sztanga 3x 12,10,8 (progresja) - rozpietki na ławce skosnej 3 x 12,10,8 ---TRICEPS--- - prostowanie [...]
NAJGRUBSZY cyklon na FORUM !!!!!
