Witam, Przeczytałem chyba wszystko na temat rampy, ale nadal jej nie rozumiem ;/ co oznacza zapis: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 5-8 serii - czyli co rampa 5,6,7 albo 8? z tego co się dowiedziałem rampa 5 to 5 serii w powtórzeniach 55531 zaczynamy od 50% obciążenia i stopniowo dodajemy po 10% aż dojdziemy w ostatnim powtórzeniu [...]
Witam , to znowu ja , mam 159cm wzrostu , 44kg wagi i ulozylem sobie inny plan treningowy niz ten odc.20 , mam sztange okolo 16kg , ten plan wyglada m.in. tak : Podnoszenie sztangi na Biceps : 4 serie po 10 powtórzeń 60 sec. przerwy po kazdej serii Podnoszenie sztangi na Klate : 3 serie po 12 powtórzeń 60 sec. przerwy po kazdej serii Ćwiczenie [...]
Witam wszystkich!!! Dlaczego w wszystkich działach pisze że jak chcesz przytyć to musisz zrezygnować z fast-foodów, słodyczy...itp. Ja uważam że gdy chce ktoś przytyć to powinien jeść wszystko na co ma ochotę i kiedy chce, ale oczywiście jeść też dużo białka czy węglowodorów. Więc co mają te rzeczy do tego?
pomocy od paru lat mam zaczerwioniona twarz jest tak codziennie za kazdym razem jak zmienia sie tenperatura nie zaleznie od tego gdzie jestem nie jest to tylko na twarzy zaczerwienie pojawia sie tez na policzkach szyji czy tez sa mcno zaczerwionone oczy jestem meszczyzna na twarzy przez to bardzo drazni mnie zarost im wiejszy tym bardziej [...]
Witam Natknąłem się ostatnio na taki produkt jak Izolat Białka Wołowego chciałbym wiedzieć czy jest ono lepsze od tradycyjnego i powszechnie znanego Białka Serwetkowego, czym się różnią w działaniu w skutkach, jak się ma cena co do jakości i czy opłaca się ewentualnie zainwestować trochę więcej w nie ? Pozdrawiam :)
Wszystkiego Najlepszego w nowym 2004 ROKU!!!! SUPER Zabawy no I Oczywiscie W Nowym Roku Coraz Lepszych Wynikow W Treningach Ale tez W ZYciu Osobistym!!!!!No i Przyrostow Masy!!.....2004...I Jak KTos Ma spedzic noc przed kompem Lepiej Niech zaopatrzy sie w szampana i wybija w teren na 100%% znajdzie sie jakas IMPRA Pozdrawiam. If You Can't Prove It [...]
Witam, jakie powinienem wykonywać ćwiczenie/a, aby dwa płaty klatki piersiowej się połączyły ? bo jest tak, że w górnej częsci nie jest najgorzej, ale za to w dolnej odległosc od jednego do drugiego płata ma około 2-3 cm.
Witam. Chcialbym zaczac sprzedawac odzywki, ale nie chce zakladac odrazu sklepu, poniewaz mam dopiero 17 lat. Bardziej interesowala by mnie sprzedaz ,z reki do reki', bo znam duzo osob ktore chodza na silke. Srednio liczac mialbym okolo 20 klientow miesiecznie (moze wiecej). Sam chodze na silke juz 4 lata i znam sie na suplementach. Ponadto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążeniem jakim robiłem wcześniej, jak na razie po prostu zmniejszyłem ciężary np. z 10kg-12kg-14kg na 10-11-13, zmniejszyłem na wszystkie ćwiczenia. Pytałem się o to kolegi który ćwiczy dużo dłużej ode mnie, powiedział mi że też tak czasami ma ale biceps i tak dalej rośnie. Co powinienem zrobić w tym wypadku, zmienić trening czy ćwiczyć dalej?
Witam. Mam 170cm, 71-72kg, 15 lat. Moim celem zbicie tłuszczu, zwiększenie masy mięśniowej i siły. Chciałbym się od Was dowiedzieć jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze na poszczególne partie mięśniowe zarówno ze sprzętem jak i bez (ile robić serii i powtórzeń na poszczególne partie). W moim wyposażeniu znajdują się na razie : hantle i ławka [...]
Cześć, mam 19 lat i zacząłem ćwiczyć 1 marca br. Zacząłem ćwiczyć z dwojgiem kolegów, jeden ćwiczy od jakiegoś czasu. Mówi mi że mam robić masę, to kupiłem gainer, zdrowo się odżywiam, jem kurczaka itp ale wydaje mi się że nie powinienem iść na masę tylko na redukcję. Mój brzuch ma obwód 86 cm, to dużo przy mojej posturze, ogólnie to wstydzę się [...]
Siema widzę że znacie się na rzeczy więc mam pytanie co powiesz o Oxandrolon Euro Pharmacies 50tab 10mg,niby oxandrolonu w Polsce nie ma ,zjadłem te 50 tabletek już w pierwszych dniach duży przyrost siły ,o dziwo cała siła została nic nie spadło. Nic na tym nie przytyłem minimalnie mięśnie urosły użylenie trochę bardziej widoczne,po zakończeniu [...]
Przyszedł czas, ze chce do swoich treningów podejść w sposób bardziej uporządkowany, stad zainteresowanie tematem periodyzacji. O ile w polskim necie temat jest omówiony tylko teoretycznie, ze na podstawie tego ciężko cokolwiek ugryźć, o tyle na anglojęzycznych stronach podejście jest na tyle obszerne, ze dla laika nie wiadomo od czego zacząć (np [...]
jak w temacie, chcialbym zeby w koncu na tej klatce cos bylo, a nie taka decha. Przegladalem atlas Domatora, ale tak nie za bardzo mi cos podchodzi. Do dyspozycji ma eks, hantle, drazek. z gory dzieki za pomoc : )
Mam poranne treningi SW i zazwyczaj mam możliwość zjedzenia śniadanie w okolicach 90 minut przed. Moje pytanie brzmi - na jakie węglowodany stawiać ? Z racji faktu, że po nocy organizm nie ma rezerw energetycznych należy sądzić, że mieszanka prostych i złożonych będzie najlepszym wyjściem - pierwsze dla natychmiastowego podbicia poziomu cukru, a [...]
Cześć, Z racji mojej pracy (a także i lenistwa) coraz ciężej jest mi gotować i szukam sobie jakiejś firmy która zrobi to za mnie. Ja podaje makro i co potrzebuje a reszta ma za zadanie ogarnąć firma cateringowa. Nie jestem zainteresowanym gotowymi dietami z kaloryką, z racji że dość mocno trenuje i chce dokładnie rozbić makro. Dowóz pod jeden [...]
[...] żeby na drugi dzień nie mieć ogromnego kaca. Miałem sytuacje, że po alkoholu w nie jakiś bardzo dużych ilościach na drugi dzień pękły rekordy siłowe. Znalazłem takie wytłumaczenie, że mogło tak być dlatego, że dużo zjadłem, a alkohol jest spalany w pierwszej kolejności i ta energia się trochę przełożyła na następny dzień + dobre nawodnienie. [...]
znalazlem na K** takie cos: "Odczekanie pomaga oczyścić się receptorom. Fałsz. Okazuje się, że receptory androgenów zwiększają się odpowiadając na zaaplikowanie egzogennych androgenów. Nie ma czegoś takiego jak „zatkanie" albo „oczyszczenie" receptora. To kwestia zwiększania bądź zmniejszania pobierania receptorow androgenów, idąc dalej (upstream [...]
Wiatm mam do was pytan pare a wiec tak: Mam 15 lat 165 cm wzrostu i 51kg wagi. Chcialbym zaczac cwiczyc ale chyba nie mam wystarczajacej masy.Jesli mozecie to prosil bym o jakas rozpiske jak cwiczyc co cwiczyc jaka dieta na mase co jesc itd. i czy jakies odzywki ale chyba raczej wole bez. No i oczywiscie czy nie jestem mza mlody. jesli chodzi o [...]
[...] - 10,10,10,10 + dwie lekkie serie rozgrzewkowe sztangą. Po takim treningu dużo bardziej czuję tricepsa niż klatkę. Tric się pompuje a klatka wcale. Staram się robić na maksa technicznie, oddech, prędkośc itp. Czym to moze być spowodowane? Za małe mięśnie na kalcie i nie ma się co pompowac :)? Czy jednak zła techniak, za mały ciężar? W sumie [...]
