[...] temu . 2 tyg temu przeszedł. I na siłowni nie było problemów , dziś na angielskim ból porwocil sam z siebie. Ostatni trening był 3 dni temu więc z siłownia raczej niewiele ma to wspólnego zwłaszcza że technikę mam dobrą. Ból jest uciążliwy , takie bardziej zesztywnienie i jest to bardzo hu*owe. Jutro odbieram RTG robiony jakiś czas temu. Ktoś [...]
Witam serdecznie , trenuje od dwóch lat z przerwami . Jak przystało na styczeń warto rozpocząć redukcje po okresie masy :D lecz z powodu braku dużej ilości czasu musze się ograniczyć w ćwiczeniach . Myślałem nad trenowałem jeden partii na jednym treningu + cardio do tego , np. poniedziałek: rozgrzewka, klata , 25 na bieżni/orbitreaku . Co o tym [...]
Witam Co byście dodali do Yohimbiny (15mg)na redu? Podkreślam, że myślę o czymś lagodniejszym niż konkretna dawka kofeiny. Ps. Nie chce dodawać kolejnego tematu. Opłaca się na koniec dodać diuretyka np z Amixa? Czy nie ma sensu ? :)
Czy u 16-17 latka o tym samym wzroście i wadze z tą samą podażą kaloryczną zwiększanie masy mięśniowej będzie trwało dłużej niż chociazby u 21-25 latka. Z logicznego punktu widzenia mysle ze tak poniewaz hormony potrzebne do wzrostu masy miesniowej u nastolatka przeznaczone sa rowniez na rozwoj organow czy szkieletu kostnego. Przykladowo roznica w [...]
Witam ćwiczę od listopada w domu. Robię różne ABS-y z YouTube. (Podlinkuje je niżej) Dlaczego po tylu miesiącach ćwiczenia systematycznie co drugi dzień nie mam żadnych efektów, tzn. brzuch widać trochę po napięciu, z klatką piersiową jest bardzo słabo. Dodam że biceps i barki nawet urosły, ale zależy mi też na brzuchu i klatce. Mam dietę, staram [...]
Siemka 1900kcal 190B 46T 181W Staż na siłowni 3lata z przerwami łącznie koło roku 19 lat, 185cm Obecna waga 89kg nacczo (redu zaczynalem na 97kg) Ta redukcja ma na celu zagubienie jak najwięcej tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak najwieszkej masy mięśniowej Trenuje silowo 4-5 razy w tyg, dodam że nie robię Cardio i oprócz treningów siłowych [...]
[...] zalezy mj na wielkich nogach, a tylko na tym by "byly". Wiadomo - calkiem ich odpuscic tez nie chce ale No jest wysoki priorytet na gore. Moje pytania sa dwa: 1. Czy plan ma szanse dzialac, czy jest on kompletnie zly? 2. Czy ten plan nie jest przeladowany? /SFD/2023/11/4/e22ded77a3e34ed6b2f2a3b63db347ed.jpg Zmieniony przez - daenovsky w dniu [...]
Witajcie ! Pytanko mam odnosnie sily, mianowicie... Podciagam sie 14 razy, chcialbym w dwa tygodnie podniesc max do 17. Oczywiscie cwicze na drazku regularnie. W styczniu nie podciagalem sie ani razu :) Wiem ze to ciezkielub nawet nie mozliwe. Ale koledzy mi doradzaja Anavar. Troche czytalem o tym i mam pytanie do profesjonalistow, czy ma sens ? [...]
Czesc nie mam do czynienia z wielkimi ciężarami, ale zauważyłem że sporo ludzi używa jakieś rzeczy na kolana. Nie do końca wiem o co w tym chodzi, to znaczy domyślam się że 'wspomaga' żeby nie było kontuzji ale na jakiej zasadzie to działa i jaką fraze wpisać w internet żeby to kupić? Jeszcze kolejne pytanie, czy to powinno się ubierac dopiero jak [...]
Witam. Nurtuje mnie jedna rzecz, trenuje około 6 lat głowie splitem, i ciągle po treningu przez kilka dni mam straszne tak zwane zakwasy. Jeśli ktoś trenuje systematycznie mięśnie powinny chyba mniej reagować na trening. Dodam że nie progresuje, specjalnie się nie przemeczam, fakt skupiam się na czuciu miesnoiowym i trenuje technicznie . Ma ktoś [...]
[...] robic ogólno rozwojówkę, a nie od razu podział na partie. Ja zacząłem od razu od tej drugiej opcji, ponieważ wybrałem się tam nie przygotowany i robiłem to co ziomek który ma trochę wyższy staż. Powiedzcie mi czy źle robie ? Słyszałem że na początku na małych ciężarach mogę tak robić. Pracuje na budowie, więc wysiłek i ciężary nie są dla mnie [...]
Witam, jestem po artroskopii barku - uszkodzony obrąbek, mam wyczyszczony staw z pozostałości obrąbka i jestem po tenotomii głowy długiej bicepsa, dochodzi do tego niestety chondlomaracja IV stopnia. jestem po rehabilitacji, coś zacząłem sobie machać, po operacji jest generalnie lepiej, ale jednak ciężary wróciły do poziomu początkującego, [...]
Witam, Panowie macie jakieś SPRAWDZONE info? Na razie widziałem jakiś ferment na Insta na profilu poświęconym recenzjom... Autor ma info od hurtowni na literę B. Podobno info sprawdzone i na horyzoncie widać nowe, znacznie wyższe ceny. Osobiście jestem zniesmaczony. Co sądzicie? Jest czym się przejmować? Jeśli chodzi o białko - > to niby tyczy [...]
Cześć, dzisiaj szybkie pytanko. Od czego zależą tzw. z angielskiego "newbie gains" , stażu z dźwiganiem ciężarów czy ilości masy mięśniowej? Jestem po dwóch redukcjach gdzie spadło mi trochę mięcha i wkrótce zaczynam masę. Ogólnie w zeszłym roku chodziłem na siłownię z dwa miesiące, w tym roku już około trzy- ale sama redukcja. Czy moje ciało już [...]
Witam panowie. Chciałbym porady od was. Jade juz kolo pol roku na splicie trening i dzien przerwy na zmianę. Czyli wypada 3.5 treningu tygodniowo. Obecnie mam oklepany troche system. Klatka z tricepsem, plecy z bicem, nogi z barkami, do tego aeroby 15min, brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. [...]
[...] trochę może głupie. Moje wymiary 180/70 i 88 cm obwod 1 cm pod pępkiem. Jestem skinny fatem, trenuje split i zdrowo sie odzywiam( zbilansowana dieta, z niskim ig i mało przetworzonymi rzeczami ) I podobno ten tluszcz z brzucha ma mi zejść powoli bo organizm będzie z tego tłuszczu bral energię. A do jakiego momentu będzie ten tluszcz [...]
[...] kombinuje, że w tej sytuacji dobrym ćwiczenie na klatkę będą rozpietki, bo wyciskanie tylko pogłębia problem? I czy celem ściągnięcia łopatek bardzo owocne będą wszelkiej maści wiosłowanie sztangą? Jeśli ktoś ma sensowną wiedzę to poproszę o ewentualne sprostowanie mojego toku myślenia i podanie innych ćwiczeń siłowych. Siłowych, bo typowo [...]
Witam. Cwicze na silce od prawie 3 lat i uważam że jestem dość zaawansowany. Katuje się prawie codziennie trzymam dietę. Najbardziej zależy mi na siłę a szczególnie na ławie. Od ponad miesiąca nie moge przełamać stagnacji na ławie. Trening klaty wygląda u mnie zwykle tak: 3 serie duży ciężar ława, 2 serie hantle skos z czego jedna mocno [...]
Cześć, trenuje na siłowni już od dłuższego czasu i dzięki temu zrzuciłam 20 kg. Niestety mam problem z łydkami, ważę teraz 69 kg przy wzroście 176 cm, a moja łydka ma 39 cm w obwodzie. Czy jest to możliwe aby moje łydki jeszcze zmalały? Ćwiczę głównie na orbitreku i na partie górne nóg siłowo. Na łydki jedyne chodzę na maszynę "rotary calf" i [...]
Witam. Czytałem sporo o treningach w domu, jedni to wyśmiewają, a drudzy uważają ze to ma jakiś sens. Robiłem pompki, spięcia i inne ale to dużo nie dało. Chciałbym zapytać was czy w domu nie mając sprzętu można poprawić swoją sylwetkę? Mam jedynie 2 hantle, sprężyny do naciagania za głową i wioślarz. Krótka piłka - zrobię w domu jakąś klate, [...]
