[...] lecz nic nie mogłem konkretnie znalesc Jesteście w stanie mi napisać plan treningowy oraz ile serii stosować bo w tym jestem zielony każdy proponował ze na samym początku z małym obciążeniem a później dokładać np : 3 serie \15\12\9 różnica tylko o 3 powtórzenia także nie wiem czy to ma sens liczę na wasza odpowiedz PS: żebym wam ułatwić sprawę [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorf 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): do 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 170kg Pytanie: Witam, jestem podczas cyklu na m-drolu i chciałbym się [...]
Wrzucam jako ciekawostke jeden z najdrozszych gh na rynku . Wydane przez Lilly USA skierowane na rynek pakistanski. Stosowal ktos moze? Chce porownac jak sie ma do norditropinu. http://img685.imageshack.us/img685/6483/48050762.jpg http://img855.imageshack.us/img855/3661/52085939.jpg http://img809.imageshack.us/img809/5992/48568515.jpg [...]
Witam serdecznie użytkowników, Mam kilka pytań odnośnie biegów. Od razu zaznaczam że chciałbym odpowiedzi w temacie, a nie odsyłanie do innych stron lub mówienie "był taki temat". 1. Jak biegać na 600m aby osiągnąć zadowalający wynik ? Jaką taktykę wybrać ? Długie kroki, oddychanie nosem i ustami, równe tempo ? Kolega, który ma super wyniki [...]
Witam. mam 6 miesięcy "stażu" za sobą. Ostatnie miesiące ćwiczyłem na "wyczucie" progres, ćwiczenia, kalorie, brak planu treningowego. Otóż postanowiłem wziąć się w garść i ćwiczyć z głową. Przechodząc do setna sprawy. Mam dostęp do szkolnej siłowni wprawdzie nie ma niej luksusów lecz spokojnie daje rade zrobić kompleksowo trening. Moje pytanie [...]
Siemanko Mirki, mam do was pytanie na które sam poniekąd znam (rozsądną) odpowiedź, ale chciałbym zasięgnąć waszych opinii. Od 3 lat trenowałem sporty walki, najpierw kickboxing potem sambo, na mma kończąc. Te ostatnie treningi w zasadzie odbywały się w kratkę i na większości mnie nie było. Jest to spowodowane tym, że moje stawy kolanowe są [...]
[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Brak Zażywane suplementy Brak Ostatnio przerabiany plan - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - Witam Krótkofalówki mam zamiar poćwiczyć 1-2msc planem który wklejam niżej, trochę się rozruszać bo zaniedbałem się dość mocno. W [...]
Może panikuje niepotrzebnie, więc jakby co to nie wnerwiać się:) Ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu na masę + w dni "nietreningowe" rozciągam się. Raz w tygodniu basen, do tego A6W i czasem ajkies aeroby, jak mi się chce:) Mam taki problem, iż od niedawna boli mnie nadgarstek, żeby było ciekawiej tylko jeden. Tzn, boli mnie wtedy gdy naginam go [...]
panowie jak wiadomo większość z nas prócz siłki coś tam poszerza wiedze na różne tematy,czy tam gdzieś studiuje czy coś... u mnie sprawa wygląda tak że okres nauki wiąże sie ze spadkami.nie potrafie się zmobilizować do nauki bez kofeiny/jakiś tiger/guarany czy tauryny.... kawa hamuje u mie apetyty i powoduje częstrze wypróżnianie.... próbowałem z [...]
[...] wchodzi w skład suplementów zawierających olej ryby, polecanych jako uzupełnienie diety w nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3. Odpowiednia podaż EPA i DHA ma istotne znaczenie nie tylko dla ogólnie pojętego zdrowa, ale także korzystnie może wpływać na skład i estetykę sylwetki. Suplementy zawierające kwas dokozaheksaenowy [...]
[...] o zastepowaniu pospolitej kawy badz preparatów zawierajacych kofeine dostepnym w aptece glucardiamidem??. http://www.gsk.com.pl/produkty/Glucardiamid.html Miom zdaniem ma on tylk jedną wade nie jest dozwolony dla wyczynowców gdzyz jest na liscie substancji zakazanych w sporcie.Ale mały problem mozna go stosowac w treningu wydolnosciowym do [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab metki 2 150 tab metki 8. TRENING:5x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pól roku 11. POZIOM BF%:13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]
przeszukałem forum i jedyny post jaki znalazłem to w zasadzie informacje dotyczące samego związku glutaminy, odmian itp. nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. osoba ćwicząca, trzymająca się w miarę diety, która uzupełniana jest w miarę potrzeb białkiem powinna stosować glutaminę? wiadomo jak ważne działanie ma glutamina. czy jest ono [...]
Powiem szczeze ze kreatyna dziala na mnie bardzo slabo i nie wiem co brac zeby rosnac i byc silnym hehehe A swoja drga to ciekawy jestem ilu z was tak ma ze kreatyna wogle nie czesze .Ja poprostu sie juz zalamalem kombinowalem z ruznymi firmami i nic troche sily ale barzdzo malo poszlo no lipa jedym slowem a o masie to juz nie wspomne .
Zawsze myślałem że ćwiczy się jakiś okres na masę a potem jedzie się na rzeźbe, ale ostatnio mój kumpel (który chyba sobie robił jaja) powiedział że jak się ma już jakąś masę (chodze 2 miechy na siłownie) to powinno się robić trening na rzeźbe a potem na mase, a wtedy mięśnie rosną już w tej wyrobionej rzeźbie. To w końcu jak najpierw masa czy [...]
Mam pytanie, czy taki trening ma sens i czy sa w nim jakies bledy?? Mianowicie w: PON i CZW ćwicze KLATKE i TRICA WT i PT ćwicze BARKI I BICA a w ŚR ćwicze PLECY A oto moj trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/8,8,8,8,8 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 TRICEPS: 1.WYCIĄG GÓRNY 4/8,8,8,8 2.ZNAD GŁOWY(NIEWIEM JAK TO SIE NAZYWA) 3/8,8,8 3.PRZY [...]
Nie lubie płatków owsianych gotowanych wole je jeść na surowo z mlekiem albo z serem białym. Żeby lepiej smakowało z serem postanowiłem zmielić płatki maszyną do robienia bułki tartej tak ze ma to konsystencje coś między mąką a bułką tartą. Czy w ten sposób nie zwiększyłem indeksu glikemicznego? Jak ziarna są całe to dłużej się trawią niż jak są [...]
[...] zestawienie Rosjanina Siergieja Kharitonova (15-3-0) z Mighty Mo (3-0). Trzecia walka to pojedynek Koreańczyka Yoon Dong Sika (4-5-0) z Andrewsem Nakaharą (0-1-0). mmablog.pl Troche liczylem na innego przeciwnika dla Sergeia. Mighty Mo raczej nie ma szans w tej walce. Jedyne szansa na wygranie to potezny cios zamachowy i wygrana przez [...]
Siema. Ułożyłem sobie diete na potreningu której screena załączam. Pisze do was z prośbą o ocenienie jej i ewentualne poprawki. Mam także pytanie- jest ona ułożona pod dzień treningowy. Co zmienić w dniach w kórych nie ma treningu? Nie wiem czy nie zbyt gwałtowny spadek kcal bo nigdy wcześniej nie trzymałem się twardo żadnej diety tylko od [...]
Witam! Otoz mam dla was nielatwe zadanie :) Pasuje mi zrzucic jakies 10 kg, dlatego zastanawiam sie nad dieta. Jest tylko jedna sprawa: mam dosyc... hmm... konserwatywnych starszych ;) i nie ma mozliwosci zebym przynajmniej raz dziennie nie zjadl tego co oni mi podadza :( oczywiscie mam wplyw na ilosc(lacznie ze zwazeniem), ale niewiele ponadto :( [...]
JESLI NIE KREATYNA TO CO ?????????
