Witam! Zainteresowałem się ostatnio kwestią kwasów OMEGA 3. Nie będę wchodził w szczegóły, jak zbawienny mają na nas wpływ. Chodzi o to, że stosunkowo trudno jest w łatwy sposób dostarczać OMEGA 3 do organizmu. Te kwasy są niezwykle "niestałe", przykładowo olej lniany, który owszem, zawiera sporo OMEGA 3, musi być przechowywany w odpowiedniej [...]
/SFD/Images/2015/11/23/9bfb880e52fb46a7a18d665a383a4f2d.jpg Opis - Poprawia wytrzymałość - Usprawnia metabolizm tłuszczu - Wspomaga wytwarzanie acetylocholiny Cholina to rozpuszczalna w wodzie witamina B. Może być wytwarzana w ludzkim organizmie, ale naturalne ilości są często nie wystarczające, co powoduje, że konieczna jest suplementacja [...]
[...] innych wątków i nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na swoje wątpliwości. Dlatego postanowiłem napisać nowy. Od jakiegoś czasu biegam dość intensywnie, aktualnie mam okres przygotowawczy w którym biegam 4 dni w tygodniu a w 3 dni wolne wykonuje ćwiczenia uzupełniające. W okresie bardziej intensywnym będą to 5 dni i 1/2 dni na [...]
[...] przyszedł moment stagnacji i jest problem zejscia niżej. Jestem obecnie na okolo 11% BF. Na body factory czytalem artykuł czlowieka ktory sprawial wrazenie obeznanego w temacie, pisał on tam ze do pełnej redukcji CKD i zadowalającego usunięcie wody podskórnej nalezy zrezygnowac z nabiału ale nie bardzo wiem jaki to ma związek, po za tym i tak [...]
Witam dziś mam ostani dzień przerwy ponieważ poprostu musiałem odpocząć i kurde nałapałem wody,wiadomo obżarstwa itp. rzeźba gdzieś zanikła,ale mam nową motywację bez żadnej głodówki itp Którą jak wywnioskowałem miałem.. Byłem nerwowoy codziennie tylko na chama treningi itp. Dziś rozpisałem Na poszczególne partie mięśniowe. Powiedzcie mi tylko czy [...]
witam, otóż mam pewien problem. Ćwiczę już kawałek czasu ale nie jestem zadowolony z wyglądu swojej klatki piersiowej, między piersiami jest odstęp kilku centymetrów oraz słabo widać jej dolne zarysy, czytałem już trochę na ten temat i wszędzie pisze aby wykonywać ćwiczenia z hantlami ale nie jestem pewny czy wszystkie ćwiczenia właśnie wykonywać [...]
Siema, Ostatnio postanowiłem przejść lekka metamorfoze. Ważę 65kg przy wzroście 181cm. Zacząłem dużo czytać odnośnie planów treningowych diet itp więc postanowiłem przejść na treningi fbw i stworzyłem swój własny plan. Mam nadzieję zbudować kilkanaście kg czystych mięśni ( chcę dobić 75/77/79 kg). Oto mój plan; Poniedziałek: (lub trening A) [...]
Trenujemy z braciakiem we dwoch: ja mam 17 lat, waze 75kg, mierze 178, on ma 28 lat, wazy 78kg, mierzy 165cm. mamy do dyspozycji gryf dlugi i lamany, dwie sztangielki, lawke, modlitewnik, lawke skosna, drazek, wiosla i rowerek stacjonarny. Jechalismy 4 tygodnie ACT, teraz mielismy jeden tydzien takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia [...]
[...] pasie straciłem łącznie 12 cm w obwodzie ramienia aż 1 cm. Zauważyłem również, że pojawił się nadmiar skóry w okolicach brzucha. Dieta jaką stosowałem to początkowo stosunek makro 50/30/20 przy wadze 114 kg jadlem około 3400 kcal zjechałem do wagi około 108. Od około 2 tygodni zacząłem kombinować ustawiłem diete na 40/40/20 - 2800kcal. Pierwszy [...]
[...] w ciągu dnia : 8h siedzącej pracy od 8:00 do 16:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening split Odżywianie: uwielbiam produkty nabiałowe, nie mam też problemu by przez długi okres czasu jeść ciągle to samo Ograniczenia żywieniowe: rodzynki, pomidor Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam. Po kilkumiesiecznym klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne [...]
Myślę że tak dalej być nie może. Trzeba albo napisać wyraźnie w regulaminie że nie mozna podawać maili w podpisie i w tekście albo w innym miejscu to wyróżnić. Dochodzi do tego że duża część postów w Suplementacji jest usunięta przez np. 1 mail jak w tym przykładzie. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=42421 Wszedł nowy na forum, raz podał mail, [...]
[...] 3 lata bez przerwy (wczesniej z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 4 g /kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 (testy, deka, master, wino) 8. TRENING: 3 x/tydz 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 m-ce 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Stworzylem plan na zyczenie zmobilozowanej dziewczyny do poprawy ciala. Sprawa ma sie tak ze przed ostatnie 6 miesiecy cwiczyla 1-3 treningow w tygodniu placem dosc ciezkim push pull legs. Poprawila swoja sprawnosc, sile i wyglad ale ciagle malo. Waga spadla z 68 do 61kg. Wprowadzila prosta diete trzymala okolo 1750kcal. Niestety ostatni czas [...]
Ciasto HC na ładowanie węglowodanów, posiada najważniejsze cechy posiłku na nabijanie, od którego można zacząć, lub wsadzić w środku dnia: - mało tłuszczu - zróżnicowane źródła węglowodanów (w tym fruktoza) - średni IG - szybkoprzyswajalne białko - dużo soli mineralnych z wyjątkiem sodu - ciasto jest mega soczyste i wchodzi jak marzenie! (niestety [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie -Piąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie [...]
postanowiłem zwrócic sie z pytaniem o pomoc w sprawie treningu nógnogi mam zdecydowanie za chude (genetyka - bo jeszcze rok temu miałem sporą nadwage - jakieś 120kg na 186cm wzrostu i nogi były cienkie) teraz ważę jakieś 90 - schudłem chociaż wciąż trenuję i zależy mi na dobrej budowie a teraz już na tym by nogi dogoniły "góre" - powyżej pasa nie [...]
[...] szok ich na moją osobę i szok dla mnie - i like it. No a teraz od początku roku szkolnego fajnie się zmieniłem , najpierw troszkę mięśni, potem redukcja - nie jest to to co ma być ale różnica jest. No i o to chodzi, że dzisiaj przed lustrem w łazience przeżyłem szok - zwróciłem uwagę na moje ciało!!! A za kilka dni garnitur!!! Pomyślałem - no to [...]
[...] ćwiczeń lecz bez diety. Przez okres odkąd jest dieta waga nieznacznie poszła w góre, okolo 1,5kg i praktycznie stoi od miesiąca w miejscu. Dodam, że odkąd jest dieta nie ma żadnego alc% itp. Ale do rzeczy, Wzrost 190cm , 96kg wagi,. Poniżej wrzucam dietke na której jechalem dwa miesiące : [...]
