Hej Ćwiczę od 3 miesięcy, 26 lat, 77kg 182cm 4 razy w tygodniu - i mam dużo zapału ( w weekendy troszkę popijam alko) Mój cel to mieć sylwetkę sportowca coś jak piłkarze a nie żeby być napakowany jak Pekaes do Lichenia;d, najlepiej zarysy mięśni, brzuszek klatka bicepsik nogi itp... Moja dieta ( jeśli mozna to tak nazwać) na czczo jem odzywkę [...]
[...] pełnego odechu po siłowni gdy oddychałem nie mogłem wziać pełnego wdechu. Za jakiś miesiać podczas zasypiania czułem jakby gule w krtani w gardle która również mnie martwiła aż w końcu w majówke miałęm dużo stresu martwiłem sie na zapas położyłem sie spać serducho waliło strasznie panikowałem aż tak przez 2 noce nie mogłem wgl spać. [...]
[...] na bark ;p Zażywane suplementy : bcaa Ćwiczę głównie dla siebie, żeby lepiej się czuć przy tym poprawiać swoją sylwetkę, sprawia mi to przyjemność. ale do rzeczy narazie mam do dyskusji 3 dni treningowe: 1.Klata+triceps Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu rozpiętki wyciskanie wąskim uchwytem Triceps Francuzy jednoracz w siadzie francuzy [...]
[...] olimpijskiej. O mistrzostwach Polski, gdzie trzy razy spaliłem rwanie, a do podrzutu w ogóle nie podszedłem, już zapomniałem. To był wypadek przy pracy, co chciałbym "zmazać" w sobotę w Finlandii - stwierdził ciężarowiec. Kołecki, aby znaleźć się w kadrze na Ateny, musi w Finlandii uzyskać w dwuboju 380 kg. Takie minimum ustalił mu PZPC. - [...]
[...] wakacje wszyscy po wyjeżdżali treningi w klubie już nie dlugo jednak ja przez ten caly czas jeździlem po 30-40 km rowerem dziennie przy dośc mocnym jak dla mnie tempie i mam pytanie czy to ma jakiś wpływ na moje nogi i wydolność tzn czytalem że przez intensywną jazde na rowerze traci się nie co szybkość biegową czy to prawda czy nic to nie [...]
[...] na wyprostowanych rekach podnosze do konta prostego cierzar 18kg po 4 serie SrodaZaczynam od 40kg na sztandze prostej4 serie po 12 powturzeń.POtem na modliewniku sztangą łamaną cierzar 34kg 4 serie po 20 powturzen.Zaraz biore sie za tricepsy.Wyciskanie francuskie cierzar36kg3serie po 20 powturzen.I sztangielkami 20kg na reke 4 serie po 15 [...]
[...] unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 serii 15kg po 10 razy) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - przedramie: unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 7 razy) - Motyle:wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 10 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - [...]
[...] ciężka a dojeżdzam do niej rowerem 4 km wiec razem 8 dziennie bo jeszcze powrót. Czyli 40km tygodniowo robię rowerem no i oczywiście 9 godzin pracy. W tygodniu nawet nie ma szans abym zrobił jakikolwiek trening bo jestem zmęczony i jedyne o czym marze po pracy to obiad (w miare zbilansowany) oraz kawa. Diety żadnej rozpisanej nie mam [...]
[...] Wyborcza" pisze o rewelacjach z Pakistanu. Jak czytamy w dzienniku, pakistański dziennikarz Hamid Mir utrzymuje, że terrorystyczna organizacja Osamy bin Ladena al-Qaida ma rosyjskie minibomby atomowe. Hamid Mir miał rozmawiać z prawą ręką bin Ladena, Ajmanem al Zawahirim. Zawahiri miał powiedzieć dziennikarzowi, że "jeśli masz 30 milionów [...]
Witam Wszystkich ktorzy Tu zajrza a w szczegolnosci Qazara bo to on mnie zmobilizowal do tego postu i moze dzieki Niemu zmienie swoje podejscie do odchudzanka No wiec mam 20lat,mierze 173 cm wzrostu i waze(!!!!)68kg ,moja docelowa waga to 50kg ,wiem ze to moze byc dla niektorych osob malo o wiele za malo ale ja w takiej wadze najlepiej sie czuje [...]
[...] FBW, ale w czym rzecz. Jak wiadomo najważniejsze przy redukcji jest ujemny bilans kaloryczny, treningi tzw."na rzeźbe" zostały już dawno obalone i zazwyczaj stosuje się normalny trening siłowy plus aeroby czy interwały i tak do tej pory robiłem, lecz dzisiaj zacząłem się zastanawiać czy próba zastosowania tzw. treningu na rzeźbe, czyli mniejszy [...]
witam z racji ze mam dość splita 2x/partia chcę wprowadzić swój plan z takimi zmianami.Czy to jest do przyjecią?chcę cwiczyć w poniedziałek samą klatkę bo wiem ze jakbym tak jak powinno się cwiczyć w tym splicie 4x klatka + biceps nie dał rady bica zrobic bo bym był wykończony.Wieć biceps poprostu wrzucam gdzie indziej.Sprawdzcie sami.Wiem że było [...]
Trening Siłownia: Poniedziałek wtorek czwartek sobota Rozciąganie: mam na myśli obfite rozciąganie do którego mam osobny plan Nie mam opisanych wszystkich powótrzeń i obciążeń. Wiem, że to za dużo siłowni, ale jeśli bym się teoretycznie tak nie wysilał, to czy plan mógłbym stosować? Prosiłbym o porade. Poniedziałek Siłownia: Rowerek, bieżnia, [...]
Cześć, mam problem z obwodem pasa, rośnie niestety w zastraszającym tempie... w ciągu 3 miesięcy zwiększyłem masę z 69 kg do 80 kg, wymiary: bic 35 - 39 klatka 103 - 111 niestety pas mnie przeraził, w ciągu tych 3 miesięcy z 84 cm w pasie zrobiło się 90. Dietę trzymałem na poziomie koło 2700 kcal, początkowo przez 2 miesiące wyglądała mniej więcej [...]
[...] g 4 g varav sockerarter 9 g 3 g Fett 6 g 2 g varav mättat fett 5 g 1,7 g Kostfiber 1 g 0,3 g Salt 0,25 g 0,09 g Kreatinmonohydrat 3,1 g 1 g +/- 3% variation kan förekomma HALLONSMAK: Ingredienser: Vassleprotein (mjölk), mjölkprotein, sojaprotein, arom, kokosfett, kreatinmonohydrat, frystorkade hallonbitar (hallon, maltodextrin) (1%), [...]
Siema Ćwiczę od roku, około pół roku sensownie. Nie mam problemu z nadwagą, ale jestem trochę podlany. Mam 30 lat, ważę 75 kg i mam 176 cm wzrostu. Ostatnia redukcja nie za bardzo mi się udała, wróciłem praktycznie do stanu z przed. Natomiast mięśni raczej trochę przybyło i są ukryte pod tłuszczem. Chciałbym zrobić od września sprawną i szybką [...]
[...] 23 lata, 175cm i 78,5 kg.Pracuje jako spawacz na MIGU s-135 od 7.00 do 15 Przez 6 tygodni bylem na diecie bez węglowodanowej, skutkiem czego stracilem 6 kg wagi. Obecnie mam zamiar przejsc na diete wpelni ketogenna. po obliczeniach trodniejszym wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal. Prostrzym wzorem z [...]
[...] rzeźbę. Chciałbym zatem uzyskać od Was kilka rad. Trochę już poczytałem. Póki co zaopatrzyłem się w rzeczy takie jak: Z suplementów: - posiadam kapsułki 1250 kreatyny (firma Olimp) - posiadam Gainera na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder) Z posiłków: - staram się jeść dużo ryżu i kurczaka - jeść mleko z płatkami - [...]
Mija ma problemy!
