[...] press 2s - Martwy ciąg 2s - Uginanie ramion ze sztangą z gryfem prostym 2s - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s - wspięcia na palce stojąc2-3s efekty zadowalajace, mam srednia diete, nie uzywam supli, mam okres wolny od kreatyny, mimo to przyrosty i poprawa sily( jestem w 4tygodniu) zastanawiam sie co po tym, na pewno chce zrobic cykl [...]
Cześć, Chciałbym jak najoptymalniej ustalić sobie dni treningowe tak, żeby nie ucierpiała na tym moja regeneracja. W każdą środę wieczorem zamierzam grać w piłkę nożną na hali (1,5h) - zwykle po tym mam ciężkie zakwasy, gdyż daję z siebie 100%. Trenuję co drugi dzień na siłowni 5x5 StrongLifts i teraz ma dojść do tego piłka. Co za tym idzie? Na [...]
Witam serdecznie, mam pytanie dotyczące treningu. Mój aktualny trening na siłowni: Pon (biceps, triceps) Wt (brzuch) Śr (Klatka, plecy) Czw (nogi, grzbiet) Pt (Barki) Niestety sprawa się nieco skomplikowała, ponieważ trenuję Ju Jitsu, w poniedziałki i piątki (aktualnie wygląda to tak, że bezpośrednio po siłowni idę na JJ). Niestety mam świadomość [...]
[...] cios i skręcając biodro ? Wcześniej byłem święcie przekonany, że gdy wyprowadzam prosty z doskokiem to pierwsza idzie noga wystawna,a dopiero potem dostawna, tak jak to ma miejsce przy innych ciosach na dojście. Przyznam się szczerze, że dość ciężko mi jest utrzymać równowagę, bo w pewnej chwili obie stopy są prawie złączone. Jeśli do tego [...]
[...] tego samego roku, poniewaz nie mialem kasy na diete i odzywki. Jako nie doswiadczony zawodnik, zamiast poczytac troche to za narada kolegi wzialem od razu nitrobolon treca i mass xxl i cwiczylem w trybie 4dni trening,dzien przerwy. Po nitrze oczywiscie byly efekty, ktore jednak juz zeszly z racji braku cwiczen od dlugiego czasu. Zastanawia mnie [...]
Witam. Trenuje boks/mma od kilku miesiecy. Mamy trening 3 razy w tygodniu a przez reszte tygodnia biegam po 40 min. Pytanie moje jest takie ze zapisalem sie na boks/mma po to zeby przybrac na formie. Powiekszyc miesnie itp. Ale zauwazylem ze jak trenuje od tych kilku miesiecy nadal nie mam swojego "six-packa " Bo jak byscie nie zauwazyli [...]
Witam wpadlo mi w rece 40amp testolicu 2ml/100mg waznosc tego towaru ma 2 lata a spotkalem sie jeszcze z testoliciem ktorego waznosc byla 3 letnia.Wiec mam dla was pytanie jak w temacie. Z gory dzieki Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fc5715102b4cae873700c626e5516e.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tj, jak często należy zmieniać trening cięższy lżejszym (zakładając, że każdą partię ćwiczę raz w tygodniu i co 6-8 tygodni zmieniam ćwiczenia) oraz co znaczy, że trening ma być ,,lżejszy", czy oznacza to: a) zmniejszenie liczby ćwiczeń, serii, powtórzeń, tak aby po treningu mieć jeszcze zapas sił, b) zmniejszenie ciężarów tak aby przy [...]
[...] 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany:około 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,piatek 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF% 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA 13 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 120 -przysiad 100 [...]
Mam pytanko: Czy ktoś, kto czasem wpada na Forum ma zamiar startować w Mistrzostwach Polski w Trójboju siłwoym młodzików lub w wyciskaniu leżąc? Obojętnie jaka kategoria wagowa, po prostu jestem ciekaw....Jeśli tak to jest duże prawdopodobieństwo, że sie spotkamy...
Cześć Znowu mam problem ze starszym gościem z osiedla który chce mi zaj.... :) i oczywiście jest starszy o rok ale to jest uża różnica bo jest wyższy i ma jest już zbudowany (można powiedzieć że jak facet) a ja jeszcze mam dudowe nastolatka... co zrobić żebym to ja jemu ***** ? co zrobić z jego siłą i ze swoją, oraz jak przezwyciężyć strach [...]
chodzi mi o to ze umówiłem sie z kumplami z klasy na turniej boxerski.Wszystko jest OK ale czy mozemy sobie zrobic krzywde(wiadomo ze w jakims sensie tak ale czy moge złamac komus nos albo wybic zeby)Czy walka na rekawice jest odpowiednia, nie chodzi na o nokautowanie sie ale o pokazanie umiejetnosci. Nafajniejsze jest to ze koles złamał sobie [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Witam jestem facetem z zachwiana proporcja tesosteronu do estrogenu, tzn mam niski naturalnie testosteron i wysoki estrogen, taka moja natura, dotychczas stosowalem nolwadex na pozbycie sie tluszczu i wody, ale niew mozna go stosowac za dlugo bo ma skutki uboczne, [...]
Narazie chcialem rozpisac ogolny rozklad posilkow a potem jak by sie okazalo ze ok to zrobie to bardziej dokladnie- dietka ma byc na budowanie beztluszczowej masy miesniowej, nie zalezy mi na szybkiej redukcji ani na wielkiej masie, po prostu celem jest dobra sylwetka:) sniadanie: Ser bialy(chudy), platki owsiane z mlekiem( chudym), orzechy [...]
[...] prostu z zapotrzebowania to 20% zwolnionego metabolizmu i oprócz tego od tej nowej liczby obcinając te 300 ??? Czy organizm ludzki nie da się na to nabrać ? Przykładowo ktoś ma zapotrzebowanie 2000 nie przeczytał sfd i obciął 1000 po mięsiącu załóżmy że schudł ale metabolizm się zwolnił o te 10-20% To co się powinno dziać jak zacznie prawidłową [...]
Witam Zacznę od tego, że mam 24 lata. Kilka miesięcy temu zauważyłam w lewej piersi zgrubienie, przypominające guz. Początkowo "guzek" ten znajdował się po prawej stronie od brodawki (jak gdyby na godzinie dziewiątej), po pewnym czasie przemieścił się nad brodawkę (znajduje się teraz jakby na godzinie dwunastej). Zmiana ta ma kształt owalny, jest [...]
Witam, czy warto włączyć do diety pieczone ziemniaki? Tak zauważyłem, że kilku kulturystów ma je w swojej diecie... np. Ronnie Coleman czy Radosław Słodkiewicz. (Mam na myśli diete na mase) Coleman je ziemniaki kilogramami: I posiłek kasza, napój białkowy II posiłek kurczak, pieczony ziemniak III posiłek kurczak, ryż IV posiłek indyk, pieczony [...]
Siema panowie chce tak ćwiczyć: 1. II - VII poziomu lafay - ok . 3 miesiące 2. potem przez 8 miesięcy około nagi wojownik (mam rozstępy i słyszałem że szerokość pleców nie ma na nie wpływu, ale i tak wolę nie ryzykować - z powodu ze mam od zaj**ania i powstaja nowe ;/ ;] + teraz mi jeszcze masa nie potrzebna) 3. lafay od wakacji następnych przez [...]
[...] ; 19 waga ; 67 wzrost ; 176 staż ; ogólnie rzecz biorąc 24miesiące, odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodzę regularnie. mój pierwszy cykl kreatynowy maj 2012' , brałem mono UNS KREATINE 200 mess. Dieta ofc teraz jest, dodatkowo białeczko z olimpa, gainerek i aminostar BCAA. Teraz myślę nad 2gim cyklem, żeby zacząć od [...]
[...] się picie białka to zapraszam Was do zapoznania się z moimi przepisami wykorzystującymi odzywkę białkową w kuchni. Jest to super składnik zdrowych słodyczy, dzięki czemu nie ma potrzeby dodawania cukru, będziecie zadowoleni :) Wszystkie przepisy są przeze mnie sprawdzone! reg forum /SFD/2018/3/15/11020f2818694b89b30f82156d528b2d.jpg [...]
