SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy + raz w tygodniu hala -> jak rozłożyć w czasie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 659

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

22

Waga

79

Wzrost

178

Cel treningowy

masa + siła

Staż treningowy na siłowni

rok+

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

full

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

3750 kcal

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

kreatyna

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Push/Pull, teraz SL
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2037
Cześć,
Chciałbym jak najoptymalniej ustalić sobie dni treningowe tak, żeby nie ucierpiała na tym moja regeneracja. W każdą środę wieczorem zamierzam grać w piłkę nożną na hali (1,5h) - zwykle po tym mam ciężkie zakwasy, gdyż daję z siebie 100%. Trenuję co drugi dzień na siłowni 5x5 StrongLifts i teraz ma dojść do tego piłka. Co za tym idzie? Na każdym treningu robię siady, co wymaga ode mnie wypoczętego całego grzbietu i nóg - piłka nożna trochę to zaburza.
Chciałbym zatem spytać jak najlepiej rozłożyć to w czasie?
Na siłownię mogę chodzić w dowolne dni tygodnia z wyjątkiem tego, że hala jest zarezerwowana na środę wieczór

Pozdrawiam :)

Edit. Coś się poprzesuwało w ankiecie
Maxy: Squat 100, DL 110, Bench Press 83,5


Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2016-11-23 11:40:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11745 Napisanych postów 49174 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380624
Normalnie trenuj w pozostałe dni co drugi dzień, tak jak to założyłeś. Organizm się przyzwyczai. Jeden dodatkowy trening w postaci PN nie zaburzy nie wiadomo jak regeneracji

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2037
Opitole więcej węgli :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11745 Napisanych postów 49174 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380624
Tak jeśli masz podział w odżywianiu na dni treningowe i nietreningowe, to zdecydowanie dzień z PN uznałbym za treningowy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stubborn fat protocol 2.0

Następny temat

Kolejność ćwiczeń podczas sesji

nutloveb