Cześć wszystkim, wiem, że nie jest to oryginalne pytanie. Mianowicie mam problem z obraniem odpowiedniej drogi. Mam 21 lat, ważę 63 kg przy wzroście 180 cm. Tkanka tłuszczowa to mniej więcej 13,7%. Przez ostatni rok schudłem ok 26 kg. Niestety nie było to rozplanowane i ćwiczyłem samo cardio, praktycznie nie było treningu siłowego. Od prawie 3 [...]
[...] to pilne ale wolalbym juz iwedziec na co zbierac. Wiec tak, mniej wiecej we wrzesniu-pazdzierniku bede mial okolo 200-300 albo nawet i 400zlociszy na odzywki i tym samym mam zamiar pozadnie przyladowac w zimie zeby kilka kilosow przyszlo. Na dodatek bart z kolegami ma zamiar zorganizowac wyjazd do czech czy slowacji na zakupy. Co polecacie i [...]
[...] zrobienia zdjec jest niepowtarzalna i jedyna. Nigdzie nie mozna jej kupic !!! Niesamowita gratka dla kolekcjonerow i ludzi ktorzy chca fajnie wygladac :) jezeli chodzi o sama koszulke to jest idealna gatunkowo... jej rozmiar to XL. Idealny prezent dla faceta, moze takze sluzyc jako koszulka nocna dla dziewczyny :) koszulka z rudym liskiem ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początku ułożyłem sobie dietę. Zaczynając podnosiłem 35kg na klatkę, teraz podnoszę 50kg. Ważyłem 55 teraz 63kg. Obecnie ćwiczę act (przez 1 miesiąc), gdyż w ferie mnie nie ma i będę miał przerwę tzn. wykonując jakieś podstawowe ćwiczenia, pompki itp. Następnie chce zacząć trening FBW 5x5. Zastanawiam się nad zakupem kreatyny i gajnera (mass [...]
[...] do zera, po bieganiu wieczorkiem zjem sobie powiedzmy banana lub coś innego lekkiego(najczęściej byłby to pewnie jakiś jogurt). Nie chcę jakieś specjalnej diety, no wiadomo mama nie będzie mi kupować tego czego sobie zażyczę, ograniczę słodycze , no i nie będę sie opychał, wiadomo kolacja lekka(jak mowiłem jogurt lub jakiś owoc/sałatka)Czy to w [...]
Cześć, ostatnio przesadziłem trochę na martwym ciągu i przećwiczyłem chyba odcinek lędźwiowy, przy kilku powtórzeniach ciągnąłem już na siłę i zaniedbałem technikę przez co przy napinaniu odcinka lędźwiowego czuję ból, nie jest on straszny czy coś takiego, oceniłbym go jako dyskomfort. Było to w poniedziałek około 12 a ból zauważyłem około 17. [...]
[...] pytanie jak to jest z tym palumboizmem czyli wydetym brzuchem?Jedni mowia ze insa i gh a inni ze to wina duzej ilosci kalorii i sam juz niewiem.Jednak mysle ze hormony maja tu cos na rzeczy bo jednak Roelly Winklaar to ma ten brzuch wywalony juz od jakiegos czasu i nie znika mu to, tak mysle ale moze mnie wyjasnicie.Pytam tez bo co chwila [...]
[...] kilka miesięcy, chce wrócić z redukcją. Jutro odbieram dietę od dietetyka, który zrobił mi wszystkie pomiary, badania. Ma być nieduży ujemny bilans, abym redukowal masę tłuszczową. Hm.. trening fbw ukladam sam. Do tego muszę sam ułożyć suplementacje. Nie jestem ograniczony mocno finansowo, lecz też nie chciałbym wydać milionów, ponieważ [...]
Jak oddychać przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia oraz przy wznosach ramion bokiem/przodem. Bo niby gdy podnosi się ciężar, wtedy ma być wydech, ale niektórzy twierdzą, że przy ww ćwiczeniach naturalnym oddychaniem jest na odwrót - podciąganie sztangi = klatka się poszerza = trzeba ronić wdech. Więc jak to jest? Szłyszałem, że jak się źle [...]
[...] mnie to jaka dawka deki, wina itd jest smiertelna ?? tylko nie piscie mi ze kazdy przyjmuje dawki w inny sposob bo przeciesz na pewno musa byc jakies badania na ten temat szkoda ze nie mam endyklopedi lekow bo sam bym sobie sprawdzil tam sa dawki ktore groza smierca przy paracetamolu i innych lekarstwach przeciw bolowych wiec chyba przy [...]
czołem. mam pewien problem z trenowaniem barków : podczas mojego ulubionego ćwiczenia - wyciskania sztangi z przodu, często nie czuję pracy naramiennych - zamiast tego puchnie mi kark i obręcz barkowa. trenuje juz pare lat (z przerwami) wiec mniej wiecej wiem jak poprawnie cwiczyc, ale jak widac nie wychodzi mi tak jakbym chcial :) co może [...]
Witam wszystkich uzytkownikow. Na poczatek ma kilka pytan. Zerwalem z silownia rok temu z braku czasu, jednak teraz mam ochote na powrot. Mam do dyspozycji lawke i gryf prosty, lamany ,hantelki i duzo obciazenia. mam 19 lat i 97 kg ;] Nie wygladam strasznie grubo jednak brzuch mi troche urosl. Zastanawiam sie jaki trening bylby dla mnie [...]
[...] trening jest dla mnie dobry to....... czytalem ze robic 12-15 powtorzen ale z jakim ciezarem ze te ostatnie powtorzenie bede wykonywal ostatkami sil ? czy jak .. i ile on ma trwac ten trening 1. tak systematycznie od okolo 5 miechow 2. tu problem bo jest to plan ktory ukladal moj qmpel i nie pamietam dokladnie jak i co w tym planie. ale [...]
[...] co do diety.Mam 175 cm wzrostu 70 kg wagi.Hmm Troche tluszczyku(wstyd sie przyznac )Jestem poczatkujacy i tak naprawde nie wiem co zrobic...Czy pojechac teraz na diecie na mase czy teraz spalic ten tluszcz tak naprawde duzo go nie ma ale tak naprawde nie wiem sam..co do treningu jeszcze ulozonego nie mam .. zalozylem nowy temat w Treningu i [...]
Jest problem czworoboj u mnie w szkole odbywa sie co roku konkurencjii duzej nie ma poniewaz bieze w nim udzial 15 osob w tamtym roku mi sie nie udalo dostac ale w tym roku polepszylem wyniki o duzo i mam szanse dostac sie jako rezerwowy czyli mam szanse jako indywidualny tylko jest jeden proble ja najlepszy nie jestem porownam wyniki moje z [...]
nowosc Olimpa,calkiem fajny sklad i ma DAA ktore teraz zbiera duzo ciekawych opini plus ziolka. Orientuje siektos kiedy bedzie na sklepie SFD i w jakiej cenie?? testuje juz to ktos??
Witam, jestem zapisany na siłowni w moim mieście. Jestem chłopakiem który ma 16 lat. Wzrostu mam 186cm i wagi ok. 81kg. Chciałbym dowiedzieć się czy wybrany przeze mnie plan na siłowni będzie idealny odnośnie mojego wieku. Poniedziałek, Środa, Piątek: Ogólny rozwój, każda część ciała na urządzeniach dobranych przez osobę prowadzącą siłownie z [...]
witam w tym dziale za czesto nie goszcze:) lecz mam do was znawcow i nie tylko jedno ale jakze wazne dla mnie pytanie , a mianowicie : ktory ze stylow walk jest najbardziej skuteczny ?? ktory ze stylow najbardziej przydaje sie na ulicy ?? rozwazam zapisanie sie do szkoly , mysle o aikido i bjj mam dobrego kolege ktory ma brazowy pas w aikido i [...]
wiem ze to nie choroba i wielu z was to pewnie ma ale moja ostatnia dziewczyny zerwala ze mna jak to zobaczyla, poprostu dla niektorych moze to wygladac brzydko uwaga zdjecie ptaka:) http://img144.imageshack.us/my.php?image=perlisty9fl.png laserem kosztuje to ok 1000zl ,oplaca sie?czy efekt bedzie trwaly>? bo masci nie skutkuja, czy wszystkim [...]
Potrzebuję w ramach treningu areobowego (biegi) dostarczyć przed odpowiednią ilośc węglowodanów a po uzupełnić glikogen oraz elektrolity. W tm celu zamierzam: przed trenigiem albo spożyć Biogenix Carb Bx (chcę jednak rozpuscić 40 g nie w 250 ml (jak proponuje producent) ale w 500 ml (jaki to Waszym zdaniem będzie miało wpływ) albo spożyć Trec Carb [...]
