Siema mam 17lat 186cm i 75kg. Ćwiczę ok roku. Mój problem dotyczy brzucha jest on spory gdyż podczas masówki nie robiłem jego przez ponad 6 miechów ;// Teraz ma 90cm, lecz zaraz po wstaniu jakies 87cm. Kiedy zjem odrazu robi się duży i wydęty w dolnej części. Jakie ćwiczenia powinienem najlepiej wykonywać aby mój bebech się zmniejszył. Kręgosłup [...]
[...] dopasowałem jednak potrzebuję ją wzbogacić o suplementy. Kupiłem X5 Olipmu oraz BCAA Xtra Activlab oraz multiwitaminę i Omega3. Tu pojawia się moje pytanie: - na treningu na masę po przebudzeniu jadłem omlet + gainer. Teraz jem płatki owsiane + białko. Czy to białko rano ma sens czy raczej powinienem skupić się na dostrczeniu węglowodanów a [...]
[...] Od dłuższego czasu strasznie przeszkadza mi moja waga, mianowicie przy wzroście 165 i wieku 23 lat ważę 49 kg. Postanowiłam przybrać parę kg i póki co wielKich efektów nie ma, ale powoli czuje jak moje ciało przybiera na kształcie. Bardzo chciałabym zacząć ćwiczyć szczególnie pośladki, które są dość kształtne ale potrzba im trochę masy by były [...]
Czasu trochę mało,bo nie wszystko na wrzesień się udało dograć alejuz mamy to dogadane 22 wrzesień program Trenuj z Mistrzem : Łukasz Marcinkowski-trening siłowego wyciskania leżąc Łukasza poznaliście w ostatnim programie z ciężarowcami. Ma bardzo bogate cv w dziedzinie sportów siłowych: - wiele lat był ciężarowcem -później rozpoczął karierę [...]
Cześć, Mam Carbo Olimpa i Kretke jakąś zagramaniczną o tym samym smaku. Pytanko 1: czy brać razem czy np. Kretkę przed a Carbo po treningu (Na opakowaniu kretki piszą, żeby brać przed, ale z kolei z forum wynika, że po ... :/ ) Pytanko 2: Lepsze w smaku (rzecz gustu) byłoby pomieszanie z mlekiem zamiast z wodą? Czy miałoby to skutki uboczne? Wiem, [...]
[...] wiem na co? Nie chodzi mi o startowanie w zawodach. Chcę poprostu umieć się obrnić, w nagłych sutuacjach, na ulicy itp. Co mi da najwieksze korzyści. Jestem z Bydgoszczy ... mam namiary na Krav Magnge. Nie wiem czy wybrać to czy może jakąs inną sztukę walki. Może BJJ? Doradxcie mi coś. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale od 5 lat ćwicze na siłowni [...]
Czy zauważył ktoś że wszyscy pływacy są szerocy w barach?? Czy pływanie rzeczywiście aż tak bardzo poszerza? Jestem bardzo wąski i jeżeli to by mi miało pomóc to musze zacząć chodzić na basen. Jeśli ma ktoś jakieś informacje na ten temat to niech sie podzieli...
[...] sobota nogi i barki + brzuch czy moze zrobic tak ze bicepsy i klatke 2x tygodniu ? Czy ten dodatkowy dzien treningu cos da ? i czy kombinowanie z partii i wymyślanie jakis dziwnych treningów ma sens , bo taks ie przyjelo ze trzeba zmieniac co 3-5 mce no ale w koncu tych pomsylow tez zabraknie ,Czekam na wasze propozycje i uwagi
[...] zaczynam układać dietę ale trochę się pogubiłem i potrzebuje pomocy. Więc tak wyliczyłem już dzienne zapotrzebowanie kcal. (wyszło mi 4000 kcal) Białko 3g na kilogram masy ciała (3*65) wynik =195 1g.białka to 4kcal czyli moje dzienne zapotrzebowanie kcal z białka wynosi 780kcal. Węgle i tu się gubię;/ Wyczytałem gdzieś że 50% dziennej [...]
Witam, Po kilkumiesięcznej przerwie od pewnej tragedii rodzinnej, zamierzam wrócić na siłownię. Jednak oprócz treningu na masę, chcę też biegać by polepszyć swoje samopoczucie, bo gdy biegam czuję moc psychiczną której potrzebuje, bo wyłażę z głębokiej deprechy. Po samym treningu masowym nie czuję tej "radości biegacza", a chcę ją, potrzebuje jej! [...]
Witam.Zamieszczalem wiele wątkow,ale do sedna teraz.Wyniki w normie.Jednak nie robilem prolaktyny i estradiolu przed cyklem.A wiec ,mam podwyzszony test o 2 x na pewno,moze nawet 3 ,bo wczesniej mialem 500 . I teraz pytanie,co mi doskwiera.Otóż wzwód .Jest on tak na 70% ,faja miękka ,tak jakby brak erekcji pelnej + brak pociagu seksualnego w [...]
[...] powt, ob, czas odpoczynku itd.) Oczywiście nie dla mnie ale dla mojego kolegi - 176cm, 95kg Z dietą, suplementami i treningiemm już sobie poradziłem i wszystko jest ładnie ustawione. No chyba że ktoś ma jeszcze ochotę to może napisać swoją propozycję diety i suplementacji. Chętnie zobacze i może coś jeszcze wykorzystam Z góry dziękuje za pomoc!
Ćwicze rok czasu i głównie chodzi mi o łapke:P. Zawsze ćwiczyłem 4 razy w tygodniu i łapka była cwiczona 2 razy bic i 2 razy tric na tydzień. Niestety teraz nie mam zbyt dużo czasu na siłownie i musiałem zmniejszyć ilość treningów do 3 razy w tygodniu oraz zacząłem ćwiczyć nogi co spowodowało że muszę cwiczyc bicepsa i tricepsa tylko raz w [...]
witam, mam pare pytań: 1) mam 15 ampułek testosteronu prolo, 150 tabs winstrolu, 150 mety - jak to rozpisać na 1,5 miesiąca? nigdy nie miałem styczności z winstrolem (kiedy go brać i jak go brać z sensem z tymi innymi ssa co wypisałem?) 2) czy testosteron prolo mam brać co 3 dni? (na forach piszą na prawdę różnie) 3) po jakim czasie się odblokować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Trenuje już 2 lata ale jak na razie mój trening opierał się głównie ma masówce. Nigdy nie robiłem prawdziwego cyklu redukcyjnego, jestem typem ektomorfika. Proszę o pomoc w dobraniu treningu, diety a przede wszystkim supli bo nie mam o tym pojęcia przynajmniej jesli chodzi i redukcje. Dodam, ze mam 18 lat ważę 80kg mam 180cm i 16% tkanki [...]
Witam chciałbym kupić orbitreka do domu żeby spalić kilka kg i mam pytanie pomóżcie mi wybrać bo jestem kompletnie w tym żółtodziobem. Zastanawiam się nad tym: http://allegro.pl/orbitrek-magnetyczny-hiton-th-720-kolo-12-kg-puls-i4588095675.html lub tym http://allegro.pl/orbitrek-trenazer-magnetyczny-hiton-ocelot-k-6-kg-i4588240500.html albo [...]
Czesc. Mam swa pytania odnosnie diety. 1. W dni treningowe szamam w czasie treningu nastepujace zeczy. Na 15 minut przed treningiem jem mały serek wiejski ma ok. 20g białka. Z kolei 15 minut po treningu jem sałatke z połowy puszki z tunczyka (tunczyk, kukurydza, oliwa z oliwek i kropla majonezu) w sumie w sałatce ok. 20g białka. Popijam to [...]
Witam mam do sprzedania GAINER 1 VITALMAX (wanilia) 4,5kg, opakowanie zostało przeze mnie otwarte i skonsumowalem ok. 0,5kg w opakowaniu pozostaje ok. 4kg. Jesli ktos ma obawy co do zawartosci i do solidnosci to mozemy sie umowic na odbior osobisty, lub moge wystawic na Allegro moj nick madahaka (troche pozytywow mam 124 ,takze firma sprawdzona). [...]
hej. mam problem z udami.. wiem że jest to też sprawa genetyczna bo dużo osób w rodzinie ma uda jak wiadra.. ale.. jestem jeszcze młody (18 lat) i dużo jeżdże na rowerze (trial/street) no i.. czy sama jazda rowerem powinna wychudzić uda (z tłuszczu)? czy może ta grubość nóg to mięśnie tylko.. takie miękkie mięśnie jak sie ich nie napina :] bo jak [...]
Hej, Myślę, że sporo ludzi ma podobny problem: od 2 lat nie mogę się zdobyć na to, żeby zacząc się rzeźbić. Przyrosty co prawda są, siła mocno idzie do góry, ale ciągle wydaje mi się, że jeszcze za wcześnie i wyjdę z tej zabawy za chudy, i bardziej stracę niż zyskam. Nie jestem zalany do tego stopnia, żeby zacierał mi się kształt sylwetki, ale [...]
