Witam Wszystkich. Jak prawidłowo liczyć białko w diecie? Jeśli mamy maksymalną ilośc białka rzędu - 3g/kg masy ciała - to ma być to TYLKO białko z jaj/mięsa/suplementów białkowych? Jak z liczeniem białka z warzyw, owsianki, ryżu itd.? Też je wliczać, czy nie? No i jak z aminokwasami, jeśli ktoś je 15g białka z aminokwasów, to jak to liczyć? To [...]
Witam http://www.******/trening-push-pull-263304.html/ Znalazlem plan PUSH PULL, który mam zamiar zaczac stosowac. Potrzbuje tylko pomocy w sprawie ilosci powtorzen "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy [...]
Witam, otóż aktualnie jestem na cyklu masowym HST, na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu, dodatkowo do tego robię od poniedziałku do piątku krótki trening na podciąganie http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964-s1.html drązek jest dla mnie bardzo istotny gdyż zaniedlugo podchodzę [...]
Jestem w takim momencie, że albo mi pomożecie, albo będziecie płacić podatki na walkę z otyłością... ;) Więc, mam 27 lat, w zasadzie 28 (pół roku do urodzin) ważę 73 kg (!!!) przy wzroście 165 cm.... Półtora roku temu byłam na diecie Dukana - 8 kg mniej w niecałe 2 miesiące chyba, ale teraz jak patrzę na jajka, piersi i jogurty po prostu mnie [...]
[...] -węglowodany: ok350-400g -tłuszcz: może z 50g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(metka, prop, deka) 2 (susta,bold,prop, wino) 8. TRENING: 4X w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU: Masa, z możliwie największym wycięciem. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jakieś 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
Jak w temacie informujemy na bierzaco kiedy nareszcie bedzie mozna kupic, testowac, suple Roberta. Powiem jedno wieka machina za tym stoi, Robert ma bardzo wiele kontaktow wiec czas je wykozystac, Suple beda dostepne w USA (wersja lajtowa)GNC lub Vitamin Shoppe oraz na cala Europe. Robert osobiscie bedzie sie zajmowal Polska. Wiec bedzie sie [...]
Witam mam pare pytan odnosnie stanabolu od tygodnia szamam stanabol 10mg po 3 dziennie czyli 30mg juz widac poprawe w sile i wygladzie co mnie abrdzo cieszy ale np. zaczelo mnie ktoche dusic w klacie nie wiem jak to napisac to jest takie jakby klucie w okolicy mostka.Byc moze to od cisnienia nie mierzylem jeszcze co prawda ale zmierze w piatek jak [...]
[...] wcinaja je. te z sola morska, te z cynamonem, ostatnio niektorzy z jogurtem i czekolada czy cos tam. i wlasnie, biorac pod uwage kalorycznosc (mowie o tych bez polew etc) to maja bardzo ciekawa, bo jak te chrupkie wasa, juz mowie:35 kcal np ten z sola morska. i zjesz tkaich 4 wafli i jestes najedzony. wegli NIE ma duzo bo 7.5 ale jak sie zje 10 [...]
Siema. Mam 17 lat i trenuje piłke nożną profesjonalnie mam nadzieje, że będzie to mój przyszły zawód. Na siłke chodzę 4 razy w tygodniu od czerwca mam zamiar również trenować na bieżni intensywnie. Moim celem jest troszke zrzucić tkanki tłuszczowej, ale co najwazniejsze wykztałcić dobrze cechy tak istotne w piłce czyli głównie wytrzymałość, siła, [...]
Dzien dobry chciałbym się przywitać. Piszę z smartfona i mam problem z wypełnieniem ankiety. Mam 32 lata ,80 kg wagi, biceps 39cm,klatka 115cm,pas 87cm. Trening 4 razy w tygodniu, siłowy w połaczeniu z boksem. Zastanawiam się nad cyklem z testosteronu cypionat 12-16 tygodni w dawca 125 mg (polowa ampułki medical pharma) co 3 dni. Mój cel: Moim [...]
Witam. Zaznaczę na początku że jestem zielony w temacie, i nie trenuje zawodowo także prosiłbym o wyrozumiałość. Ostatnio skończyłem a6w. Rewelacji nie ma bo jest jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu, ale pod spodem już mięśnie działają. Nie wywala mi już "bębna"(piwnego mięśnia) do przodu tylko mięśnie same z siebie są napięte i brzuch jest płaski [...]
[...] pudełko, IPOD, ściereczka, słuchawki, kabel usb + od początku Ipod został umieszczony w świetnej osłonie firmy Griffin ( przy zakupie kosztowała 120zł...), także nie ma możliwości zrobienia rysy. Jedyny +/- to to, że obudowa jest tak dopasowana, że nawet jej nie zdejmowałem ani razu (nie chciałem jej uszkodzić, a dostałem Ipoda już w [...]
Moze mnie wzrok myli ale wiczialem reklame paneli Komfort i tam koles w kimonie chcial zlamac shuto ten panel nie udalo mu sie i przewrucil sie Komentarz byl taki ze te panele zwalaja z nog czy jakos tak Nie patrzylem na kimona na poczatku ale pod koniec mignal mi sie znaczek kyokushin co jest ? co to za szopki ? zeby to logo moglo sie [...]
[...] jeśli chodzi o sztuki walki itp. A chciałbym się właśnie czegoś nauczyć przez wakacje z nadzieją że mi się spodoba i będę kontynuował treningi nawet po nich. I zarazem mam pytanie odnoście escrimy. Z tego co wyczytałem (źródło wikipedia i w dodatku marne) uczy się przy tej sztuce walki lekkimi kijami, bez broni oraz czasem nożem. Nie [...]
Hydrangea Root extract - ekstrakt z korzenia hortensji (Hydrangea arborescens), znany przede wszystkim ze swoich właściwości diuretycznych i wspomagających prawidłowe funkcjonowanie układu moczowego. Ułatwia usuwanie nadmiaru wody z organizmu, ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej. Korzeń hortensji jest źródłem takich związków aktywnych, jak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan treningowy i spytać się czy będzie dla mnie korzystny. Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 58 kg Jestem dość drobnej postury, więc cel treningu miałby dotyczyć wzrostu masy mięśniowej i poprawy sylwetki Pobudka o 4:30 - 5 min biegu bokserskiego w miejscu - dalsza rozgrzewka - przysiady na jednej nodze, po 5 na nogę* - podciąganie na [...]
Witam. Na wstępie napiszę, że mam 16 lat, 180cm wzrostu i 68kg wagi. Sprawa jest w sumie prosta chcę poprawić swój wygląd, tzn zamienić tłuszczyk na mięśnie ale bez redukcji wagi. Szczególnie chodzi o okolice brzucha ( tutaj robię a6w jestem na 36 dniu ) klatki piersiowej, pośladków i ogólnie kondycji. Proszę o podanie ćwiczeń które pomogłyby mi w [...]
Prponuje zabawe aby stworzyc idealnego fightera mma. Oczywiscie to tylko fikcja i nigdy nikt takich umiejetnosci w mma nie bedze posiadal, z racji tego ze wszystko to musi byc dawkowane w odpowienich proporcjach. Ale mozemy popuscic wodze fantazji... Zawodnik: Kirk Kowalski umiejetnosci bokserskie - Lenox Lewis umiejetnosci Kickbokserkie- Marek [...]
[...] sporo lat pilke , ostatnimi laty (okolo 3 silownia). Obecnie nie trenuje nic , lecz moja praca nie pozwala zebym sie obijal. jestem za granica pracuje na budowie i wysilku mam naprawde pod dostatek. Niedlugo wracam do polski. chcialbym zaczac treningi boksu Oczywiscie podstawa wiem isc do klubu. Zrobie to kiedy tylko bede mial mozliwosc (40 km [...]
[...] bardzo specyficzny ponieważ nie ważne ile zjem i ile nie bede jadł waga stoi w miejscu. Prowadze bardzo aktywny tryb życia ćwicze dużo. Wyglądam jak szczypiorek lecz mięśnie mam bardzo wyraziste ale chciałbym przytyć. Oto moje pytania dla osób które brały mete: 1. Jak brać mete (chodzi mi czy przed siłownią czy przed posiłkiem itp itd) 2. W pracy [...]
