Witam jestem nowicjuszem od razu piszę ale po krótce przedstawię mój trening i odzywianie. Wspomagam się HMBlolonem NX 4kaps w dni nietreningowe, 8kaps w dni treningowe 4 rano i 4 przed treningiem i jakaś odzywką białkową Solid Mass raz dziennie kazdego dnia. Na co dzień pracuję fizycznie i nie chce trenowac nóg bo i tak jestem zmęczony zależy mi [...]
[...] nie powinny być na diecie redukcyjnej tylko powinny jeść kcal o prawidłowym zapotrzebowaniu z 30% białka i skupić się na treningach siłowych, aby zbudować odpowiednią masę mięśniową...a cardio do 2 razy w tygodniu. Nie mogę ćwiczyć na siłowni ze względu na kręgosłup, ale Ewa Chodakowska ma w swoim zestawie trening "skalpel", który jest [...]
Witam, Zaczne od tego, że już kiedyś byłem na cyklu kreatyny. Zadziałała na mnie tak porządnie, że nabawiłem się rozstępów, więc mam pewne obawy, ale w suplementach zbytnio nie siedzę, więc jedynie ten produkt przyszedł mi na myśl. Otóż sprawa ma się tak, że dużo ćwicze (Muay Thai, TKD, bieganie, pływanie, rowerek w domu-latem dodatkowo na dworze, [...]
Od dłuższego czasu zastanwiałem się dlaczego Armwrestlingu nie ma na letniej Olimpiadzie. Przeczytałem wiele ciekawych informacji na ten temat. Najciekawsza na dole. Może macie jakieś spostrzeżenia dlaczego tak jest i co można zrobić by to zmienić. źródło: http://armwrestling.forummotion.com/t2491-armwrestling-should-be-an-olympic-sport (Thu Nov [...]
[...] wobec tego prosiłbym o wskazanie tego aktualnego. Poniżej wklejam to, co udało mi się znaleźć (także na forum SFD oraz sklepie). Z góry dziękuję oraz jeżeli ktokolwiek ma prosiłbym o wskazaniu składu jaki widnieje u niego na produkcie. 1) SFD forum SKŁADNIKI AKTYWNE Black Bombs Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300g [...]
Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbyt dobrze nie jest. Troche suchych danych: Wzrost: 170cm Waga: 63kg Ob. Bicepsa: 30cm Tłuszcz: Na brzuchu troche go jest, na mięśniu piersiowym to samo, ale tragedii nie ma. Mam mocno wyrzeźbione łydki (od bardzo dawna jeżdżę na rowerze, że tak to powiem 'na serio'). Reszta ciała kompletnie nie wyrzeźbiona. I teraz, koledzy, wiadomo czego [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA:~jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta susta npp prop wino 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] mnie ostatnio pojęcie Carb Nite, dlatego zastanawiam się nad wypróbowaniem tego, bo nie ukrywam, że takie ładowanie raz na tydzień bardzo by mi odpowiadało, ale też mam pare wątpliwości. Jednak z drugiej strony. Kto nie ryzykuje ten nie ma ; ) Do rzeczy. Na chwile obecną redukcja na iF kończe 2 miesiąc. Zleciało ok. 8 kg. Trening 4 x [...]
Siema, ćwiczę juz ok 8 miesięcy takim planem no i efekty są takie sobie. Niestety przynam się że aktualnie nie ćwiczę nóg z przyczyn czasowych lecz za niedługo planuję wprowadzić trzeci trening w tygodniu. dieta na masę: staram się dostarczyć ok ~2900/3000 kcal dziennie wzrost: 186cm waga: 88kg aktualny trening dwa razy w tygodniu: poniedziałek [...]
[...] na wstępie powiem, że nie szukałem, czy są odpowiedzi na moje pytania na forum, ponieważ odrzuca mnie nieczytelność tego forum. Wybaczcie. No, to teraz przechodzę do tematu. Mam 15 lat i postanowiłem się za siebie wziąć (jadłem dużo słodyczy). Po odstawieniu ich, w przeciągu 4 miesięcy schudłem około 10 kg. Brzucha praktycznie już nie mam [...]
Witam. Zakładam temat ponieważ zrobiłem swój plan treningu i chciałbym prosić abyście go ocenili, udzielili mi wskazówek itp :) Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 88kg Obwód: bicepsu- 34,5cm w pasie: 96cm klatka: 94cm Udo:58cm łydka:43cm Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba Staż: 10 miesięcy na takiej "własnej" siłowni na strychu Inne sporty: piłka [...]
[...] moge załatwić, wychodze z założenia że na cykle z saa nie można oszczędzaj "zdrowie najważniejsze" Stała suplementacja omega3, witaminy i minerały, na noc apteczne zma, glutamina Chciałbym o podanie dokładne jakie środki z jakich firmy, (oprócz clena oxyflux A którego już posiadam) jaki odblok i ile, a teraz coś o mnie: 1.WIEK: 18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich to mój pierwszy post ogólny bo resztę znajdę na forum myślę . Mam imię Mateusz mam 24 Lata skromna budowa i dość niski. No więc troszkę sie zaniedbałem brak siły i masy mięśniowej. A niestety siłownie mnie nie stać bo mnie byle jaki karnecik 100zł -160zł Drogo a siłownia uboga.... Przekalkulowałem sobie i postanowiłem w domku [...]
Jak w temacie. Jajecznica z 4 jajek smażona na oleju kokosowym ( pół łyżeczki ). Szukałem w internecie i znalazłem informacje że jajecznica z 2 jajek ma ponad 210 kcal, wynikało by z tego że z czterech będzie to ponad 440 kcal. Jednak kiedy waże swoją jajecznice wychodzi ok 190g a znalazłem też informacje że w 100g jajecznicy jest ok 149 kcal. I [...]
Do sprzedania mam wiele rzeczy. Możliwośc zamiany, ale nie wiem na co. Jestem otwarty na propozycje. Jeśli chodzi o tą kurteczke Nike - założona ze 2 razy noszona kilka godzin. Nie prana, wszystko idelane. Jest po prostu za duża. Właściwie to za długa. Reszte widać na zdjęciach. Słuchawki są do telefonu LG KU990. K850i kompletny rupieć. Nie bede [...]
Witam Wiec tak, mam 25 lat i jestem raczej ektomorfikiem, a poczatek swojej kariery z silownia zaczalem z 7 lat temu i ciagnalem przez jakis rok. Wtedy bralem Mass TREC XXL + Carbo Biogenixa zaraz po silowni, a miedzy czasie Olimpowska Kreatyne. Pamietam, ze na poczatku na solidnej diecie w ok 3-4 miesiace dzwignalem sie z 62kg na prawie 70kg i [...]
Witam. Stoje przed dokonaniem kupna pasa i butow. Jednak nie do konca jestem przekonany co do slusznosci tego wyboru, tak wiec prosze o mala pomoc w podjeciu decyzji. 1.Pas - potrzebuje nowego pasa do cwiczen silowych. Nie trenuje zadnej dyscypliny silowej(np. trojboju), lecz zalezy mi na jak na najlepszym pasie poniewaz wykonuje takie cwiczenia [...]
1st cykl winko+...?
