Cześć Wszystkim. Mam takie gumy do palców, jak to ogarnąć z ćwiczeniami bo plan mam taki 4serie po 8 powtórzeń i wtedy będę przytrzymywał przez 2 sekundy, a ściskacz tak samo, to wszystko zamierzam robić w pracy, bo mi się nudzi w niej xD. palce mam dość słabe tak jak i nadgarstki Mam też do oceny mój plan treningowy na tydzień Poniedziałek [...]
Na mojej siłce wszyscy, totalnie wszyscy wykonują następujące ćwiczenia na klate: wyciskanie na płaskiej następnie skos(góra) i na końcu skos(dół) po tym dochodzi maszyna lub rozpiętki. Zastanawiam się jednak nad wykonywaniem wyciskania na ławeczce płaskiej i skosie w dół na jednym treningu. Kiedyś przeczytałem, że te ćwiczenia powinno się [...]
Witam forumowiczów. Mam twardy i nierównomierny zarost tzn. baki, szyja, wąsy i troche brody mam zarośnięte dość gęsto ze tak powiem, niestety reszta to pojedyncze dlugie wlosy, glownie policzki. Dobrze mi z zarostem, ale po okolo 5-6 dniach zaczyna to wygladac coraz gorzej, bo baki strasznie odstaja od reszty, dodatkowo mam tradzik i golenie to [...]
Cześć wam. Jestem dopiero początkujący więc dajcie mi skuteczne rady. Jeżdżę na rowerze i chciałbym to robić jeszcze lepiej. Mam taką małą sztangę którą robiłem sobie na biceps troche ponad rok. Robiłem to 5 dni w tygodniu na początku 5 serii po 10 razy a później 5 serii po 20 razy- wszystko w krótkim odstępie czasu. Sztanga ma 23 kg. Mam 18 lat [...]
Siema. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale ale wydawalo mi sie ze jest to najbardziej odpowiednie miejsce dla tego tematu. Mianowicie zalozylem ten temat poniwaz chcialbym zaczac redukcje i brac Efedryne od Maja. I tu nasuwa mi sie pare pytan, potrzebuje zrzucic +/- jakies 20kg a szlyszalem o super dzialaniu Efedryny + Kofeiny + Aspiryny.Z tymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razu po treningu powinienem brać odżywkę białkową z bananem? 2. Czy może jeść banana od razu po, później ostatni posiłek dnia i białko? 3. Czy ostatni posiłek nie jem za wcześnie lub za późno? 4. Czy odżywkę białkową na śniadanie powinienem jeść przed posiłkiem czy dopiero po (pewnie po bo to ma być tylko dodatek do diety, ale wole się upewnić)?
Siema. Jaką instytucję w Krakowie polecacie, w której można zrobić kurs trenera personalnego. Znalazłem w sieci ofertę AeroActiv, ale kompletnie nie wiem, czego można się po nich spodziewać, może ktoś ma jakieś doświadczenia? Chodzi mi głównie o poziom przekazywanej wiedzy i doświadczenie kadry prowadzącej. Chcę na takim kursie zdobyć odpowiednie [...]
Witam, mam problem z treningiem mięśni ud, czasami po kilku seriach przysiadów ze sztangą łapały mnie hemoroidy, jednak ostatnio ten problem się nasilił i muszę z żalem zrezygnować z tego ćwiczenia. Czytałem sporo, że przysiady ze sztangą powodują zwiększenie ciśnienia w tłoczni brzusznej i jeśli ktoś ma skłonności do hemoroidów to powinien [...]
[...] z rozwagą z rozgrzewką, rozciągnięciem, regeneracją a przede wszystkim z "GŁOWĄ".Mi się akurat udało bo skończyło się na zastrzykach, tabletach, naświetlaniu, zamrażaniu i masażach. Panowie i Panie naprawdę uważajcie bo to co robicie ma słuźyć zdrowiu.Treningi zaczynam od jutra.Chyba się nie zabiję? P.S. Miałem te 3 miechy przeleżeć w gipsowym [...]
[...] wypowiedzia na takiego goscia elity.sfd medycyny jakim tutaj jesteś. Bo takimi oczywistymi tezami to moze prawic nastotalek I liceum po biologii gimnazjalnej.." Duma Boofiego zabolała ?i za darmo mi wpakował bana ? Rozumiem ze byc moze jest bardzo wralizym czlowiekiem ale bez przesady Nie ma prawa on kogoś nazywac szarlatanem biorac [...]
Witam... Moze najpierw powiem parametry o ile ma to jakies znaczenie 177cm 62kg i 15 lat. Męczą mnie słowa mojego w-f, ktory mi powiedzial ze mam krotkie ręce bo nie jestem rozciagniety. Czy to prawda ze jak nie jestem rozciagniety to moge miec krotsze rece a dluzsze nogi niz powinienem miec? (nie dotykam palcami ziemi przy prostych kolanach, no [...]
Witam byc ,moze ktos juz zadał takie pytanie jesli tak to przepraszam Chcialabym sie dowiedziec czy zawsze gdy przestaje sie chodzic na silownie zdobyta masa spada z czasem do stany wyjsciowego czyli do takiego wygladu zanim zaczelam chodzic cwiczyc?? Czy mozna coszrobic zeby ta mase utrzymac nie chodzac na silownie.? Z gory mowie ze diete mam [...]
[...] pytanie do was. Jak najlepiej trenowac w domu, na silowni? Wymyslilem cos takiego ze oprocz zajec mt bede chodzil raz w tyg na silownie i cwiczyl tak bardziej pod sile i mase takim planem : -Sciaganie drazka - plecy 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-10p -wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) 3s 8-10p -uginanie sztangą [...]
Witam, pisze pierwszy post, choć przeglądam to forum od kilku dobrych lat, ale do sedna: Zaczynam liceum i w planach mam WSOWL we Wrocławiu, a następnie ubiegać się do formacji specjalnych (tzn. Formozy lub do jw.GROM) Od 5 lat ( z przerwami) pracuję nad moją tężyzną fizyczną domowymi sposobami i przewinąłem się przez kilka sekcji SW. Od [...]
Witam, 19lat, 180cm, 65kg poszukuje jakiegoś zestawu witamin dla ogólnej poprawy zdrowia, mam zamiar się trochę ogarnąć, poćwiczyć, jednak nie chce się bawić jakimiś odżywkami. Natrafiłem na Solgar Male Multiple, skład ma ciekawy, cena może nie za bardzo ale ujdzie. Ktoś miał okazję spotkać się z tym preparatem? Albo coś podobnego? Składniki pod [...]
Witam, wraz z nowym rokiem chcę drugi raz podejść do tematu redukcji. Poprzednio udało mi się zbić wagę do 93 kg. trzymając dietę i regularnie ćwicząc. Przyszły jednak wakacje (ostatnie na studiach dziennych) i się rozregulowałem. Po nich już niestety do diety nie wróciłem, za to zaczęła się siedząca praca, brak ruchu itd. Teraz sprawa wygląda [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:3,5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop +wino , cypio+meta , prop wino clen 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec czerwca 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo łapie [...]
witam wsyzstkich Mam problem mój problem tłuszcz. mam go hmm... troche na brzuchu ćwczie na brzuch od dłuszego czasu ale jak brzuch wyglądał tak wyglada dalej. Nie żeby ne był oże mieśni nie ma bo brzuch jush sporo ćwicze i 6sciopak jest wyczuwalny lajtowo niestety nie jest widoczny. CO jest dobre z odżywek supli ?? Może to być cośco spowoduje [...]
[...] posiskach do broni palnej. Mam pytanie, czy do każdego pistoletu, można kupić takie gumowe posciski? Czy to musi być przystosowany do tego pistolet? Nibyh policja takie ma ale oni strzelają z broni długiej, a mi chodzi o takie posciski do broni krótkiej? I jak jest z pozwoleniem na takie cos? Trzeba mieć pozwolenie jak na normalną broń palną?
Witam, nazywam sie Patryk jestem nowy na tym forum wiec prosze o wyrozumiałosc :) Do rzeczy, mam 15 lat ogolnie juz poltora roku cwicze boks i do tego jakos 8 mies kickboxing i mma. Juz jestem w miare ogarniety szybki itp. Technika tex nie najgorsza. Na sparingach na treningu czuje sie komfortowo i normalnie walcze z kims o duzo wiekszym stazu i [...]
