Diet Low carb do oceny- redukcja

Witam, wraz z nowym rokiem chcę drugi raz podejść do tematu redukcji.
Poprzednio udało mi się zbić wagę do 93 kg. trzymając dietę i regularnie ćwicząc. Przyszły jednak wakacje (ostatnie na studiach dziennych) i się rozregulowałem. Po nich już niestety do diety nie wróciłem, za to zaczęła się siedząca praca, brak ruchu itd.

Teraz sprawa wygląda tak: 188 wzrostu, ok.112 kg. wagi i jak nie zacznę nic robić to będzie szło dalej...

Więc postanowiłem działać.
Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: ok. 3110 kcal - 400= 2.700 kcl
Poniżej dieta, ma przypominać Low carb, układana na podstawie poradników z forum. Jeśli chodzi o aktywność: 3 razy w tygodniu siłka + 30 min aerobów. Czy więcej mi się uda- nie wiem, na razie zakładam, że tyle na pewno.

Z góry dzięki za wszelkie sugestie i ewentualne podpowiedzi związane z treningiem.

Kordian - oczywiście, ale przetestuj również splita, bo myślenie takie jak kolegi u góry "rób fbw dopóki masz efekty" nie przyniesie Ci - prawdopodobnie - najlepszych możliwych w Twoim wypadku efektów.

Ogólnie wszystko wygląda w porządku. Zmieniłbym tego tuńczyka (domyślam się, że jest z puszki) na np. twaróg. Masz dużo pomidorów - jest ok. Dorzuć może jakieś brokuły czy buraki żeby utrzymać równowagę kwasowo-zasadową organizmu.

Tak, tuńczyk w puszce. Wpisałem go bo czasowo wychodzi najszybciej z nim ;) Ale wiem, w razie możliwości będę się starał jakąś świeżą rybę dorzucać

Zmieniony przez - Kordian90 w dniu 2013-12-29 12:02:32

Co?? dużo lepszy tuńczyk niż twaróg, szczególnie na redukcji nie jest polecany nabiał który długo zalega w żołądku i generalnie pompuje wodą.
wyrzuć tłusty majonez ze śniadania (tak, koniecznie), reszta jest ok. Pamiętaj, że dieta na redukcji jest na 1. miejscu, dlatego nie musisz na siłę zwiększać długości aerobów jej kosztem.

Z tym majonezem, cenna uwaga, zmodyfikuję. Wcześnie pytam ale po doświadczeniach z poprzednią dietą wolę wiedzieć. Jak po diecie uniknąć efektu jojo ? Co dalej robić po diecie ?

Jeżeli już osiągniesz swój cel, schudniesz i chciałbyś robić masę, to możesz stopniowo dodawać kcal by przejść na dodatni bilans. Na pewno co, czego nie możesz zrobić, to odłożenie diety i ćwiczeń kompletnie na bok.

Cóż za herezje. Tak, lepszy jest twaróg. Po pierwsze, tuńczyk w puszcze za ok. 100g oscyluje w granicach 4 zł. Jako stałą dietę tego bym nie brał, rtęć i inne gufna. A poza tym jest słaby jakościowo. Co do diety - tak jest ważna, ale bez aerobów ani rusz. Ja zawsze wolę pokręcić tego więcej, niż jeść 2k kalorii. Co do efektu jojo - staraj się jeść więcej i kręcić więcej aerobów, wtedy aż takiej ogromnej różnicy nie będzie. Po zakończeniu dodawaj tygodniowo 50-100 kalorii, w zależności od tego jak Twój organizm będzie reagował.

Aeroby nie są bezpośrednio odpowiedzialne za spalanie tłuszczu, tylko ujemny bilans kaloryczny, dlatego dieta jest najważniejsza. Niektórzy rezygnują z cardio na korzyść np kompleksów metabolicznych. Co do tuńczyka a twarogu to nie widzę przeszkód, by jeść je na przykład na zmianę.

Nie masz do końca racji. Dieta jest ważna, ale gdyby nie aeroby to jadłby może 2k kalorii max, a to dopiero początek. Wtedy to dopiero byłby niezły bodziec, gdyby po np. 6 miechach redukcji zszedł do 1500, a potem chciał wskakiwać na 3k... To by mu to czasu zajęło. Jest też kwestia tego, że po treningu siłowym, np. takie cardio ma wpływ na utratę tkanki tłuszcz, nie mówiąc już o tym, gdyby trening był na czczo.

Między innymi dlatego kulturyści, a i większość osób wali trening trening np. cardio z rana, czy po treningu. Aczkolwiek z tym, że dieta to 80% sukcesu, to nie można się spierać.

Zmieniony przez - zeni0 w dniu 2013-12-29 15:06:51

Jeśli chodzi o aeroby to myślę, że za dużo nie będzie ;) A jeszcze jedno pytanie jak to wygląda z kcal ? Czy nie za dużo sobie odjąłem od zapotrzebowania - 400 kcal? I jak z treningiem siłowym. Trochę czytałem ale dalej nie wiem jaki przy redukcji byłby najskuteczniejszy. Czy cały czas FBW machać czy jak mięśnie się już ruszą to SPLIT uruchomić ?

dobrze sobie odjąłeś. trening siłowy każdy może być i nie baw się w żadne 15 powtórzeń tylko trenuj ciężko :)