Panowie oraz Panie mam nadzieję że mi pomożecie.Sprawa ma się mianowicie tak że pracuję fizycznie noszenie ciężkich rzeczy praca z łopatą itd. może kogoś z was będzie to bawić ale u mnie w robocie naprawdę jest solidny zapierdziel fizyczny lepszy niż na nie jednej siłowi z którą próbowałem się polubić no ale jakoś za bardzo się nie możemy dogadać [...]
[...] narazie na ok 10-14 powtorzeń bardzo blosko upadku mięśniowego do docelowego 5 powtorzeń potem deload. Chciałbym poznać Waszą opinię. Co można poprawić, czy to w ogóle ma sens? Dziś zrobiłem trening A i jestem zadowolony, chociaż miałem wrażenie ze powininem coś dołożyć. A Pullup x3 +5 guma? (w pierwszej serii robie 9-10 powtórzeń czysto [...]
[...] tylko 1 kg na próbę, ale byłem bardzo zadowolony, więc niedługo potem szukałem czegoś podobnego, tylko w bardziej przystępnej cenie. Mój wybór padł na Mutant Mass 2270g smak Triple Chocolate. Niestety, o ile Gainerator był dla mnie odrobinkę za słodki, to to jest już jakaś tragedia. Wsypuję tam kilka łyżeczek kakao, rozcieńczam mocno wodą, [...]
3 razy w tyg przód barków nie robię bo dużo wyciskan w A tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę do dyspozycji A Przysiad 4x6 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie na czworoboczny 2x8 Wyciskanie [...]
[...] czy coś w tym stylu mi pomoze? Czy sobie darowac. I ile +/- by mi to zajelo zakładając ~1.30/2h biegu dziennie aby spasc do 90kg? Dodam że strasznie się pocę, ale to tak naprawdę strasznie.. nawet bez żadnego wysiłku, a co dopiero przy.. i czy to ma jakiś wpływ na szybkość chudnięcia Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-06-09 02:53:20
[...] jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w domu. Prawie nie ma żadnego sprzętu, dlatego jest trochę ćwiczeń z masą ciała. Mamy drobny sprzęt, który będzie użyty tylko przy niektórych ćwiczeniach. Progresja liniowa Trening A 1. Nogi i [...]
Hej, mam 20 lat, 168cm 63 kg, atletyczna budowa. Intensywnie trenuję wspinaczkę sportową, skałkową. Nie interesuje mnie rozbudowa mięśni\wygląd, moje ciało 4 razy w tygodniu poddawane jest 4-5 godzinnym treningom siłowo wytrzymałościowym, nie ma tam wiele z wydolnościówki. Zależy mi na tym, by moje treningi były jak najbardziej efektywne i [...]
[...] sprawa, ale jaki rozkład polecacie najbardziej? Traktować go tak samo jak mono- rano na czczo i po treningu czy lepiej przed treningiem 30 min i od razu po? A druga sprawa: jedna miarka Mutanta ma 4g, więc jest sens brania 3 dawek dziennie- 12 g- rano, przed tren i po? Będą lepsze efekty tzw jak przy mono "faza nasycenia"? Z góry dziękuję :)
Witajcie ostatni rok przepracowałem na Push Pull FBW i FBW (AB) Obecnie wymyśliłem sobie żeby zrobić FBW (ABC) a potem moze split. Chociaż przy 3 dniach split raczej nie ma sensu u naturala. Mój pomysł: A: Marwy ciąg klasyk 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x8 OHP 4x8 Wyciskanie francyskie sztangą w leżeniu 3x12 [...]
Kilka lat pracowałem na budowie, co poskutkowało znacznym przyrostem siły i wydolności, ale brakiem masy. Widoczne żebra, odkryty częściowo mostek... Kolega z pracy, który kiedyś trenował kulturystykę (przerwał po wykryciu skazy białkowej), kierował mną w swojej siłowni domowej, ale stwierdził, że muszę być ektomorfikiem, nic mi nie pomoże i że [...]
Witam wszystkich zgromadzonych. Moje doświadczenie na siłowni to praktyczne systematyczne 2 lata. Natomiast od jakiegoś czasu ćwiczę na danym obciążeniu i po prostu tylko czuje rozładowanie emocji, nie mam żadnych zakwasów, czuję że ćwiczenia które wykonuje to już taka rutyna jakby mięsnie nie miały już możliwości się rozwijać itd. Staram się [...]
Witam mam dzis pytanie,ponieważ jestem na redukcji i chce zapytać innych o zdanie.Chciałbym tylko na poczatek powiedzieć ze nie bede nigdy kulturystą ponieważ nie mam do tego warunków ani genetyki ale chce nabrać masy by nie byc cały czas chuderlawy.Mam 190cm wzrostu i 88kg wagi od razu mówie nie jestem otyły tylko moze zgubic z brzucha ze dwa kg [...]
Witam mam taki problem robię nogi 2 razy w tyg w moim treningu są wolne ciężary przysiady wykroki Martwe ciągi robię tez nogi uginanie na dwójki i na czwórki na maszynie i na przywodziciela na maszynie czasem ma suwienicy smitha i często robię na suwienicy na nogi lezac wyprosty nóg i tez na hack maszynie i mam taki problem ze jak robię na tych [...]
[...] poziomu - broda na wprost z drążkiem), kilka sekund i jestem na wyprostowanych łokciach - robię tak 4 serie po 3-5 powtórzeń. Załączyłem zdjęcie jak to ten drążek co mam wygląda. Ma kilka dodatkowych chwytów, więc pytanie mam jakie dodatkowe cwiczenia mógłbym na nim wykonywać, aby przy okazji opuszczania/podciągania robić coś dodatkowego. [...]
Witam jestem początkującym, mój staż to 4 miesiące, ale już coś tam mi mięśnie urosły i zauważam pewien problem, mianowicie mam duże dysproporcje w wielkości mięśni np. prawy motyl, bark i triceps zauważalnie większy od lewego, również widać to na nogach(tu akurat różne głowy czwórki różnią się wielkością). Tu rodzi się pytanie czy da się to [...]
Panowie mam taki problem, a mianowicie nienawidzę słodkiego i to nie tak, że nie lubię tylko nie znoszę i smak słodkiego doprowadza mnie do mdłości. Mam tak od urodzenia, wiem dziwne, no ale trzeba z tym żyć :D Teraz mam problem, bo chciałbym się wspomóc jakimś gainerem na masie, bo nie wyrabiam za bardzo z posiłkami, no ale jak szukałem to nie ma [...]
Witam Mam pytanie. Żona ma nadwagę 10 kg. Teraz postanowiła iść na areobik wodny. Nie wiem czy to dobry pomysł bo pytała mnie czy mogła by pić białko izolat i czy to jej pomoże schudnąć. Wydaje mi się że to głupota co innego jak ja chodzę na siłownię a co innego jakiś areobik wodny.... Czy to nie strata pieniędzy? Proszę o odpowiedź Dziękuję
[...] cwiczę na silowni. Tzn 6 miesięcy trening na słabym sprzęcie w domu. Teraz były 2 miesiące na silowni. Aktualnie znowu w domu bo silownie w de zamknięte. Ale nie o tym temat :P Nie widziałem zbytnio efektów przez te 6 miesięcy ale przyznaje ze miche słabo trzymałem. Teraz na silowni miałem motywację i starałem się trzymać. Ale teraz akurat [...]
Cześć wszystkim. Mam problem z 1.5 miesiąca temu robiłem maxa i zaczął bardzo boleć mnie bark po tygodniu zaczęło przechodzić. Ból był tak potężny, że nie mogłem ruszyć ręka opadała sama bezwładnie. Minęło sporo czasu i chciał bym wrócić na siłownię, ale w tym miejscu jak dotykam to wciąż czuje lekki ból. Jak robię wznosy na bok rekoma czy w przód [...]
