Błonnik to ważny składnik naszej diety. Pochodzi wyłącznie z roślin i należy do węglowodanów złożonych, które nie są trawione przez organizm ludzki. Z błonnika nie uzyskujemy żadnych składników odżywczych ani energii. Nie zawiera kalorii, ponieważ nie jest trawiony i tylko przechodzi przez nasz układ pokarmowy. Podsumowanie Zwiększenie ilości [...]
[...] ciężkiej pracy i konsekwencji. Ma świetną gęstość mięśni i do tej pory zawsze podczas zawodów prezentował nienaganną formę. Niektórzy nawet nazywają go „Mini Ronnie Coleman”. Pierwsze zwycięstwo na Mr. Olympia odniósł w 2020 roku, kiedy pokonał fantastycznego zawodnika Kamala Elgargniego. Rok później przegrał z Derekiem Lunsfordem, ale [...]
[...] się ryzyko? Podciąganie podchwytem jest podwójnie szkodliwe. Jak podają lekarze specjaliści zajmujący się chirurgicznym leczeniem tego rodzaju zmian zwyrodnieniowych, Kaczmarek P., Lubiatowski P.: „Powszechnie przyjmuje się, że do zespołu cieśni dochodzi w sytuacji, gdy ścięgna pierścienia rotatorów (w szczególności ścięgna mięśni [...]
Przeziębienie to prawdziwa niedogodność. W jednej chwili czujesz się dobrze i możesz normalnie funkcjonować, a chwilę później kichasz, pociągasz nosem i brakuje Ci sił. Chwila moment i lądujesz pod stertą koców z kubkiem gorącej herbaty i marzysz o tym, żeby poczuć się znowu człowiekiem. Więc następnym razem, gdy dopadnie Cię choroba, zachowaj [...]
W przypadku treningu ukierunkowanego na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu [...]
Hafthor Bjornsson ujawnił niedawno bardzo ekscytujące wieści, których mało kto się spodziewał. Miało to miejsce podczas jego ostatniej sesji treningowej, gdzie wykonywał martwy ciąg, który sfilmował i umieścił na YouTube. Podczas ćwiczeń Hafthor ujawnił, że ma plany pobicia własnego rekordu świata w martwym ciągu w oficjalnych zawodach. Ponadto [...]
[...] społecznościowe przeniosły fitness na zupełnie inny poziom. Aktualnie inaczej to wygląda, niż wtedy, gdy w branży dominowali kulturyści tacy jak Dorian Yates czy Ronnie Coleman. Nie trzeba też być zawodnikiem Mr. Olympia, aby zyskać sławę w branży, ponieważ branża fitness jest pełna młodych influencerów, zwłaszcza na TikToku i Instagramie. [...]
Zarówno wapń, jak i magnez należą do tych składników pokarmowych, których często brakuje w naszej diecie. Zapewnienie odpowiedniego spożycia wspomnianych pierwiastków okazuje się być szczególnym wyzwaniem w przypadku osób odchudzających się, a także wszystkich unikających nabiału i pełnoziarnistych produktów zbożowych. Na szczęście dość prostym [...]
Osoby decydujące się na cykl kreatynowy zazwyczaj stają przed dylematem, jaki sposób dawkowania kreatyny wybrać. Czy celować w suplementację cykliczną, opartą na dość utartych schematach dawkowania, czy też skupić się na działaniu bardziej długofalowym. Od czego powinien być uzależniony wybór sposobu dawkowania? Po drugie - rodzaj uprawianej [...]
W ostatnich latach coraz częściej wynikają spory dotyczące odpowiedniego podziału na makroskładniki, który ma dawać jak najlepsze efekty w budowaniu naszej formy sportowej, sylwetki czy odchudzaniu. Wbrew popularnemu przekonaniu o szkodliwym działaniu tłuszczu na wygląd naszej sylwetki wychodzi dieta Low Carb, której założeniem jest właśnie wysoka [...]
Najwięksi kulturyści na świecie będą ze sobą rywalizować już 3 marca 2018 roku w Stanach Zjednoczonych na zawodach Arnold Classic. Znamy już listę zawodników, których nazwiska opublikowała strona http://www.arnoldsportsfestival.com/ . Rok 2017 był dość szalonym rokiem dla sceny kulturystyki. Wiele się wydarzyło, zarówno dobrych, jak i złych [...]
Większości z nas zdarza się podjąć jakieś postanowienie – bardzo często dotyczą one diety, jaką mamy zamiar wprowadzić dla lepszego samopoczucia oraz wyglądu. Podejmujesz decyzję o regularnym uczęszczaniu na siłownię. Kupujesz ubrania i buty treningowe, które... po pewnym czasie zaczynają zbierać kurz. Jeżeli twoje noworoczne postanowienie, w tym [...]
Alicja Pyszka-Bazan to mama 2 letniej Sary, żona, prawnik i przyszła debiutantka w Bikini Fitness. Wieść niesie, że po urodzeniu córeczki chciała jak najszybciej wrócić do formy i poszła na siłownię. Jak się okazuje została tam do dziś i nie zamierza przestać. Start w krakowskich debiutach to będzie rzeczywiście debiut, ale w tej dyscyplinie. Samą [...]
[...] w kontekście funkcji stabilizacyjnej grzbietu. Podsumowanie Deska jest ćwiczeniem, które bez wątpienia posiada znaczne walory funkcjonalne dla naszego ciała. Nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale jej wpływ na naszą postawę ciała jest dość istotny i pomaga w zachowaniu odpowiedniej formy kręgosłupa pod kątem jego ukształtowania, jak i [...]
[...] Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Zbliża się termin pierwszej (z czterech) wielkiej imprezy międzynarodowej w Polsce w tym roku: IFBB Diamond Cup na Warsaw Ptak Expo. Dzisiaj (15 maja) zgłoszono dużą reprezentację z Ukrainy (19 osób) oraz małą z Mołdawii (1 zawodniczka). Teoretycznie, jeszcze jutro mógłby się ktoś zgłosić. Zobaczmy teraz, kto będzie [...]
Jeśli ktoś chciałby studiować filozofię, to powyższy temat jest doskonałą bazą do tworzenia kilkudziesięciostronicowych opracowań, rozważań naukowych. Niestety, nie da się odpowiedzieć na to pytanie. Kolejne badania przynoszą sprzeczne rezultaty, a wiele zależy od wagi, wieku, profil hormonalnego, beztłuszczowej masy ciała, faktu czy proteiny [...]
[...] W pewnym badaniu wykazano nawet, że flora bakteryjna osób szczupłych i otyłych dość mocno różni się. Tak więc sfermentowane produkty mleczne mogą mieć wpływ na kontrolę masy ciała niezależnie od zawartości wapnia i białka. Podsumowując Spożywanie produktów mlecznych może być pomocne, jeśli próbujesz schudnąć, ale korzyści z samego faktu [...]
[...] siłownię w Budapeszcie. Choć nie jest tak znany jak Phil Heath czy Kai Greene, Peter Molnar zdołał zdobyć spore grono fanów. Wiele osób twierdzi nawet, że Peter Molnar ma jedną z najlepszych sylwetek na świecie. Podczas każdych zawodów prezentuje nienaganną formę, dzięki czemu zawsze wygrywa. Praktycznie pod każdym zdjęciem na jego profilu [...]
[...] potrzebujemy pewnej ilości cardio, chociażby dla zdrowia serca. Oczywiście trening siłowy przynosi korzyści sercowo-naczyniowe. Jednak dodatkowe ćwiczenia cardio pomogą zmaksymalizować zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Adaptacje do jednej i drugiej formy ćwiczeń są różne, ale jednocześnie pomagają naczyniom krwionośnym lepiej funkcjonować, [...]
[...] najskuteczniejszy sposób na pozbycie się „boczków”, „brzuszka” oraz tłuszczu wisceralnego (wokół narządów wewnętrznych). I faktycznie, wielu biegaczy ma niski poziom tkanki tłuszczowej. Jednak należy wziąć pod uwagę wiele czynników, które mają wpływ na wynik (np. wiek, dieta, profil hormonalny, pozostałe treningi, jakie [...]
