Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak zacząć, więc zacznę od początku. Zatem, z tego co wyczytałem na forum i na podstawie własnych obserwacji podjąłem się budowy masy mięśniowej. Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu, w domu mam hantle 2 x 15 kg. Niejaki wstęp(3 miesiące) do ćwiczeń na siłowni już mam, jednak nie mam pojęcia jak to wszystko ma przebiec. Jak wiadomo za [...]
Witam, kumpel zdecydował sie na pierwszy cykl a ja pisze w jego imieniu :) Kolega ma 21 lat ćwiczy na siłce 1.5 roku wymairów dokłądnych i rekordów nie znam ale nie jest źle. Waga 75kg wzrost 176cm. Dieta: 1 posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 40g Orzechy włoskie 40g Mleko Omega-3 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyga 80g [...]
[...] nowy trening i musze sie pochwalic. Po pierwsze trening...: 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka i biceps po 3 cwiczenia po 3 serie 10-6 ruchow ostatnie 1-2 z pomoca maksymalnym ciezarem do wykonania tylu powtorzen. Czyli np. Klatka skos 1 seria sztangielki 10x33kg sztangielka 2 seria 8x36kg sztangielka 3seria 6x42kg sztangielka, biceps [...]
[...] + zawartosc) waga pokazuje 900gram (waga nie jest elektroniczna). Przyjmuje,ze moze byc jakis blad +/- wiec niech bedzie,ze samej kreatyny jest ~700gram, mniej na pewno nie ma, a jak jest wiecej to tylko lepiej dla kupujacego. Data waznosci to 5 maj 2011. Do kreatyny daje probke cellmassa od bsn, smak grape. BSN NITRIX - 180 tabsow, otwarty ale [...]
Proszę o sprawdzenie planu na 3 dni. Nie ma przysiadów, bo dopiero będę się uczył techniki, a nogi ćwiczyć trzeba :), także są uginania. Wiek: 18 Cel: Masa + siła Trening: Po 2 miesięcznym programie 2 dniowym masowo-siłowym Poniedziałek - Klata i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x [...]
Ulozylem sobie diete (na mase). Ukladalem ja uwzgledniajac wszystko co moglem dowiedziec sie na tym forum. Ale trzymam sie jej troche slabo glownie ze wzgledu na brak wiekszych mozliwosci w pracy. Jakis chlebek mozna zjesc ale jakis wiekszy posilek (ryz, z kurczakiem) ciezko. Moja dieta wyglada tak: (waze 70kg, wzrost 185cm): 1 sniadanie (8 rano): [...]
Zaczynają się wakacje, ale.. nie ma lipy! Treningi mt będę miał codziennie(oprócz week)a czasami nawet 2x na dzień. Na razie mam białko do uzupełniania braków w diecie, bcaa i ionto, aby było co pić podczas treningów, i spalacz. Szukam jakiejś przedtreningówki, czegoś na pobudzenie + czegoś co zwiększy wytrzymałość. Co do przedtreningówki to [...]
[...] tyg. podjadać po 1 tab co te 3 dni jeśli waszym zdaniem jest za wysokie. Wiem , pewnie co człowiek to reakcja. Więc napiszę że na razie czuje się dobrze. Brak retencji , nie ma back pumpsów , libido ok , etc. Prolaktyna. Tutaj temat jest inny pon. od początku mam ją podbitą. Stres , rodzaj pracy. Zjadłem słoik Bromo i widać że efekt jest [...]
Siema :D Wiem, temat wałkowany wiele razy, ale czytam i czytam i nadal nie wiem dokładnie tego co chcę wiedzieć :P Sprawa wygląda tak. BJJ ćwiczyłem około roku. Teraz miałem przerwę (uszkodzony więzozrost barkowo-obojczykowy). Jakies 2 miesiące temu powróciłem na siłownie, bo na nią też kiedyś chodziłem. Niestety nigdy nie było diety itp. Teraz, w [...]
Witam Dawno mnie tu nie było i muszę prosić o pomoc. Moja przygoda z siłownią niestety się zakończyła po wypadku ale mam prośbę.Brat chcę iść na cykl udało mi się go odsunąć od tego pomysłu przez rok ale dłużej nie dam rady. Intensywny rok ćwiczeń na siłowni (ogólnie 3 lata) zaczął od 65kg Aktualnie od 4 miesięcy ma dietę Od 3 tygodni jest na [...]
Tak jak w temacie. Jakie suplementy moge używać trenują Tajski boks . Trenuje 3 x w tygodniu (Poniedziałek, środa, piątek), lecz w poniedziałek jest to trening wytrzymałościowy, a w środe i w piątek technika walki. 16 lat,197 cm wzrostu, 71 kg wagi, trenuje od 3 tygodni , Chciałbym zwiekszyć swoją mase i siłe, Na suplementy mógłbym wydawać około [...]
Ceny podlegają negocjacji,możliwa aukcja na allegro(ok.200 komentarzy). Nokia 2690 - stan bardzo dobry,telefon mało używany,bez simlock'a.Obsługuje karty pamięci do 8GB i ma gniazdo jack 3,5mm do bezpośredniego podłączenia słuchawek.Do telefonu dokładam oryginalną ładowarkę,ale przerywa na kablu gdzieś.Zresztą myślę ,że ładowarka do Nokii to nie [...]
Hej postanowiłem napisać ten temat, ponieważ potrzebuję dobrych porad. Wiem że takich tematów są dziesiątki tysięcy, ale uważam że to jest dość indywidualna sprawa. Otóż szukam dość mocnego, lecz nie zabójczego spalacza, który pomoże mi przy redukcji. Mam 18 lat, wzrost ok190cm waga ponad 100kg(bf 26%) czyli do zrzucenia duuuuuzo. Najwięcej w [...]
[...] biceps * 4 x 10/8/6/6 - modlitewnik sztanga * 3 x 10/6/6 - podnoszenie hantli stylem młotkowym - triceps * 4 x 10/8/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) ŚRODA : - wolne CZWARTEK: - wolne PIATEK : - to samo co w poniedziałek SOBOTA : - to samo co we wtorek Dodam ze cwicze 13 miesiacy. Mój plan ma byc [...]
[...] brzuszków i nic :/ Inny powie "NIE PIJ dużo wody to nie będziesz rozpychał żołądka i dzieki temu bedzie mniejszy brzuch" - słusznie? Może bieganie? Ale z tego co czytam to max 3 razy w tyg po 30 min. proponujecie i chyba TYLKO dzięki temu nie uzyskam upragnionego kaloryferka i utraty zbędnego tłuszczu? Hm może brzuszki z cięzarkiem co 2 dzień, [...]
Witam. Mam pytanie: Jak się ma niski poziom żelaza do poziomu testosteronu?. Ponadto mam jeszcze zaniżony fosfor ale nie tak bardzo. Czy niski poziom żelaza świadczy o anemii? W lipcu mój testosteron całk.----------------- 364 (262-1600 ) Na początku września testosteron całk--------10 (10-28) w połowie wrzesnia WOLNY TESTOSTERON---7.9(8.9-42) [...]
Witam, mam drobny problem z redukcją i chciałbym się poradzić Was co jest jego przyczyną. W skrócie sytuacja wygląda tak. Na początku ułożyłem sobie dietę opartą na białku i zminimalizowanych ilościach tłuszczów i cukrów. Sporo przy tym siedziałem i nie będę się rozpisywał na temat ile gram czego i co w jaki dzień na śniadanie, obiad etc... 6 [...]
[...] sytuacja wygląda następująco, poczytałem trochę na forum , spędziłem parę dobrych godzin dziś na czytaniu i po paru miesiącach ćwiczenia stwierdziłem ze jednak bez diety nie ma opcji na redukcje , w prawdzie są efekty ale z dietą będą znacznie lepsze. Mam 24 lata , na siłownię chodzę z przerwami 3 lata , a od ostatniej przerwy to około 4 [...]
