Witam, Postanowiłem, że jako dodatek to mojego treningu będę kilka razy w tygodniu ' ćwiczył ' na wyciągu siłowanie na rękę ( Dosłownie ) . Z uwagi na to, że nie mam żadnego sparing partnera, a nie lubie jakoś robić zbytnio typowych ćwiczeń do armwrestlingu postanowiłem, że użyję do tego wyciągu górnego. M.in zrobiłem coś takiego jak jest pokazane [...]
Dziwna sprawa, bo gdy wiem, że ktoś na mnie patrzy, to mam erekcję. Mam z tym problem, gdy jestem w saunie, a nie chcę wyjść na wieśniaka noszącego kąpielówki. Gdy jestem w wodzie, to nie ma problemu, nie myślę o tym, ale gdy do niej wchodzę lub z niej wychodzę i chwilę jestem bez ręcznika lub gdy idę pod prysznic po wyjściu z sauny, to robi się [...]
witam serdecznie , przychodzę do was z zapytaniem czy osoba z lekką otyłością i ogolnie średnią kondycją ma czego szukać w jakichkolwiek sztukach walki ? osobiście zastanawia mnie krav maga lub mma i nie wiem czy jest w tym jakiś sens i czy sobie poradzę oraz tez co powie trener. Jak myślicie , probowac ? pozdrawiam cieplutko
Ostatnio zauwazyłem w programie kulturystycznym jak jeden z kolesi sie wypowiadał na temat cwiczen na szyje,pokazywał ich tam pare mi sie najbardziej spodobało jak miał przywieszone do głowy cięzarki pozycja jak do rzygania na siedzaco i delikatnie podnosił głowe po czym ją opuszczał,wskazówki jego były takie zeby nie zakładac duzych ciezarów [...]
[...] ciekawą sytuację, wylądowałem w parterze i założyłem przeciwnikowi skrętówkę. niby wszystko ok, ale problem polega na tym, że i on założył mi skrętówkę. w sparingu nie ma problemu, po prostu puściliśmy jednocześnie, ale jak taka sytuacja wygląda na zawodach (pomińmy fakt że była to skrętówka, to mogła być jakaś inna dźwignia na nogę) - on [...]
[...] z treningów często nie chce mi się jeść i zjadam jedynie płatki.Niestety cierpi na tym moja regeneracja.Rozważam zakup carbo. Czy w moim wieku mogę je stosować? 2.Treningi mam w pon, śr i pt pomyślałem że we wtorki i czwartki przydało by się zrobić jakiś trening w domu.Mam do dyspozycji zestaw składający się ławki, stojaków sztangi i hantli z [...]
Witam:) pierwsze pytanko. Wiec cwicze systematycznie kilka miesiecy na silowni. przedtem tak roznie:P chodze z kump-lem i mam wrazenie ze on zbyt szybko zmienia obciazenia na ciezsze i robi nie dokladnie. ja staram sie robic mniejszymi ciezarami a dokladniej. Jednak on po jakims czasdie robi tym juz dokladnie i jest juz na wiekszych ciezarach ode [...]
Nic nie ma o tym na forum tak wiec postanowilem zapytac. Do czego jest beta alanina, wiem ze jest dodatkiem do stakow i buzerow i wiem ze u wielu ludzi pojawiaja sie na poczatku stosowania dziwne pieczenia skory... http://www.1fast400.com/advanced_search_result.php?keywords=beta+alanine&x=0&y=0
A wiec tak zaczalem diete na redkukcje, teraz mam pare pytan czy jest to normalne, ze czuje glod miedzy posilkami? dodam ze zrobilem diete low carb (endomorfik), ale chyba to nie zabardzo pasuje mojemu organizmowi. Jakie zapotrzebowanie na B/T/W na redukcje?? Ja mam takie jak jest w dzienniku posilkow VITALMAX'a. czyli B-2,1 T-1,3 W-1,5 (te wegle [...]
witam, mialem juz temat zalozony w tym dziale, ale zbyt dlugo nie pocwiczylem wedlug waszych wytycznych. Teraz moja sytuacja troche sie zmienila i mam duzo wiecej czasu na trening i dostep do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i [...]
Witam. Mam 19 lat 190 cm wzrostu i 67 kg. Tak wiem ze szkielet ze mnie dlatego od jakiegoś czasu zwiekszylem ilość spożywanych posiłków. Nie trzymam scislej diety ale staram sie odżywiać zdrowo zgodnie z zasadami wyczytanymi na forum. Jednak jest pewien problem ze sniadaniem. A mianowicie nie jestem w stanie go zjeść bo nawet najmniejsza ilość [...]
Witam. Jestem tu nowy i szczerze powiedziawszy mam pierwszy raz styczność z kulturystyką itp.. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu. Chciałbym narazie ćwiczyć hantelkami bo tylko do nich mam dostęp ^ 2 gryfy * średnica : 2,6 cm * waga : 1,1 kg * długość : 33 cm ^ 16 talerzy * 4x 0,35 kg * 4x 0,8 kg * 4x 1,0 [...]
witam mam do was pytanie i mam nadzieje ze mi pomozecie.:) mam 21 lat , 160m , moja waga 53 Cwicze w domu. 5-6 razy dziennie z mel B glownie to 10minutowy trening brzucha, Abs , posladki i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama [...]
Waga: 90 Wzrost: 186 Wiek: 20 Zapotrzebowanie ~ 3500 kcal W tabeli nie umieściłem warzyw i surówek. Najczęściej jem marchewkę albo ogórki w śmietanie - pychota :) Mój obiad każdego dnia jest inny bo jest od mamy :)) Najczęściej jest jednak to co wpisałem. Nurtuje mnie jedna rzecz... Posiłek po treningu banan + pierś - ok. Ale potem jedyne co jem [...]
Twoja wypowiedź: Witam, chciałem zakupić białko WPC 80 dla uzupełnienia diety, gdy jestem w szkole ciężko utrzymać, dlatego też oto białko. Dawkowanie to miałoby być 2 posiłek i ostatni 2x 30g. Moje pytanie: czy opłaca się w ogóle kupić to oto białko?. Czytałem, raczej wszystkie posty na ten temat, opinie są podzielone. Lecz w podwieszonych pisze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście doradzili mi co do diety i treningu. Sytuacja ma się tak : 185~ wzrostu, 96 kg wagi, 19 lat (96 w pasie ) . Ćwiczę od pół roku z małymi przerwami, trening ogólnorozwojowy 3x w tyg, do tego cardio min 3 (biegam lub basen), do tego rozciąganie (na forum znalazłem filmik i powtarzam go :P ). Chciałbym zrzucić powiedzmy ok 10 [...]
Siema. Ostatnimi czasy zaczalem odczuwac bol w odc ledzwiowym kregoslupa podczas biegania na wfie (np. podczas gry w unihoka, pilke halowa, rugby), szczegolnie z prawej strony. wydaje mi sie ze to dlatego ze ta grupa miesniowa szybko sie meczy, poniewaz trenowalem ostatnio systemem HST, ktory jest na mase i troche sile (wykonywalem tylko 3 [...]
Cześć wszystkim, Marcin z tej strony, lat 35, 183 cm wzrostu, waga 90kg. Kiedyś dużo ćwiczyłem na siłowni pod okiem trenerów, więc pojęcie o prawidłowej technice ćwiczeń mam. Stosowałem kiedyś różne plany, świat jednak poszedł do przodu, a z nim wiedza o optymalnych planach treningowych. Zbudowałem mini siłownię, sprzęt jakim dysponuję to: - ławka [...]
Zrobiłem sobie Echo Serca i okazało się że mam "nieznaczny przerost lewej komory serca (1,2cm)" i potrzebuję dobrego lekarza sportowego który stwierdzi czy mogę dalej trenować. Czy ktoś z was ma na takiego lekarza namiary? (...kardiolodzy stwierdzil, że przerost który mam nie jest nibezpieczny dla zdrowia i mogę dalej ćwiczyć jednak muszę uważać [...]
Dieta na redukcje pare pytan na poczatek
