[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej: najchętniej domowe lub domowo- ogrodowe Stosowane wcześniej diety : ograniczenie spożywanych kalorii To chyba najważniejsze informacje. Wykryto u mnie pewne problemy ginekologiczne i dostałam tabletki hormonalne. Dodatkowo te problemy wpłynęły na insulinę. Lekarz poinformował mnie, że mogę przytyć. W [...]
[...] , ale pora sie ogarnac. Prosze o ocene i ew korekte mojej diety.Zalezy mi na utracie bf oraz poprawie definicji,jesli wymiary wzrosna to tez nie pogardze .Supli zadnych nie ma bo chwilowo mnie nie stac... Ale pojawia sie wiadomo sezon idzie i trzeba swiecic klata 2688 - 500 = 2188kcal bialka: 2,2 * 80 = 176g-704 kcal weglowodany: 30 tłuszcze: [...]
[...] trening po przeczytaniu artykułów na forum i chciałbym abyście mogli go ocenić. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Staż: Grudzień ACT, kolejne 3 miesiące ćwiczenia, potem zrezygnowałem ale zmotywowany chęcią poprawienia sylwetki jestem gotowy do [...]
192cm, +/- 85kg obecnie, 22 lata, od 10 lat trenowałem piłkę nożną, 2,5 roku na siłowni, od 2 lat bez wysiłku sportowego. Zacząłem treningi kickboxingu. Trening mam ułożony tak, że praktycznie prócz środy i niedzieli coś robię, tzn: pon - bieganie, rozciąganie, siłownia wt - trening kickboxingu w klubie śr - wolne czw - trening kickboxingu w [...]
[...] panujących w organizacji. Centralnym punktem dwóch następnych gal RIZIN jest niezaprzeczalnie wielki 16-osobowy turniej Grand Prix wagi koguciej. Akcja rozpocznie się czterema walkami otwierającymi galę zaplanowaną na 13 czerwca, a zakończy się 27 czerwca w Osace na gali RIZIN 29. Najpierw jednak trzeba przygotować się do wielkiego show na [...]
[...] ale to tylko dla zabawy. Moja dieta: Staram się jeść poprawnie i zdrowo. Ale całą moją dietę burzy piwo i zakąski do piwa dość często spożywane. W czasie mojej redukcji będę maksymalnie starał się to wyrzucić z diety. Cel: Moim celem na 2 pierwsze miesiące jest przywrócenie wagi sprzed wakacji a może nawet trochę mniej czyli około 85 kg (82kg) [...]
Piszcie tutaj gdzie mozna trenowac tajski boks uwas i pytajcie sie czy jest w waszym miescie, ten post ma zapobiec zakladaniu nowych tematow typu "gdzie mozna trenowac tajski boks" napoczatek to co mozna znalesc unas w necie: Oddziały - RONIN Street fighting: Centrum: ***Kraków Instruktor: Piotr Ochniowski (0)691353161 Miejsce: ul.Zamojskiego 100 [...]
Witam. Jestem na redukcji już 6 tydzień na diecie zbilansowanej. Teraz 2500kcal po obcięciu 400kcal. Dietkę trzymam w 100% no czasem coś się zdarzy że nie mogę jej utrzymać. Ale to bardzo rzadko. . Plan ćwiczeń - ćwiczę splitem: Poniedziałek: Klata, barki Wtorek: HIIT Środa: Plecy Czwartek: HIIT Piątek: Biceps, Triceps, Brzuch Sobota: Nogi, [...]
Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że [...]
Witam, Mam problem ze spalaniem tłuszczu z okolic tułowia zwłaszcza klatki. Do tego pakietu można dodać od 13 roku lipo/gino. Może zacznę po kolei. Z treningiem mam do czynienia ok. 10 lat z przerwami. Dwa lata ćwiczę na siłowni, wcześniej tylko w domu okrojonym sprzętem. Pod koniec lutego 2018 masę ukończyłem na wadze 97 kg (gruby nie byłem, [...]
[...] suplementów : później tak Stosowane wcześniej diety : brak W załączniku wrzucam przykładowy dzień diety wymyślonej przeze mnie, przekopałem wiele wątków, forów i tematów i w końcu się podjąłem. Domyślnie ma to być Low Carb, docenię wszelkie sugestie. Na siłowni ćwiczę od 1 października, regularnie 3x w tygodniu. Od tamtej pory [...]
Witam.Nie długo mam zawody bokserskie to znaczy 7 października i 20 października.Mam kilka pytań odnośnie BCAA.Czy da mi coś zażywanie tego suplementu bez diety?Chodzi mi o to że np.trenuje codziennie i czasem jestem zmęczony taki jakby przetrenowany czy BCCA będzie dobrym produktem aby temu zapobiec czy kupić jakiś inny?Warto go brać bo już [...]
Moze teraz ktos odpowie na moje pytania gdy umiescilem to w nowym temacie -mam 18lat ; 189cm wzrostu a moja waga wynosi 90kg moj staz na silowni wynosi ok 1 roku -Czy taki zestaw moze dac jakies pozytywne skutki przy dobrym treningu i diecie :?: Zalezy mi na beztluszczowej masie miesniowej :wink: a chcial bym podkreslic ze mam tendencje do [...]
Witam wszystkich zainteresowanych moim problemem. Od kilku miesięcy mam poważne problemy ze stawami. Zaczęło się to w listopadzie zeszłego roku. Początkowo przejawiało się „strzykaniem" lewego kolana. Następnie padło drugie, oba nadgarstki, łokcie, plecy i od niedawna barki. PRZYGODY Z LEKARZAMI: Oczywiście, gdy zaczęły się owe problemy udałem się [...]
[...] progresja wyciąg górny szeroko 3 serie progresja wyciąg górny uchwyt neutralny 3 serie progesja wiosłowanie hantlem 4 serie progresja triceps: pompki na poręczach 3 serie max / w podporze tyłem wyciskanie francuzkie siedząc 4 serie progresja prostowanie ramion na wyciągu 3 serie czwartek: (barki, biceps, przedramie) wyciskanie na barki 6 serii [...]
Witam wszystkich forumowiczow :) Nazywam sie Mizu i milo mi zagoscic na forum pelen cennych informacji i ludzi ktorzy uwielbiaja ten sport. Jestem semi-poczatkujacym ze stazem okolo 4 miesiecy. Kilka miesiecy temu postanowilem zucic urzywki, alkochol, papierosy i zabrac sie za kulturystyke i isc swoja droga a nie droga znajomych. Mysle ze moja [...]
[...] BICEPS: 35-36 KLATA: nie mierzyłem (wkrótce zmierze) UDO: nie mierzyłem (wkrótce zmierze) TALIA: nie mierzyłem (wkrótce zmierze) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA Była masowa teraz brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Rzeźba przy wzroście czystej masy mięśniowej 10.ODSTEP [...]
[...] od godz. 10:30 do godz. 11:30 IV. Zasady uczestnictwa Uczestnikami mogą być wszyscy, którzy wcześniej wpisali się na listę uczestników. W zawodach mogą uczestniczyć osoby mające ukończone 16 lat, osby niepełnoletnie mogą startować za zgodą opiekuna prawnego. Zawodnicy startują na własną odpowiedzialność. Zawodnicy powinni mieć zaświadczenie [...]
Witajcie w końcu po redukcji prawie 6 mieśięcznej po nieudanych próbach masowych z dietami wysokowęglowodanowymi przyszedł znów czas w końcu na masę Przez ten czas bardzo dobrze poznałem swój organizm i wiem, że węglowodany woogóle mi nie służą Dlatego teraz zaczynając robienie masy pragnę aby była ona jak najbardziej czysta i wiem, że low-carb to [...]
