Szukałem innych, ale same stare... Są jakieś plany treningowe co do rozciągania, jakieś serie? Cel to np. dotykanie podłogi w opadzie. ;) Jak co to dajcie linki (to w atlasie widziałem, ale tam nie ma konkretnych planów).
witam, jestem po 2 tygodniowej przerwie po fbw georgu, cwiczylem nim 8 tygodni 3 razy w tygodniu 2 zestawami, czyli aba-bab. mam pytanie, chcialbym jechac dalej tym samym treningiem ale kazdy z treningow podzielic na 2 dni(jeden zestaw mial 6 cwiczen po 3 serie), teraz chce aby mial 3 po 3. np pon plan A nogi plaska bic, wtorek plan A plecy barki [...]
doradzcie bo bardzo zle sie czuje, tydzien temu uderzylam sie o sciane w bok glowy, w sumie nie mocno bo siniaka nie ma i nic nie boli, ale od tego czas zle widze, taki obraz z muszkami, jakby snieg padal, nie moge zebrac mysli, jestem niespokojna i rozdrazniona, i takie mam uczucie odrealnienia, jakbym byla gdzie indziej caly czas, nie [...]
Kochani! Bardzo Was prosze o wskazowki. Biegam 6*tydz.rano na czczo okolo 45-60min. Ostatnio chcialam sie przerzucic z biegow na marszobiegi ale nie jestem w stanie dojsc do tetna 65%max a o utrzymaniu to juz wogole mowy nie ma. Co robie nie tak, sama juz nie wiem, moze zle wykonuje marszobiegi. Dodam ze biegam na biezni nie w terenie i dysponuje [...]
Witam po krotce przedstawie moja historie otoz jestem na emigracji zarobkowej za granica pracuje na noce wracam do domu spie i mam sporo czasu ktory moge posiwecic na treningi zapisalem sie na silownie i nie bardzo wiem jak cwiczyc wiem ze sa setki tematow jak cwiczyc ale chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc specjalnie plan dla mnie gdyz na silowni [...]
[...] na brzuchu. Teraz już wziąłem się za siebie bardziej "zawodowo" naturalnie chce przyrostów siły, stosuje diete ale... zalewa mi brzuch !! a dodam że robię brzuch systematycznie co 2 dzień. Co ja mam robić ? miałem 78 w pasie a teraz jest z 7 cm więcej... kaloryfera już prawie nie ma... A nie chcę stracić obwodów klatki i całej reszty... [...]
Witam was! Powiedzcie mi, czy oplaca sie pod wzgledem jakosciowym i cenowym kupic za 99 zł białko multipower formula 80? Juz je raz jadlem i walory smakowe i rozpuszczalnosc byly swietne. Tylko wydaje mi sie troche drogie. Mam mozliwosc poza tym kupic bialko Olimpa, mam teraz protein X5 ale nie jestem z niego zadowolony, sklad z tego co czytalem [...]
Zamierzam zakupić drążek, mam na oku drążek narożny. Długość jest nawet nieco większa niż przy drążkach zawieszonych często w bramach na siłowni, ale niestety drążek wygląda jak typowa "rurka" i nie ma lekko ugiętych chwytów do najszerszego podciągania. I stąd moje pytanie - czy podciągając się na takim prostym, ale szerokim chwycie pobudzam [...]
[...] tej pory kułem się Dose Generic ale nie byłem zadowolony w 100 procentach z efektów i miałem zastrzerzenia po pierwsze to udner, po drugie fiolki 10ml z ktororych wychodziło max 8 strzałow i wielokrotny użytek- możliwość dostania się zarazkow itp.. Chcę przerzucić się na ampułki jednorazowe oraz przetrstować inną firme.. Mam do wyboru dwie w amp- [...]
Witam Od 3ech miesięcy bije propa DOSE, 100mg. e2d. Dzisiaj odebrałem wyniki i jak widać szału nie ma. Czy to wałek czy takie jest po prostu działanie dzisiejszych underów z niższej półki? A może organizm po takim czasie stracił tolerancję na syntetycznego teścia? /SFD/Images/2015/8/6/1eb05dab66c14de4b5c244ea7113ad77.jpg
zauwazylem na wiekszosci fotek u colemana oraz cormiera ze maja jakby lekie gino, widac ze co stam pod sutkami odstaje,inni tego nie maja, w dodatku podzcas gdy coleman jest twardy jak skala to cormier zawsze jest lekko zalany i miekki no i ta gino, wydaje sie ze cormier ma zawsze podwyzszony poziom estrogenów, sam nie wiem,nie zybym sie czepiał [...]
[...] po jakim czasie będe mógł stwierdzic że mięśnie mi nie "rosną" i moge zakupic kreatyne czy coś w tym stylu? Po czwarte: jakie długie powinny byc treningi i ile razy dziennie je wykonywac? Dodam że nie mam żadnej siłowni używam to co mam,siłowni też nie ma gdzieś w poblizu tak że mam utrudnioną sprawe,ale myśle że poradzicie mi co i jak :D.
Witam, koleżanka ułożyła sobie plan na siłownie, a że nie ma tu konta poprosiła mnie (bo ze mną ćwiczy) o to bym zapytał o ocenę Was ;) Więc plan jest taki: 1. Przysiady 2 serie po 10 powtórzeń 2. Unoszenie nóg w leżeniu na boku 3x15 3. Uginanie nóg w lżeniu na brzuchu 2x10 4. Wspięcia na palce 3x10 5. Wyciskanie sztangi leżąc 2x7 6. Skłony [...]
[...] na tych samych zasadach co Sfd Fight Club. Patrząc na popularność streetballa będzie to Sfd Basket Sqad(grać razem nie będziemy ale jak to brzmi) Będzie to grupa ściśle współpracująca z nowo powstałą stroną mam nadzieje w niedługim czasie dotyczącą streeta i treningu. Sfd Basket Sqad Dudek,And Sport Zioma i inni fanatycy basketu zapraszam
Mam nużki jak pietruszki chciało by się powiedziec;] ale w sumie to nic smiesznego....potrzebuje zwiekszyc ich mase ale jedyne co posiadam w domu to sztange:/ nie mam dostepu do zadnych maszyn:( Wiem że powinienem robić przysiady ze sztangą...ale w jakich ilosciach zeby to dawalo mi efekt przytycia a nie rzeźby, ma być dużo seri czy raczej nie (bo [...]
[...] wahadłowy 20x10 m, wykok dosiężny, bieg z przewrotem). Czy jest ok? Czy raczej tym treningiem się zajeżdżę? Kolejne pytanie do diety. Ma być na dodatnim bilansie czy na ujemnym. Oraz czy zażywać jakieś suplementy? Podobno kreatyna jest dobra na wzrost siły. Nie ukrywam, że bardziej ważny jest wzrost siły niż masy ciała. Czekam na wasze sugestie.
witam, ćwicze etapami (wyjazdy za granice) i mam problem od dluższego czasu z barkami. Zaczeło sie 2 lata temu . Bol jest identyczny jak teraz, najgorzej rano jak wstane musze rozruszac, troche przechodzi. Zaznaczam że jeden dzien jest wszystko ok a nastepnego nie moge wstać tak boli. Moge bez problemu podnosić rekami do góry , jednak najgorsze są [...]
Wiatm Mam maly problem w wyborze perfum ;] Wczoraj udalem sie do sephory aby sprawdzic zapachy bardzo spodobal mi sie armani Aqua di gio i Chanel ‘Allure’ jednak ceny sa troche za wysokie :)A tak sie sklada ze kolega zalatwia troche taniej perfumy wiec chce zamowic u niego, jednak aktualnie nie posiada tych ktore mnie urzekly :] Ma za to Chanel [...]
[...] sztanga ani hantami ani leżąc ani siedząc.Prostownie na wyciągu ok pompki na poreczach ok prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tez.Ból tylko w tym ćwiczeniu jakby kłócie ma ktoś pomysł co to moze być nie wiem ściegno ?Boli jakby miesce od strony ramienia kiedy ręka jest zgieta pod kątem 90st mozna wyczuc miękkiie miejsce między koścmi ( kurde [...]
