witam. mialbym do was kilka pytan: 1. w jakim procencie mineraly z pozywienia zostana przyswojone przez organizm? np. mam produkt, w ktorym jest 300mg magnezu w 100g, zjem go 100g, ile magnezu +- zostanie przyswojone? 2. czy jezeli np. ziarno amarantusa ma zawartosc witamin i mineralow na poziomie X, to czy maka z amarantusa rowniez bedzie mial te [...]
Siema, mam kilka pytan odnosnie rozciagania po treningu silowym i rozgrzewki przed treningiem, sporo juz o tym czytalem ale nadal nie jest to dla mnie w 100% jasne %-) Pytania do rozgrzewki: - Czy bedzie dobry bieg 5 minutowy przed rozgrzweka wlasciowa, czy moze czas tego biegu jest za krotki? Lub czy mozna by bylo zastapic takowy bieg czyms innym [...]
Witam, mam na imię Krzysiek i mieszkam w Bydgoszczy, lat mam 28. Na forum jestem od 2009 roku ale niewiele z niego korzystałem aż do teraz. Dwa lata temu tj. 20.09.2012 przeszedłem operację zmniejszenia żołądka (metodą sleeve resection którą sam wybrałem). Długo się wahałem, zastanawiałem i czytałem aż w końcu postanowiłem zmienić swoje życie. [...]
Cześć! Założyłem ten temat, bo w wątku o suplach które chcę wziąć poruszyłem ten temat. Dużo osób uważa, iż jest to nie możliwe, bo jak ma się bilans kaloryczny ujemny to się nie ma siły nie da się zbudować mięśnia. Ja natomiast należę do osób które nie były by do końca pewne co do tej tezy. Wielokrotnie robiłem sobie przerwy w tym sporcie i [...]
[...] bardzo liczę na Waszą pomoc w zmianie mojego stylu życia. Mężczyzna, 25 lat 10 miesięcy, 183cm, ok 95kg wagi. A więc od początku, ćwiczyłem kiedyś dość intensywnie, trzymając ściśle dietę, były to lata 2012-2015. Niestety w pewnym momencie w 2015 dostałem diagnozę od lekarza - kręgozmyk, zakaz obciążania kręgosłupa. Ćwiczyłem wcześniej w [...]
Panowie kto z was brał dnp? poproszę o wpisy osób które to jadły , nie słyszały czy czytały ;-) nie proszę o rozpiskę bo zarys mam ,lecz interesuje mnie jak to wyglądało w praktyce ja planuje 4 dni po 125 mg aby zobaczyć jak organizm zareaguje , bo jak wiadomo dnp się kumuluje i jak organizm odpowie na ten środek ,jak będzie ok podbijam [...]
[...] powtórzenie. W zależności jak duża jest to partia i jak czuję ciężar, żeby też wykorzystać też ten czas na naukę techniki i jej nie kaleczyć. Chciałbym się zapytać jakie to ma przełożenie na moje ciało, czy nie jest to dla niego zbyt mały impuls z treningu na trening? Na przykład Robiłem na klatkę 72.5 na 5x5, poszło gładko, ale, żeby jak [...]
[...] spadków lub nawet cos jeszcze dorzuci. Nie odradzajcie insy bo jest zdecydowany i wezmie ja czy bez wskazowek czy z, a ja nie chce zeby zrobil sobie krzywde wiec zakladam temat. 1. WIEK:24 2. WAGA:104 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:70 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: -białko:2,2-2,5g/kg masy ciala -węglowodany:4,5 [...]
[...] na zwiększoną ilość poszczególnych ćwiczeń i serii. Robię przykładowo po 3 ćwiczenia na klatkę, np. na ławce płaskiej, na wyciągach i rozpiętki (albo raczej spiętki) na maszynie. Ogólnie wychodzi jakieś 6-8 serii. Po wykonaniu pierwszego ćwiczenia, przy średniej intensywności (przerwy między seriami ok. 1,5 min.) przy drugim czuję dość spory [...]
Witam! Ja i mój kolega mamy problem. Mam 16 lat waże 60kg, mam 187cm, a on ma 15lat waży 48kg i ma 170cm. Chodzimy na siłownię i nie wiemy czy to ma jakiś sens bez diety. Z góry dzięki
[...] parę treningów dla "zaawansowanych" i odpuściłem. Stwierdziłem, że to jedna wielka strata czasu, na ten moment moim zdaniem wyglądam słabo. Jeśli chodzi o dietę, trzymałem się określonej liczby kcal i spożywałem dużo białka. W zasadzie do tego też podszedłem nie na poważnie, bo tylko pilnowałem żeby spożywać odpowiednio dużo białka, i [...]
[...] mnie zaciekawiło . Ale najpierw podam ten skład : Jedna tabletka BCAA Multipower zawiera : 450 mg Izoleucyny 290 mg Leucyny 260 mg Valiny Natomiast jedna kapsułka BCAA Ultimate Nutrition : 100 mg Izoleucyny 200 mg Leucyny 200 mg Valiny Same ilości poszczególnych składników nie są niczym interesującym . Ciekawi mnie natomiast system proporcji . [...]
Tak myslalem do niedawna, bo w 100g ma niby 20g bialka. Kolega jednak ostatnio powiedzial mi, ze twarog ma bardzo slaby profil aminokwasowy i nie jest dobrym zrodlem bialka. Jak to jest?
Jako, iż nie odnalazłem takiego na forum, postanowiłem załozyć temat, który w swoim założeniu ma pomóc "przetrwać" osobom, będącym na dietach niskowęglowodanowych oraz niskokalorycznych. Powinny tu się znaleźć zarówno produkty niezawierające węglowodanów lub zawierające je w śladowych ilościach, jak i produkty o niskiej wartości kalorycznej. [...]
Witam.2 miesiące temu miałem wizyte u endokrynologa i sprawa wygląda następująco,miałem robione badania i na nich wyszło: FT3 2,84 pg/ml norma 2,00-4,40 FT4 9,79 pmol/l norma 12,00-22,00 L TSH 2,800 ulU/ml norma 0,270-4,200 Stwierdzono że mam chorobe Tarczycy za mało Hormonów FT4 i też przepisano mi lek o nazwie Euthyrox N 25 który [...]
Jak w temacie. Taka wlasnie diagnoze postawil lekarz mojemu ojcu (lat 55). Ale po kolei - gralismy w pilke w miniony poniedzialek, uderzal z powietrza, trafil zas w pilke tylko koncowka palcow, jak to mowil - "luzna stopa". Momentalnie cala ngoa zrobila sie 2 razy szersza i nie mogl normalnie chodzic. Jakies 3 godziny po grze, gdy w koncu udalo [...]
Witam Najpierw powiem parę słów o mnie. W lipcu skończę 15 lat, na chwilę obecną ważę 65kg i mierzę około 180cm. Kiedyś ćwiczyłem z masą ciała ale nie przykładałem się do tego. Moim głównym celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Nie jestem specjalnie chudy, nie mam dużo tłuszczu, mam (lekko) zbudowane mięśnie ale to dla mnie zdecydowanie za mało. [...]
Na treningu robię ogólnie przysiady, martwe ciągi, hip thrusty, dzień dobry- to taki mój stały zestaw. Robię go zarówno bilateralnie (czyli na dwóch nogach na raz) jak i unilateralnie (najpierw jedna noga potem druga) Chciałam do tych ćwiczeń dodać coś na mięśnie pośladkowe Wiem, że dobry na pośladkowe średnie jest monster walk, czyli prosta [...]
[...] tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 POWTÓRZENIA - WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] do brody Sobota = basen Niedziela = nogi + biceps Nogi Wspięcia na palce ze sztangielkami Przysiad ze sztangą na barkach Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Uginanie nóg na maszynie leżąc Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]
DNP-protokoły brania
