Dobry wieczór,mam do was ogromną prośbę abyście napisali mi gotową dietę na odchudzanie mam 17 lat i chodzę jeszcze do szkoły prosiłbym aby w tej diecie zawarte były takie produkty jak : ciemne pieczywo,twaróg,płatki owsiane górskie warzywa owoce ,pierś z kurczaka z indyka,ryby,makaron,kasza,ryż,surówki,mrożonki cieżko jest mi napisać taką dietę [...]
Witam. Z ćwiczeniami mam doczynienia od 3 lat z przerwami ( trenowałem po 2 - 3 miechy ) potem przerwa 4 z powodu braku motywacji i efektów ;/ . Niestety wszystko to było spowodowane brakiem masy, gdyż jestem ektomorfikiem, a mięsni nie zrobie z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na siłce, próbuję wrócić do formy, [...]
Witam. Chciałem zacząć od tego, że mam całkowity mętlik Ćwiczyłem brzuch przez 3 miesiące ale nie siłowo. (abs, a6w i takie zwykle ćwiczenia). Ćwiczyłem codziennie ponieważ ktoś mądry napisał, że tylko wtedy będą efekty.(Oczywiscie wiem, ze aby sie pojawił six pack potrzebna dieta i mało %bf). Nagle przeczytałem, że ktoś ma zupełnie odmienne [...]
Witam. W związku z zakonczeniem matur zapisałem się na siłownię. Znalazłem w internecie tzw trening obwodowy. W pierwszym dniu robiłem jedną serię na każdą partię mięśni po 8 powtórzeń. Co trening dokładałem jedno powtórzenie, a gdy doszło do 12, robiłem znów 8, jednak dokładałem po jednej serii. Byłem na siłowni narazie z 8 razy i odnoszę [...]
chodzi mi o to aby się dowiedzieć czy dieta na mase + suplementy + siłownia może mieć jakiś zły wpływ na wzrost kości. Może to głupie pytanie ale musze się dowiedzieć czy to ma jakiś wpływ bo musze jeszcze dużo urosnąć ale troche przypakować tez by się przydało z GóRy DzIęKi
Jestem na diecie redukcyjnej. Codziennie zjadam ok 1200kcal. W diecie nie ma zadnych cukrów itp.Samo zdrowe jedzonko. Zauważyłam że w piątek mam wielka ochote na zjedzenie czegoś słodkiego (jakis batonik itp). Nie wiem czemu akurat w piatki tak mam. Może dlatego że po całym tygodniu charówy w szkole mój organizm potrzebuje niektórych pierwiastków [...]
pytanie na pierwszy cykl jest prop 50mg(25) i meta 20mg(100) Czy na drugi cykl jakbym walnał 200 metki poszło by mi cosik? Bardzo ma fajne przyropsty po mecie kiedys przed tym cyklem dawno temu brałem 100 i ładmnie na tym wyszedłem Tak sie zastanawiam czy to niejst cofanie sie do tyłu Ale twardo uwazam ze metka dobrze na mnie działa! Chiałbym [...]
Witam Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i ważę 60 kg, chciałbym przybrać na masie, prowadzę dość aktywny tryb życia, Co mam robić, aby przytyć? Wydaję mi się, że jem dużo, ale jednak efektów nie ma? Jakaś specjalna dieta? lub ćwiczenia? Proszę Was o pomoc !
DZis przeczytalem cos takiego. Jestem Ciekaw waszych opini na ten temat: " Wybijcie sobie z głowy podział sześciopaku na kawałki i kształtowanie ich osobno. Po prostu się nie da. Mięsień prosty jest zamocowany tylko na swoich końcach. Jeśli więc napinasz, to równomiernie całość. Zresztą naukowcy Uniwersytetu Milwaukee już 20 lat temu sprawdzili to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam pewien dylemat mianowicie chodzi o wybór miejsca do ćwiczenia. Niestety normalna siłownia odpada bo nie mam tyle kasy. Do tej pory ćwiczę w domu mam 2 hantle po 5 kg i 2 max po 15 kg no i jakąś tam prowizorkę ławki :) Nie trudno jest odgadnąć że brakuje mi obciążenia na niektóre ćwiczenia. Dostałem ostatnio propozycje chodzenia do [...]
[...] nie boli mnie to, ale idę niedługo prywatnie do ortopedy. Miałem też usg, i jest wszystko ok pozna jednym zdaniem ''W części bocznej stawu pogrubiała dystalna część pasma biodrowo-piszczelowego z cechami konfliktu mechanicznego ze strzałką i objawem przeskakiwania. Dodam, że dużo jeżdżę rowerem. Mam tylko pytanie czy ktoś może miał/ma taką [...]
Witam, jestem po 4 strzałch Propa FARMAK, 50 mg c2d. Od wczoraj mam dziwne ucucie lekkiego bólu w okolicach sutków, bardziej prawego- jeno tylko mijsce. Swedzenia nie ma, opuchlizny tez. Wcześnieszy cykl 1-6 Prop 50 mg c2dz 2-6 Wonko 20 mg /dz Do tego 10 mg Nolvy przez caly cykl W obecnym zrezygnowałem z Nolvy i [...]
Witam bardzo prosze o pomoc w wyprostowaniu kregoslupa. Po konsultacji z bodyline powiedzial ze mam nawykowo zle ustawione lopatki ale jest to do wyprostowania. Podobna istnieja jakies cwiczenia aby to naprawic chodzi rowniez tez o czesc obojczykowa. Ale nie ma czasu zeby mi pomoc wiec prosze was jakie cwiczenia mam wykonywac?relacje bede [...]
[...] powstaje sekcja RUGBY w tym celu zamierzamy zabrać jak najwięcej osób chętnych do trenowania tego sportu. W tym sezonie będziemy uczyć się podstaw rugby a by w następnym sezonie sensownie wystartować w lidze. A wiec ZAPRASZAMY WSZYSTKICH CHĘTNYCH. Nie ma ograniczeń wiekowych. kontakt i wszelkie informacje można dostać pod numerem 607688530
Witam Potrzebuje jakis dobry, masakryczny trening na triceps. Masowo jest tragicznie a silowo to w ogole szkoda mowic. Jak do tej pory treningi tricepsa skladaly sie z: -wyciskania wasko -francuskiego sztanga w lezeniu/jednoracz siedzac -pompki na poreczach -prostowanie loki na wyciagu. cwiczłem go razem z bicepsem na osobnej sesji, robiac go jako [...]
Witam! Na jesień chcę kupić jakieś białko. Który z niżej podanych (lub jak macie swoje propozycje to podajcie) ma najlepszy współczynnik jakość/smak/cena? Ostrowia WPC 80 Vitamin-Shop 100% Whey Protein Concentrate UNS WPC 80 UNS WPC Econo UNS WPC Shake 80 - czym się różni od pozostałych WPC z stajni UNS? Muscle Power Whey Protein Concentrate 80 [...]
Witam ! Nim powiem o co chodzi troche wiadomosci na moj temat; 73kg , 174cm wzrostu, 18 lat dieta na mase, prawie 3800kcal bialko-1,8 wegle-6,8 tluszcze-1,5, 8 miesiecy na silownii Mianowicie zalalem dolna czesc brzucha, nie chcialbym redukowac bo nie mam zabardzo z czego tylko problem z brzuchem jest . Z tego co wiem to przy redukcji [...]
Witajcie! Szukałem już na forum diety jaką trzeba stosować przy cyklu ABS 2 lecz nie znalazłem, bo zauważyłem że nie ma sprecyzowanej do tych ćwiczeń. Mi chodzi tutaj ogólnie jaką dietę polecacie do ABS II, bo w tym momencie nie mam żadnej diety i w ogóle się na nich nie znam. Mięśnie brzucha mam już dobrze wyrobione, po napięciu są lekko widoczne [...]
Zastanawiam się, czy w treningu poświęconym na zdobycie masy mięśniowej przed cyklem "jakościowym", korzystnie było by wykonywać więcej ćwiczeń ? Tzn, zwykle splitem mówi się wykonać 3 ćwiczenia po 4 serie na bicka. Chodzi mi po głowie zrobić 6 ćwiczeń po 2-3 serię (1 ćwiczenie 3 serie reszta po 2) tak żeby na każdym treningu mięsień pracował [...]
Witam. Tak jak w temacie mam 22 lata. Od jakiś 2 lat mam problem z nadmierną potliwością. Mianowicie przy treningu, zmiany otoczenia ( z dworu w autobus) zaraz moje plecy stają się mokre, czy nawet przy tańczeniu lekkim. Nie wiem jak sobie poradzić planuje wybrać się do lekarza bo problem ten dotyczy jedynie pleców, pachy ani rusz a plecy jakbym [...]
