Nie mam tricepsa !

Witam

Potrzebuje jakis dobry, masakryczny trening na triceps. Masowo jest tragicznie a silowo to w ogole szkoda mowic.

Jak do tej pory treningi tricepsa skladaly sie z:
-wyciskania wasko
-francuskiego sztanga w lezeniu/jednoracz siedzac
-pompki na poreczach
-prostowanie loki na wyciagu.

cwiczłem go razem z bicepsem na osobnej sesji, robiac go jako pierwszy, teraz cwicze z klatka, ale wiekszej roznicy nie widze.

Pompa owszem jest, ale nie ida za nia efekty.
Mozecie cos polecic ?


od biedy moge jakies fotki wrzucic, ale cos tam ma w profilu i tez tam cos widac.

z gory dzieki

Pyra ja z mojego doświadczenia moge Ci polecić trening łap z E7 dziewczyn.

W ciągu 2 miesięcy przybyło mi przynajmniej +1,5cm w obwodzie. A kumple mówią że triceps mi sporo urósł, także polecam wypróbowanie ;)

Siema Krzys

co tam w ogole u Ciebie ? trzymasz forme po ostatnim eksperymencie ? :)

wlasnie zaczynam przekopywac caly eksperyment dla pan, i mam nadzieje ze znajde tam duzo dobrych rad.

A tak nawiasem mowiac to tylko czekam az Puma cos dla nas zorganizuje...

może HSS-100 na łapy ?
Osobiscie robiłem 3-dniowke na łapy w wersji nie-HSS. W czasie samej specjalizacji niewielkie przyrosty, po specjalizacji ćwiczyłem łapy tylko 1x w tyg robiac pare serii Drag Curl i poreczy, a odnotowalem wzrost prawie 1,5cm

pozdro

Pyra ja z mojego doświadczenia moge Ci polecić trening łap z E7 dziewczyn.


Podpisuję się pod tym obiema rękami. Ten trening wymiata, po paru tygodniach zobaczysz efekty. Tylko nic nie kombinuj i nie zmieniaj a przekonasz się że to prawda.

rzuci ktos linkiem do tego treningu?

Wszystko jest w poście konsultacyjnym dla E7. Troszkę trzeba poszperać ale opłaci się.

AKUMULACJA
1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa
2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa
3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10
5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 8-10
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 8-10
7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100
8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100

INTENSYFIKACJA
1. DOCISK ½ 5 * 4-6 RAMPA
2. Uginanie ze sztangą 5 * 4-6 rampa
3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *7-9
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 7-9
5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 7-9
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 7-9
7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100
8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100

WYSOKA OBJĘTOŚĆ
1. Docisk ½ 5 *8-10 rampa
2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa
3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 * 6-8
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 6-8
5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 6-8
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 6-8
7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100
8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100

SIŁA MAKSYMALNA
1. Docisk ½ 6 * 1-3 wave loading
2. Uginanie ze sztangą 6 * 1-3 wave loading
3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 * 5-7
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 5-7
5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 5-7
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 5-7
7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100
8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100

Ja nie robiłem tych setek i tez było dobrze

nic z tego nie rozumiem moze to ktos jakos bardziej wytlumaczyc ?

MASZ TUTAJ PODANY CALY MEzocykl na łapy, 16 tygodniowy.. robisz kazda faze 4tygodnie. MDS, to takei cwiczenie ze robisz 1 czlon dla okreslonej liczby poworezn potem od razu ebz przerwy 2 a potem 3 czlon - dla maxymalnej ilosic powtorzeń jaką jestes wstanie zrobić

MDS'y robisz pulsacyjnie w tym wypadku czyli 1 tydzien danej fazy 2 serie wsyzskieog, drugi tydzien -3 serie, 3 tydzien 4 serie, czwarty tydzien 4 serie ale tylko 1 czlonu.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-13 12:16:54