Rozmaici cudotwórcy obiecują, iż w miesiąc pozbędziesz się 10 kg masy, inni, że 10 kg tkanki tłuszczowej. O ile zrzucenie 10 kg masy w miesiąc jest możliwe, gdyż strata może dotyczyć zarówno wody, tłuszczu, jak i mięśni, o tyle pozbycie się 10 kg tkanki tłuszczowej jest niewykonalne (lub tak ryzykowne, że nieopłacalne). Przyjrzyjmy się danym [...]
[...] są groźniejsze od klasycznych leków? Przykro mi, ale dane naukowe nie potwierdzają rozdmuchiwanego zagrożenia. Największą ironią losu jest fakt, iż ludzie, którzy odmawiają szczepień, sięgają po alkohol (który zabija co roku od 1,5 mln do 1,8 mln osób), tytoń (zabija >8 mln) czy sterydy anaboliczno-androgenne (bo przecież [...]
Wiele osób myśli, iż uzyskanie odtłuszczonej sylwetki wymaga farmakologii. Nie jest to prawdą, istnieją liczne przykłady osób, które bez sięgania po środki dopingujące uzyskują bardzo niskie odtłuszczenie (rzędu 6-8%). Tajemnicą utraty zbędnych kilogramów (w tym tłuszczu podskórnego i wisceralnego) jest utrzymanie odpowiedniego reżimu [...]
[...] zakup produktów, które wpłyną pozytywnie na samopoczucie, zdrowie i kondycję obdarowywanej osoby. Słodkiej upominki bez dodatku cukru Jeśli pragniemy do upominku dodać małe słodkie co nieco, warto zamiast komercyjnych słodyczy z marketu, podarować zdrowsze wersje słodkości. W sklepach coraz częściej można znaleźć łakocie, do których [...]
[...] efektywniej. Co powoduje zaburzenia równowagi pośladków? Może dochodzić do tego między innymi z przyczyn anatomicznych. Możemy wtedy zauważyć, że osoba zgłaszająca problem ma jedną z nóg nieco krótszą. Innym powodem mogą być wcześniej przebyte kontuzje i urazy, ale również nasz styl życia, sposób spędzania czasu wolnego (przyjmowana pozycja [...]
[...] albo tylko jeden rodzaj produktu mogą spowodować spustoszenie w naszym organizmie. I mowa tu nie tylko o anemii spowodowanej niedoborami składników odżywczych, ale też problemach z sercem, układem nerwowym. Choć niektórym osobom takie ekstremalne metody pomogą zrzucić szybko te kilka kilogramów, to nie jest to tego warte. Szczególnie że zazwyczaj [...]
[...] ale przynosi o wiele większe koszty społeczne, utratę produktywności, wypadki itd. Czy zatrucie środowiska oraz podaż poszczególnych witamin i składników mineralnych ma znaczenie w przeciwdziałaniu kancerogenezie? Elektrownie węglowe a rak płuc Dużą rolę w powstawaniu nowotworów odgrywa zatrucie środowiska wywoływane przez elektrownie [...]
[...] doznali kontuzji i także musieli się wycofać. Niektórzy sportowcy decydują się nie ujawniać swojej sylwetki przed zawodami, ale Kuclo nie należy do tych osób. Kulturysta ma szansę zdobyć w tym roku swój pierwszy tytuł Arnold Classic. W 2018 roku Kuclo po raz pierwszy wystąpił w zawodach Arnold Classic i zajął wówczas piąte miejsce. Odniósł [...]
[...] minerałów metodą destylacji. Po co nam minerały? Istnieje 21 składników mineralnych, które mogą być potrzebne człowiekowi, z których czternaście uznano za niezbędne dla utrzymania zdrowia. Pierwiastki te wpływają na budowę kości i błony komórkowe (Ca, P, Mg, F), gospodarkę wodno-elektrolitową (Na, K, Cl), reakcje metaboliczne (Zn, Cu, Se, Mg, Mn, [...]
Coraz częściej w klubach spotyka się osoby z notatnikami, stosowane są wyrafinowane plany, serie wykonywane według % ciężaru maksymalnego i specjalistyczne ćwiczenia. Uważam to zjawisko za pozytywne, niemniej niektórzy są na etapie pierwszych 3 lat treningu, a podchodzą do zagadnienia, jakby mieli 20-letni staż treningowy. Niestety, w klubach i [...]
Agata Sitko to młoda, zaledwie 19-letnia zawodniczka trójboju siłowego. Na swoim koncie ma już liczne sukcesy, a teraz doszedł kolejny! Od 25 listopada do 4 grudnia w Skierniewicach trwały Mistrzostwa Europy EPF w trójboju siłowym. Sitko, która startowała w kategorii wagowej do 84 kilogramów wygrała zawody i tym samym została Mistrzynią Europy. [...]
Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego. O czym [...]
[...] każdego planu treningowego. A czy słyszałeś o aktywnym wypoczynku? Czym się różni dzień odpoczynku od dnia aktywnej regeneracji? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej na ten temat. Źródła: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051742/ http://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineAPRIL2013_Wyatt.pdf https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27445362/
[...] sera. Kazeina należy do białek o najwyższej wartości biologicznej, albowiem charakteryzuje się wzorcowym aminogramem, czyli taką kompozycją aminokwasów, która zapewnia optymalny przebieg procesu syntezy białek w naszym organizmie. Jak bowiem się okazuje, spożywanie kazeiny może odgrywać znaczącą rolę w ochronie naszego przewodu pokarmowego [...]
[...] Arnold Classic 2024 będą jednymi z pierwszych większych zawodów w Nowym Roku i zarazem jednym z najważniejszych. Shawn Ray i Milos Sarcev spotkali się niedawno, aby porozmawiać o kulturyście, który według nich ma szanse w przyszłym roku być numerem jeden. Mowa o Samsonie Dauda. Ray powiedział, że jeśli Dauda wygra kolejno Arnold Classic Ohio [...]
[...] diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant maksymalny. W rzeczywistości, u większości kobiet wystarczą 4 sesje siłowe i 2 aerobowe. Jeśli w ten [...]
Wiele osób na siłowni wykonuje chętniej martwy ciąg na prostych nogach zamiast klasycznego martwego ciągu, tłumacząc się tym, że jest prostszy do wykonania, a technika nie wymaga takiego dużego wysiłku pod kątem mobilizacji tkanek. Martwy ciąg na prostych nogach równie dobrze wspomaga rozwój mięśni grzbietu, jak i gorsetu mięśniowego w obrębie [...]
[...] ćwiczeń wielostawowych, trenujące przedramiona raz w tygodniu przez 2-3 ukierunkowane ćwiczenia, ciesząc się efektami, trenujące przedramię klasycznie i u których nie ma efektu. Jakie ćwiczenia wprowadzić? Planując trening przedramion, powinniśmy wprowadzić takie ćwiczenia, które będą wykorzystywały w pełni ich funkcje. Oznacza to, że [...]
Okres ciąży jest dla wielu kobiet bardzo stresujący. Inaczej podchodzą do tematu kobiety, które rodzą kolejne dziecko, a inaczej te, które po raz pierwszy będą miały styczność z tego typu wyzwaniem. Większość kobiet, jak tylko dowiedzą się o ciąży, zaprzestaje jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Robią to ze względu na obawę przed poronieniem. [...]
Redukcja masy ciała nie jest miłym okresem. Decydując się na nią, macie nadzieję, że rezultaty szybko przyjdą i już więcej nie będziecie musiały odmawiać sobie przyjemności. Dzięki czemu dajecie z siebie wszystko, a na treningach pot leci z was jak woda z kranu. Oprócz siłowni dodatkowo wykonujecie mordercze aeroby bądź interwały. Dieta [...]
