ma

Edit: niestety machnąłem się w temacie i chodzi o 26lat a nie 16 lat. Czy jest możliwość jakoś to poprawić? Witam, po przeczytaniu całego stosu artów na forach, przejrzeniu wielu przykładowych diet postanowiłem ułożyć własną dietę, o której sprawdzenie i korektę proszę. Wiek: 26 lat; Wzrost: 182 cm; Waga: 70kg; Typ: Ekto; Sylwetka: szczupła (żeby [...]

[...] i psychiczne, ale wydolność zazwyczaj zwiększa się po kilku dniach właściwego odpoczynku. Mimo że nazwa początkowo kojarzy się z jakimś urazem powstałym w skutek treningu, ma on miejsce tylko wtedy, jeśli dźwigamy zbyt duży ciężar albo robimy zbyt dużo serii czy powtórzeń. Stałe i niekontrolowane przeciążenie może ostatecznie doprowadzić do [...]

[...] (150gB/90gT/150gWW). Ciągnę ją do 13.01.2012 – równy miesiąc. Startowo redukcja: 1800 kcal /130g B, 130g W i 85g T/ - od 14.01.2011 SUPLE: omega3, ZMA (zincas forte+ filomag b6), multiwitamina - maxivit, whey. ****TRENING**** Od sierpnia do połowy grudnia ćwiczyłam splitem, jednak po konsultacji na forum przerzuciłam się na FBW. 3 treningi w [...]

Temat z pozoru bez sensu, ale zaraz wytłumaczę w czym problem. Od razu mówię, że szukałem na forum podobnych wątków, ale porady udzielane w nich były niezbyt konkretne, ciężko znaleźć w sieci dobrze opisany trening tego typu. Trenowałem różne grupy mięśni 1.5 roku nieregularnie z przerwami, nie wiem czy jestem bardziej ekto czy endomorfikiem, to [...]

Wymawia się - gazpacio. Szybkie, tanie i dobre. Doskonałe rozwiązanie na upalne dni choc nie tylko bo zimą również sobie je popijam ze smakiem. Gazpacho to chłodnik choc przeciwnicy jakichkolwiek innowacji w rodzimej gamie posiłków nazywają go po prostu zupą i jest to również prawidłowe choc wywołujące nieporządane skojarzenia bo wiadomo jak [...]

ur. 31 maja 1987, czyli mam 24 lata. Treningi rozpoczęte na początku lutego 2011 po namowie kolegi z byłej pracy. Trenował ciężary z sukcesami. Teraz żałuję, że wcześniej nie zacząłem. Aktualna waga: 70 kg (gdy zaczynałem treningi - 64 kg) Wzrost: 175 cm Staż na siłowni: pełne 4 miesiące (stan na dzień 07/06/2011) Przeciwwskazania: raczej brak. [...]

czesc wszystkim przegladalem jakies starsze pisemka i znalazlem powiedzmy informacje na temat etapów gubienia wagi. Oczywiscie moj poziom wiedzy nie pozwala mi na weryfikacje tych informacji ale chce sie z Wami podzielic i jednoczesnie zapytac EKSPERTÓW czy faktycznie cos takiego jest. Dodam ze jest napisane dosc prostym językiem bez wyjasniania [...]

Witam, mam pewien dylemat. Czytam już któryś dzień sfd w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie. Mianowicie za jakiś czas wyjeżdzam do Londynu, tam chce jak najmniej wydać na jedzenie bo jest cholernie drogie i tutaj chce sobie kupić większą porcję białka i BCAA. Od znajomego usłyszałem abym kupił sobie np. białko firmy San Volu-Mass 5.0. [...]

[...] co jakiś czas przewija się problem podciągania na drążku, kiedy jesteśmy zbyt słabi, żeby podciągnąć się np. 15 razy - i to z dodatkowym obciążeniem (równym np. 25% naszej masy ciała - pod koniec mikrocyklu piętnastek). Gdyby nie ten problem, podciąganie na drążku byłoby pewnie dużo bardziej powszechne - bo to jest jedno z fajniejszych ćwiczeń [...]

[...] Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -pompki w podporze tyłem 3x(max,-2,-2) od tego jaki maksik w nastpnych seriach odejmuje po dwa;) Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) [...]

Witam. Jestem nowa na forum, ale korzystałam już ze sklepu SFD. Ogólnie chodzi o to, że mam problem z redukcją a w sumie to z brakiem motywacji spowodowanym brakiem jakichkolwiek wyników. Problem w tym, że czytam i czytam różne posty i artykuły i wydaję mi się, że wszystko robię dobrze, a efektów jak nie było tak nie ma :/ No to może najpierw coś [...]

Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni. Ostatnie 4 miesiące trenowałem bardzo sumiennie i systematycznie. Mój trening to typowy trening na masę. Może nie ma jej dużo, ale trening przynosi efekty. Ważę 82.5 kg, mam 185 cm wzrostu, 36 cm w obwodzie bicepsa, kończę serię klatki na 10x85kg. Biorę odżywki firmy Olimp. Obecnie Białko Matrix i [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka z owocami lub muesli Co lubisz jeść na obiad: mięso, głównie z kurczaka, nie przepadam za rybą, ewentualnie może być łosoś; makaron; tzw. produkty mączne typu pierogi czy inne placki Co jako przekąskę: raczej nie jadam przekąsek, jak już jem to JEM ;) jeśli już musi być to może być jabłko Co jako [...]

Trenuję kolarstwo i dostałem zadanie od trenera, by pozbyć się jak najwięcej tłuszczu - kosztem redukcji masy ciała/poprzez powiększenie masy mięśniowej/to i to. Wyglądam jak wyglądam po latach przesiedzianych przed kompem i w szkole, ważyłem ponad 100kg w wieku 17 lat, nie było za ciekawie. Schudłem do 65kg w przeciągu 4 miesięcy, stąd obwisła [...]

http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Cześć wszystkim! Melduję się i ja. Na początku chciałabym przywitać wszystkich odwiedzających ten dziennik. Bardzo się cieszę, że mogę brać udział w teście 50/50 produktów firmy Iron Horse Series. Nazywam się Kasia, mam 22 lata, na siłowni ćwiczę od 2,5 roku ( mniej więcej od kiedy [...]

[...] sobie Holtera, czyli 24 godzinne EKG. W sumie nie miałem żadnych objawów które chciałem sprawdzić, o tak, zwykła profilaktyka. i co się okazało. Wkleje co ważniejsze informacje: Minimum : 40 bbp o 7:12 (spałem) Maks: 174 bbp o 20:03 (baardzo szybki marsz, prawie bieganie, tak z 20 minut ) Srednie: 76 bpm Minimum HR-godz: 53 bpm o 3:00 (wtedy [...]

[...] łyżka zmielonego siemienia lnianego, łyżeczka zmielonych nasion słonecznika, łyżeczka zmielonych nasion dyni, 18 rodzynek, 4 białka jaj, jedno żółtko. Wszystko mieszam z małą ilością mleka 1,5% lub wody i smażę na patelni bez tłuszczu (robię z tego taki omlet). W smaku jest całkiem niezły, ale doradzono mi bym skroił sobie do tego pomidora [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Witam, mam 23 lata staż na siłowni to około 4lat, kolega namówił mnie na pierwszy cykl sterydowy, tzn. Paczka ph 100 tab. Równo z końcem tego wszedłem na 100 tab metki, progres zaj**isty na cyklu libido b. Dobre Kończąc metę w ostatnim tyg. Kumpel stwierdził że nie ma potrzeby po takich dawkach robić odbloku i zaproponował mi kilka tabletek Ari [...]

[...] paczek przez Kelton'a, na drugi dzień, były one już u mnie w domu. Tutaj należy się wielki plus Keltonowi za tak sprawą obsługę klienta. Wyciąg HZ4 Co do samego wyciągu nie mam jakichkolwiek zastrzeżeń. Prowadnica po którym sunie ciężar jest bardzo dobrze dopasowana, przez co nie wytwarza się żaden nieprzyjemny dźwięk. Elementy pracują cicho, [...]