[...] po 15 powtórzeń, a przez trzeci 2 serie po 25 powtórzeń. Od jakichś trzech miesięcy mój trening brzucha wygląda tak: poniedziałek: - skłony boczne tułowia (z hantlą trzymaną w jednym ręku) 3 serie po 30-50 powtórzeń - spinanie brzucha w leżeniu 3x 30-50 wtorek: - unoszenie nóg w leżeniu 3x 25 czwartek: - skłony boczne tułowia (z hantlą) 3x [...]
Cześć, planowałem rozpocząć 'cykl' ostaryną przez 8tyg 20mg. Na forum zalecaliście mi zrobienie badań - załączam poniżej. Progesteron jest zbyt niski. Czy powinienem się tym martwić? Z tego co przeczytałem to jest to spory problem i ma sporo negatywnych skutków w sylwetce. Czy powinienem starać się jakoś podbić jego poziom - jeśli tak to jak? [...]
[...] x 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2sx 12 powtórzeń Coś warto w tym zmienić? Chciałbym dorzucić do tego jakieś pompki i ćwiczenia na brzuch - pytanie jaki to ma sens? (myślałem bardziej o dniach bez treningu (pn, śr, pt). Czy warto modyfikować rodzaje ćwiczeń z biegiem czasu (różnicować ćwiczenia na te same partie mięśni?) [...]
Witajcie W niedzielę 08.01.2023 robiłem muscle up i z powodu spocenia dłoni ześlizgnęła mi się jedna ręka gdy byłem już ponad drążkiem, spadłem z wysokości max 15-20 cm na drążek uderzając w niego mostkiem. Nie było to silne uderzenie, specjalnie nie bolało, rozmasowałem i przestałem się przejmować. Od tamtego momentu tego samego dnia czułem [...]
Daje plan do oceny specialistom i prosze o oceny i poprawki. jest to moj pierwszy stworzony plan wiec prosze o wyrozumialosc. Plan oparty jest z mysla o nabrannie masy. czy poszczegolne partie w danym dniu mniej wiecej sie zgadzaja? I DZIEŃ - KLATKA + PLECY Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8, max powt 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Eh, witam. Mam 16 lat i 5 miesięcy. Urodziny mam 23 grudnia. Mam niskich rodziców, siostra też niska, ale brat nieco większy, a ma dopiero 14 lat, a juz mnie przerósł (eh tego jeszcze brakowało). Tak więc pisze, bo mam jeszcze odrobinę nadziei na to, że urosne. Mierze 168 cm !:( Jak dla mnie, to jestem kurdupel. Do tego 60 kg masy i wysiadam. [...]
Co myslicie o połączeniu tych 4 środków?? jak waszym zdaniem powinienem to zrobic?? kiedy wjechać z agą? na poczatku czy w srodku cyklu? czy starczy 3 tygodnie wino przytrzymać?? Sory, że tyle pytań, ale musze to dokladnie wiedzieć. Cykl ma wygladac tak: Deca 1-8 tydz e7d Omka 1-8 tydz piramidka na pocz 1 strzal pozniej 2 i znow na 1 tyg. Winko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szanowni forumowicze, mam taki problem. Nie wiem czy ten wątek powinien być na forum dla juniorów czy dla 35+ więc pozwalam sobie napisać to samo na obu forach, admini będą wiedzieli co zrobić :) Mam 28 lat, 191 cm wzrostu, 105-108 kg wagi (głównie tłuszcz). Przez lata prowadziłem bardzo niehigieniczny tryb życia (cała gama używek), nie uprawiałem [...]
[...] -białko: ok.2.5g/kg mc -węglowodany: tyle co z warzywa -tłuszcz:~50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4-5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok18%(tak sądzę) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego nowego planu, wcześniej ćwiczyłem splitami na początku miałem też krótki incydent z fbw. Po malej przerwie w wakacje wróciłem znowu do czynnego ćwiczenia i moim celem na ten okres zimowy jest zwiększenie siły(zwykłym splitem idzie coraz słabiej) i masy :) Znalazłem sporo pozytywnych opinii o planach typu 5x5 i [...]
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): otyłość brzuszna reszta szczupła. Bebzol. 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ja nie mam nic do stracenia juz jestem łysy:-D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 80 kg -martwy ciąg: -przysiad: 60 kg Witam zamierzam zrobić formę [...]
[...] czy lepiej sobie odpuscic i czekac na calkowite znikniecie zakwasow? a moze trenowac wtedy tylko tyle ze skupic sie nad inna partia miesni? co sadzicie? wiem ze jak sie ma ostre zakwasy to trzeba dac miesniom czas ale co przy lekkich czy srednich (zdaje sobie sprawe ze srednie czy delikatne to odczucie subiektywne)? PS. juz sie raz o to [...]
[...] mnooostwa info o CKD, i bardzo mi sie to podoba, chcialabym uzyc jako krotkotrwalej diety odchudzajacej. Mam dosc mojej 100kcal, mimo ze ladnie juz na niej schudlam... mam do zrzucenia ok. 10 kg (kolejne 10 juz zrzucilam, wszystko to nadbagaz po ciazy, ktora musialam przelezec plackiem od 3 miesiaca). Mam w zwiazku z tym pytanie: czy mozna [...]
Witam, Jako, ze klatka to moja slaba strona postanowilem zwiekszyc jej mase oraz definicje. Oczywiscie dieta jest + witaminki. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - [...]
wpadlo mi w rece pare ciekawych rzeczy :) zapowiada sie wysmienicie obiecujaco ... zreszta ocencie sami zwroccie uwage na masteron - ma 200mg/ml Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu 2010-07-24 20:28:19 Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu 2010-07-24 20:28:47 Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu 2010-07-24 20:29:13 Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu [...]
Oto mój nowy plan treningowy. Jak w temacie, proszę o sugestie i uwagi. Nie będę się rozwodził na temat 5x5 Bill Star, bo jeżeli ktoś nie zna tego planu i nie wie nic o nim, to lepiej żeby się nie wypowiadał. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Przysiad - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]
Witam serdecznie,zarejestrowałem się na forum ponieważ chciałbym dostać poradę na temat diety oraz redukcji tłuszczu na brzuchu,Ale od początku, Na imię mam Tobiasz,mam 22 lata,wzrost 183 cm waga. 70 kg, pracuje jako kierowca w dystrybucji, mój dzień wygląda następująco, Wstaje o 4.30, w pracy jestem o 5.30.pracuje do 17, w domu jestem o 18, [...]
[...] 3. WZROST: około 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 300 jednakże będę to podbijal -węglowodany: 5g -tłuszcz: max do 100g z wszystkich posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] jakaś zupa/drugie danie(jakieś mięso, ziemniaki)/spagetti itp. po treningu: ok 175g piersi z kurczaka + 100g ryżu/kaszy przed snem 200g twarogu chudego. Myślicie, że to ma jakiś większy sens robienie tego treningu teraz przy takiej diecie? Moim celem jest dobicie do 75kg( wiem, że to potrwa dłużej niż 90dni treningu P90X2) + dalsza rozbudowa [...]
Witajcie, chciałbym się was poradzić odnośnie diety redukcyjnej w "domowych warunkach" gdzie zmiennym posiłkiem będzie obiad co 2-3 dni. Znalazłem podobny temat ale wątek się urwał więc zacznę nowy. Moje dane: Wzrost- 170 cm Waga obecnie- 80 kg Waga, którą chcę osiągnąć- 65-70 kg Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca z lekkim wysiłkiem fizycznym [...]
