Dieta na zrzucenie tłuszczu z brzucha dla osoby pracującej siedząco

Witam serdecznie,zarejestrowałem się na forum ponieważ chciałbym dostać poradę na temat diety oraz redukcji tłuszczu na brzuchu,Ale od początku,

Na imię mam Tobiasz,mam 22 lata,wzrost 183 cm waga. 70 kg, pracuje jako kierowca w dystrybucji, mój dzień wygląda następująco, Wstaje o 4.30, w pracy jestem o 5.30.pracuje do 17, w domu jestem o 18, chciałbym byście doradzili mi i pomogli ułożyć dietę by zrzucić tłuszcz/oponkę na brzuchu,jak sami wiedzie praca kierowcy polega na siedzeniu i od czasu do czasu mała praca fizyczna, Mój plan jedzenia do tej pory wyglądał następująco,

Jak wcześniej wspomniałem wstaje o 4.30 lecz nic rano nie jem, dopiero w pracy o 7.30 robię przerwę i jem 2 bułki ciemno ziarniste i do tego sałatkę z pomidora ogórka a to wszystko w oliwie, o 11 nastepna przerwa,wtedy jem tez 2 bułki i sałatkę jarzynową lub jakieś pasty z tuńczyka,łososia z firmy pastella lisner, po powrocie z pracy o 18 zjem zupe lub kanapkę i to wszystko, Do tego wszystkiego pije ok 2-3 litry wody niegazowanej,
Jak sami widzicie jest to dieta? z du..y wzięta i raczej jest to głodzenie,
Co do ćwiczeń to od tygodnia zacząłem tylko biegać po pół godziny lecz wydaje mi sie że to za mało, To by było na tyle,

i teraz czego oczekuje? pomocy w ułożeniu diety oraz pomocy w dobraniu ćwiczeń na zrzucenie tego tłuszczu z brzucha bo głodzić sie to nie sztuka,
W tym wszystkim najgorsze jest to że pracuje na siedząco i tłuszcz ma bardzo łatwo sie odkłada, i to uczucie niedojedzenia.

Z góry dziękuję wszystkim którzy odpowiedzą w tym temacie.
Pozdrawiam.

Jeżeli chcesz by ktoś ułożył Ci dietę i trening to masz tylko jedno wyjście - płatne usługi trenerów/dietetyków udzielających się na sfd - w tym dziale obaj moderatorzy(kontakt w podpisach) lub możesz skorzystać z usługi potreningu.pl . Alternatywą jest poczytanie postów podwieszonych i ułożenie czegoś samem.