Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam prosiłbym was żebyście dobrali mi w miare dobrą diete żeby zredukował do minimum tłuszcz z brzucha.
Informacje :
Wiek : 14 lat
Wzrost : 170 cm
Brzuch : 85cm w tym <-- 18,84% tłuszczu
Waga : 68kg
Co drugi dzień chodzę na siłownie (bieżnia z 30-40 min, potem ćwiczenia na maszynach typu na brzuch, nogi itp)
A Tutaj macie BMR, które wyszło mi potreningu pl

Współczynnik BMR 1757.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3031.81
Węglowodany 55% 1667.5kcal = 416.88gram
Białko 15%% 454.77kcal = 113.69gram
Tluszcz 30% 909.54kcal = 101.06gram

Chodzi mi o zrzucenie tłuszczu i też trochę kilogramów tak myślę, że 66kg było by optymalną dla mnie wagą :)

To co jadłem do teraz
Mój plan w wakacje w roku szkolnym będą zmieniane tylko godziny :
7:00 - Owsianka 40g owsianki z 200 ml mleka + owoc
10:00 - Kanapka z szynką z kurczaka + pomidor i przyprawy
14:00-15:00 - (po treningu) 1 woreczek ryżu białego + 2 płaty ugotowanego kurczaka.
18:00 - "Szejk" z twarogu chudego + troszke mleka + banan i to wszystko mixuje i wychodzi taki shake.

Nom i to tyle zjadałem przez cały dzień więc w razie co to poprawcie mnie lub wypiszcie inną diete .. :P Bo na tej co teraz jestem to coś nie moge schudnąć ;X

3majcie się, narazie ;]

W tym wieku zapraszamy do lektury działu junior- https://www.sfd.pl/-t834427.html