czesc .Moja kumpela ma problemik jest wsumie hyda kupuje spodnie rozmiar 34 i są i idealnie lerzą czyli niejest gruba ale nogi i poslatki - czelulitis hyba to sie nazywa i jest straszny i hoc to dlamnie dziwne bo cała reszta to skura jak u doriana cienka jak papier ,ale nogi i posladki sporo tłuszczu napewno jak by ten tłuszcz straciła to miała [...]
Siemanko wszystkim, Wróciłem do ćwiczeń po pół rocznej przerwie mój dotychczasowy staż to coś około dwóch lat. Przed przerwą ćwiczyłem tym planem: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 6 serii, 2-3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń Pompki na poręczach - 2 serie, 6-10 [...]
Witam, Przez dłuższy okres nie miałem czasu na bieżąco przeglądać działów tematycznych, ale powoli zaczynam wracać do rzeczywistości. Widzę, że przez ostatnie kilka tygodni do naszego grona dołączyło wiele osób, które traktują forum jako miejsce darmowej reklamy. Kiedyś granice przyzwoitości przekraczał tylko Radek, ale widzę, że na dzień [...]
[...] chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20 W: 4g T: 10g Bilans: B: 179 W: 440 T:79 (3202kcal) B: 2,6/kg W: 6,5/kg T: 1,2/kg 1. Słyszałem, że ten gainer nie jest za dobry, bo ma mało białka, czy moge go zatem mieszac z mlekiem, zeby troche tego bialka podbic?? 2. Czy moge dzien w dzien stosowac ta diete np przez miesiac? Czy musze zmieniac posilki [...]
[...] zdemotywowałem się i dodatkowo zacząłem pracować, zabrakło czasu na siłownie. Jednak minęło pół roku i brakuje mi tego potu wylanego na ćwiczeniach ale z racji tego że nie mam zbyt wiele czasu i chciał bym go jak najwięcej zaoszczędzić chce zrobić swoją domową siłownie i tu chciał bym zadać pytanie dla doświadczonych zawodników: -Od czego [...]
[...] pt. Jak Żyć Długo i Zdrowo" różne ciekawe rzeczy ten ziomek napisał głównie o jedzeniu, oczyszczaniu organizmu z toksyn najbardziej mnie zaciekawiła jego krótka teoria na temat rozrostu masy mięsniowej niewiele o tym napisał ale wg niego jesli chcemy uzyskac rozrost masy miesniowej musimy szamać jedzenie o smakach słodkich i kwaśnych, jesli [...]
Witam! Mam pytanie, czy ma sens bieganie aerobów 2 razy dziennie? Bo robie tak, że gdy ćwiczę na siłce(co drugi dzień 3 razy w tyg) to biegam tylko rano, a gdy mam wolne od siłki to biegam i rano i wieczorem. Dodam tylko że biegam by zrzucić jeszcze trochę fatu i zbędnych kilogramów, z góry dziękuje wszystkim za pomoc. pozdrawiam!
Witam ma takie pytanie czy ten preparat animal cuts free jest takze dla kobiet...niby to spalacz tłuszczu ale wszedzie pisza na jego temat tylko mezczyzni. A ja chcialabym tylko schudnac bez przybierania miesni.... prosze o odpowiedz. pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]
[...] pomoc. Mam 22 lata ćwiczę już od jakiś prawie 4 lat niestety nie regularnie to znaczy miałem 3 dłuzsze przerwy w miedzyczasie. Moim przekleństwem jest bardzo dobra przemiana materii. Do tej pory jestem już po 3 cyklach suplementacji - zreguły były to: kreatyna + białko + gainer + odpowiednia dieta Obecnie jestem w ciężkiej sytuacji miałem 3 [...]
Witam! Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze spodziewam sie ze w necie bedzie duzo informacji ,ale nie zawsze dobrych a ja jestem całkiem zielony wiec uznalem ze najlepsza metoda bedzie zapytanie was. Mam nadzieje ze mi pomożecie. Wiec tak po okresie niesystematycznych ćwiczen w domu nadszedł czas na prawdziwa siłownie. Cwicze 5 razy w tygodniu od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż mam 178 cm wzrostu, ważę 61 kg i u lekarza dowiedziałem się że muszę przytyć jakieś 6/7 kg. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie: Kalorie 2899.85 + 300 Węglowodany 55% 1594.92kcal = 398.73gram Białko 15%% 434.98kcal = 108.75gram Tluszcz 30% 869.96kcal = 96.66gram I mam kilka problemów z którymi nie umiem sobie poradzić, otóż: 1. Mam [...]
[...] 30% BF. Właściwie ten problem towarzyszy mi od zawsze, nawet jak miałem sporą niedowagę, to brzuch i tak był spory. Teraz na redukcji tłuszcz schodzi, ale nie stąd skąd ma. Bardzo schudła mi twarz, co mi się nie podoba, bo zaczynam mieć mordę chudą jak szczur, a brzuch zmniejszył się ledwie o 2 cm. Dieta jest ok, chudnę średnio 0,5 kg na [...]
Witam temat założony na prośbę mojego kolegi, który ma niedługo test sprawności do wojska i chciałby poprawic swój wynik w podciąganiu nachwytem. Zostały mu 2 tygodnie, cwiczył już długo podciąganie jak i inne rzeczy potrzebne na ten egzamin lecz z podciąganiem idzie mu najgorzej. Brakuje mu 1 powtórzenia do minimalnej ilości, lecz może dałoby się [...]
Witam! W zeszłym roku w październiku rozpocząłem stosowanie diety na masę + trening, przed tym nie miałem nigdy styczności z siłownią ani ćwiczeniami, udało mi się zwiększyć masę z 73 kg do 82 kg, taki był mój cel. Niestety nie zawsze udawało mi się trzymać rygorystycznie diety i zdarzało się jeść rzeczy tłuste oraz słodycze, efektem czego jest [...]
1. WIEK:23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3,5g na kg masy ciała -węglowodany: 6g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,2g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, enan+deca, susta+deca+meta 8. TRENING: oprócz łap każda partia osobno, [...]
Witam,jestem na cyklu Testosteronowym i jestem zadowolony,ale mam problem,otuż od małego mam powiększone węzły chłonne,poprostu od urodzenia,i jak wiadomo sterydy odbierane są dla ukłądu odpornoscionowego jako ciało obce i walczy z nimi a ty samym każdy kto bierze sterydy ma podwyższone leukocyty,i obniżoną odpornosc(moja mama jest lekarzem i mi [...]
Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy wiek: 17 lat waga: 72 kg wzrost: 181 cm biceps: 35.5 cm dieta: niestety brak, wiadomo uczeń, ani czasu ani pieniędzy nie ma na takie rzeczy, staram się tylko w miare dużo jeść staż: 2 lata od jutra zaczynam tym treningiem, sam go ułożyłem kilka dni temu wstawiłem go na forum do oceny: [...]
A więc mam plan na zbudowanie masy mięśniowej, ale nie mogę mieć pełnej diety do utrzymania. Mogę jeść jajecznice rano, obiad po południu no i wieczorem twaróg. To 3 posiłki. Teraz chce dorzucic z 4 i 5, ale w postaci gainera/białka np. wpc. Do tego wszystkiego chce kreatyne dodać i AAKG 3000. Moim celem jest zbudowanie prawdziwej rzeźby i nie [...]
