Jak mam zaczac????

Wiatm mam do was pytan pare a wiec tak:
Mam 15 lat 165 cm wzrostu i 51kg wagi. Chcialbym zaczac cwiczyc ale chyba nie mam wystarczajacej masy.Jesli mozecie to prosil bym o jakas rozpiske jak cwiczyc co cwiczyc jaka dieta na mase co jesc itd. i czy jakies odzywki ale chyba raczej wole bez. No i oczywiscie czy nie jestem mza mlody. jesli chodzi o miejsce do cwiczen to koega obok mnie ma silownie raczej moglbym korzystac. a powoli chce sie zaopatrywac w swoja jesli bedzie taka potrzebna. Zgory dzieki za pomoc czekam na odopiedzi. Pozdrawiam ADRIAN

czytaj, czytaj, czytaj.....

no dzieki czytam i czytam ale jakos .... ale dzieki za rozpiske od ciebie:) mam nadzieje ze ktos napsize cos lepszegfo:)

ułuż plan na podtsawie tego:

1) Klata - triceps
2) WOLNE
3) Plecy - biceps
4) wolne
5) Barki - nogi
6) wolne
7) wolne

ułuż plan wstaw go tu i my go ocenimy

w tym problem ze ja na takie tematy nic nie wiem doslownie nic

nikt ci tu nie da gotowej rozpiski
bo nie ma planu uniwersalnego
najlepszym wyjsciem jest:

1. poczytac atlas link->> trening
2. poczytac posty podwieszone
3. przy pomocy tych artow ulozyc plan
4. dac go do oceny (poprawy) [w ten sposob nauczysz sie jak ukladac plany]

ale i tak moim zdaniem jestes jeszcze za mlody
twoj organizm dopiero sie rozwija
i nie ma sensu go przemeczac
zajmij sie lepiej jakimis sportami ogulnorozwojowymi

no wiec jak mozesz i masz czas lub ktos inny to prsze o ulozenie gotowego planu:) i tak smao planiku jakeis dietki albo cos takiego:) z gory dzieki

poczytaj: www.kulturystyka.pl/atlas , posty podwieszone w tym dziale, oraz w dziale DLA ZUPEŁNIE ZIELONYCH. Na początek to zrób ACT ---> https://www.sfd.pl/temat18564/  Ułóż sobie trening ACT, daj go tutaj do oceny, my ocenimy i ewentualnie poprawimy
Odżywki-póki co to nawet o tym nie myśl
Dieta-zapraszmy do działu Odżywianie

EDIT: gotowego planu nikt Ci nie ułóży, my tylko oceniamy i poprawiamy, a pozatym napisz jaki masz sprzęt i możliwości czasowe.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-19 16:25:44

ok wiec dzieki poczytam i wogule Wielkie dzieki za pomoc:)

Spokojnie, on dobiero zaczyna a Wy mu juz propoujecie trening dzielony. Na poczatek przez 2-3 miesiace rob ACT 3x w tygodniu https://www.sfd.pl/temat18564/ , pozniej dzielony wg schematu wyzej (tylko rob jeszcze przedramiona i brzuch). Jesli chodzi o diete to musisz rozpisac sobie diete na mase https://www.sfd.pl/temat173140/ .
Na stronie www.kulturysyka.pl/atlas masz wytlumaczone co jak cwiczyc, itp

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-19 16:31:24

Ja proponuje zaczac od pompeczek i podciagania sie na drazku. Według mnie to najlepsze rozwiazanie. Dopiero pozniej zabierz sie za cwiczenie na silowni. Ja tak zaczynalem:):):)