Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
44 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2389
Witam.
Robie klatke raz w tygodniu:
płaska sztangą - 12,10,8,8
skos sztangielki - 12,10,10,10
rozpiętki płasko - 10,10,10,10
+ dwie lekkie serie rozgrzewkowe sztangą.
Po takim treningu dużo bardziej czuję tricepsa niż klatkę. Tric się pompuje a klatka wcale.
Staram się robić na maksa technicznie, oddech, prędkośc itp.
Czym to moze być spowodowane? Za małe mięśnie na kalcie i nie ma się co pompowac :)? Czy jednak zła techniak, za mały ciężar?
W sumie to po takim treningu nie czuję, że go robiłem. A na pewno nie w klacie.
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1339
ja też nie czuje pompy na klacie, jestem w sumie poczatkujący i tej klaty prwie że nie mam i to może być przyczyną, ale po treniengu jestm wyczerpany na maksa i nie zrobie ani jednej pompki, na rękach mi się cięzko utrzyamć :D
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
57
dla mnie po rozpiętkach na płasko czy też na wyciągu jest największa pompa i tam nie ma siły żeby to poszło w triceps więc jeśli po tym ćwiczeniu nic ci nie daje no to coś jest nie tak. potestuj z obciążeniem, tak żeby wychodziło że ostatnie serie i ostatnie powtórzenia ledwo wchodzą. jeszcze możesz na koniec zrobić sobie pare serii pompek z rękami rozstawionymi na szerokość barków, dla mnie to jest lepsze od każdego wyciskania :)
Szacuny
2
Napisanych postów
163
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2319
moze zostaw trening taki jaki jest a np. rob tak wszsytko na klate tylko 3 serie po 8 powtorzen ciezar taki ze te osie ledwo co juz wyciskasz rozpietki bym dał 3 serie 10 10 10 reszte tak jak mowiłem umnie sie to sprawdza narazie :)
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
57
NIe miałem zamiaru nic prowokować, być może też u mnie technika kuleje ale jak robie rozpiętki na wyciągu to zewnętrzna część mięśni klatki sie rozpompowuje elegenacko, dużo bardziej niż przy wyciskaniu, natomiast samo wyciskanie średnio efekty przynosi, ale jak na koniec dołoże sobie na dobicie mięśnia z 4 serie po parenaście sztuk pompek to efekt jest całkiem zadowalający
Szacuny
12
Napisanych postów
2125
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6171
Pokombinuj z szerokością chywtu. Możesz też robić ostatnie powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (niezadużo 1-2). Poza tym, możesz robić ćwiczenia wolniej. Mi to zawsze pomagało się napompować
Krzychu tu kiedyś mówił, że jak po treningu klaty masz siłę jeszcze na pompki to trening był "do dupy", także pozdrawiam
Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...